5 asanas som hjelper deg å bli kvitt dårlig humør

Alle disse øvelsene krever ingen spesielle ferdigheter eller fleksibilitet. I tillegg har du alltid muligheten til å gjøre et enklere alternativ.

Før du fortsetter med øvelsene, bør du være sikker på at du ikke har noen kontraindikasjoner. Dette gjelder spesielt for ryggproblemer, eller i stedet for bruk av disse øvelsene vil skade helsen din!

Camel Pose

Nedbøyninger i ryggen åpner hjertet og forbedrer sirkulasjonen av energi. De hadde en stor hjelp hvis du føler deg apati, og du alltid ønsker å sove. Positurer "Camel", "bro" og "hjul" veldig god sag ryggen, men det er "kamel" gir størst utbrudd av munterhet og godt humør, så det er bedre å ikke utføre denne asana før sengetid.

En enklere alternativ.

For å utføre denne positur på riktig måte, må du først opprette en "solid fundament" for ikke å gi en sterk belastning for de svake flekker i ryggraden - nakken og korsryggen.

Så må du komme på dine knær, leggen og hofter er plassert ved bredden av bekken, med leggen skal være parallelt med hverandre, og lårene vinkelrett på gulvet. Trykk fast ankelen og tærne på gulvet. Deretter begynner å vikle hoftene innover så hvis du trenger å presse mellom beina på murstein, og dermed dra ned halebenet. Nå kan du gjøre det enkleste alternativet positurer - sette håndflatene på korsryggen, fingrene peker ned og litt bøy tilbake.

Under utførelsen av denne posisjonen, må du stå fast på sine føtter, og hofter og knær skal være på nivå. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og veldig pent ut av positur. For å gjøre dette, må du trykke sterkere ankelen til gulvet og stram ryggmuskulaturen selv.

En mer avansert versjon.

Du utfører alle de samme som på en enkel utførelse, bare etter at du føler balansen, fjerner hendene fra livet og setter dem på hælene. Det er best å utføre denne øvelsen nær veggen, noe som vil hindre deg å presse bekkenet altfor langt utover knærne. For å helt komme ut av denne posisjonen, må du først full løfte brystkassen, og bare da løfte hodet.

Kontra: rygg og nakkeskader, hodepine eller migrene, øket eller redusert trykk.

Luca Pose

Dette utgjør åpner brystet, også, og fyller kropp og sinn energi.

En enklere alternativ.

For å utføre en enkel versjon, må du ligge på magen, strekke armene langs kroppen, bøy knærne slik at leggen er vinkelrett på gulvet og hælen så på taket. Etter at du må ta et dypt åndedrag og pust til å løfte hodet, skuldre og bryst i en behagelig høyde for deg. Deretter prøver å trekke knærne på gulvet og strekke føttene som om du nå dem til hodet.

En mer avansert versjon.

Til å utføre mer komplekse alternativet, må du gjøre det samme som en enkel, men bare ta hans armer og ben ved anklene å bøye. For dette formål, i en utsatt posisjon på magen hans bøy knærne slik at hælene var på baken. Grab hæl hender og mens inhaling sakte heve dem opp samtidig løfte skuldrene og brystet opp fra gulvet. Du må trekke kronen på taket, ikke kaster hodet tilbake. Bøye så mye som du lar ryggen.

Kontra: Graviditet, høyt blodtrykk og hjerteproblemer.

Fish Pose

Dette utgjør er gode lindrer stress fra øvre del av ryggen. Til å begynne, ligge på ryggen og strekke på bena. På innhalere, holder underarmene og albuene til gulvet, løft brystet og hodet opp. Deretter hvile mot gulvet og toppen av hodet og nakken opphold i en slik stilling i 10 åndedrag.

Kontra: Posture lidelser, respiratoriske sykdommer, sykdommer i bukhulen.

pose barn

Denne stillingen er godt roer nervene, det hjelper å takle stress og tretthet, og hvis du er under hodet hans noe mykt, vil bidra til å ta stresset av ryggraden og lindre ryggsmerter og nakke.

For gjennomføringen av den, ta av leggen og knær utover til bredden av bekkenet. Pass på at de store tærne berører hverandre. Lene seg fremover, legge seg ned og slappe av, armene strukket ut til sidene og har spredt under hodet noe mykt. Bo i en avslappet stilling med ett eller to minutter.

KontraGraviditet og en kneskade.

bro Pose

Jeg er sikker på at mange av dere har et barn minst en gang forsøkt å stå "på broen" så mye problemer med å utføre denne asana skulle oppstå. Denne holdning eliminerer angst, hodepine, tretthet, beroliger nervesystemet, bidrar til å takle stress og depresjon, store strekninger brystet, nakken og ryggen.

En enklere alternativ.

Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser føttene på bredden av bekken, la hendene langs kroppen. Løft bekkenet opp og bøy ryggen uten å løfte skuldrene, nakken og hodet fra gulvet. Under utførelsen av denne asana, sørg for at knærne ikke kjører rundt i en hånd og så videre.

En mer avansert versjon.

For gjennomføringen må du ha hendene bak skuldrene, strekk håndflatene på gulvet skulder bredde hverandre og prøve å stå opp til standarden broen som mange vil være kjent med kroppsøving leksjoner i skolen. Hvis du ikke er sikker på sin fleksibilitet, er det bedre å ikke risikere det.

Kontra: Ryggmargsskader (spesielt i nakken) og graviditet.

Dette er ikke hele listen over effektive positurer, bare de letteste alternativene, men hver av dem kan hjelpe deg muntre opp og lette belastningen på ryggen. De vil være spesielt nyttig for personer med stillesittende livSom hjelp kvitte seg med smerter og ubehag.