Det er øvelser av ryggsmerter, nakke, hodepine og fra smerter i leddene i hender og føtter, og lading for øynene. Det viser seg at for magen også har lading og forbedre fordøyelsen, kan du ikke bare gjennom riktig ernæring og spesielle kosttilskudd. I yoga er det bare øvelser som hjelper våre fordøyelsessystemet fungere.
Apanasana
Copyright Shutterstock
Apanasanu også kalt asana, som "frigjør vinden." Knees presset til magen, gjør en slags massere indre organer. Høyre kne massasje stigende colon, Mens venstre er okkupert av en massasje synkende kolon.
For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen og slappe av, bøy bena på knærne. På inhalerer trekker hendene frem og ta tak i knærne. På utpust, klem knærne, feste dem til magen. Hold denne posisjonen i 5-10 åndedrag. Du trenger å puste dypt. Og vær forsiktig at du føler deg komfortabel i denne asana.
Du kan også klemme knærne i svinger.
curling
Copyright Shutterstock
Dette asana komprimerer endetarmen. For å gjøre det, ligge på ryggen og trekk på en pust til knærne. På utpust, plassere dem til venstre for seg selv og til siden, hodet sving til høyre - dette er en god strekning for halsen. Hold denne posisjonen i 5-10 pust og rolig tilbake til startposisjon. Gjenta det samme på den andre siden. Samtidig, pass på at skulderbeltet ble trykket. For ikke å rulle fra side til side, kan du spre ut hendene i hånden og fast trykk den ned på gulvet.
Balasan
Copyright Shutterstock
Balasan - positur barn. Som Apanasana, det stimulerer fordøyelsessystemet ved hjelp av massasje indre organer.
Ligg på ryggen og presse knærne til magen. Deretter Rull over på høyre side, med høyre hånd som en pute. Pust inn, pust ut og rullet på kne. Sitt slik at du føler deg komfortabel, bøye seg fremover, hviler pannen på gulvet. Hendene kan gjøre tilbake i beina eller sette ned foran hodet. Hold denne posere for 5-10 åndedrag. Under åndedrag, prøve så mye som mulig for å blåse opp magen.
I siste åndedrag, legg hendene slik at håndflatene var under skuldrene og puster med kraft trykk i gulvet, hjelpe seg opp.
Trening, selvfølgelig, ikke bære på full mage eller umiddelbart etter måltider!