7 sunne matvarer som kan gjøre deg feit

Når vi faller forelsket i kosthold og sunn mat i det hele tatt, glemme det faktum at selv vitaminer i store mengder kan være gift. Selv vannet, hvis du drikker det 8-10 liter per dag (avhengig av din fysiske størrelse), kan være dødelig drikke.

Min trener i vår samtale om sunn mat en gang sa at noen mennesker alltid sjekke fettinnhold, for eksempel, meieri og melkeprodukter, og da sikker på at fettinnholdet 0,00%, start med ecstasy absorbere kefir, rømme på noen beløpet. Men de glemmer at fettinnhold - er én ting, kalori - det er noe helt annet. Resultatet er en ond sirkel: folk spiser som en nyttig, men på samme tid, det er hovedmålet - vokse tynn - de ikke utfører.

Og disse fellene er mange. Selvfølgelig, hvis du spiser mye kål, er du neppe å vokse fett (men tjene mageproblemer), men hele korn brød, frokostblandinger nyttig, granola og andre sunne matvarer du bare legge til et par ekstra kilo.

frokostblandinger

Jeg tror alle sett filmen med trenings flak fra Nestle. Disse flak i hyllene veldig, veldig mye, men før du kjøper en etikett med ordet "fitness", må du lese nøye sammensetning og kaloriinnhold. Hvis vi ser på sammensetningen av enkle frokostblanding, de består hovedsakelig av

sukker og raffinerte karbohydrater, mange av dem fører til rask vektøkning.

Hvis du har frokost tørr frokost i blodet stige kraftig blodsukker og insulin. Og etter noen timer, når alle indikatorer vil komme tilbake til det normale, vil du igjen vil ha noe å spise.

Så nok en gang minner vi deg om at du trenger å lese på sammensetningen av emballasje og ta hensyn til ikke å mengden fett og sukker og kalorier! Og ikke glem at en kalori er ofte vises enten i grupper eller 100 g i stedet for hele boksen. Så kjøp nøye!

agave nektar

På det er ofte omtalt som en sunn erstatning for sukker eller sirup. Men, faktisk, det kan ikke anses som en sunt produkt. Hvis sukker inneholder omtrent 50% fruktose Agave sirup i sin 70 til 90%. Selvfølgelig, fruktose finnes i frukt i en liten mengde, er det nyttig, men utskifting av enkle sukkerarter i agave sirup kan forårsake problemer med stoffskiftet og andre tilhørende "sjarm".

Ideal - å gi opp sukker te og kaffe. Honning vil også være mye bedre enn agave sirup, bare husk at det må legges til varm drikke (ikke hot 40 grader Celsius), og overvåke mengden som sin kalori - 26 kalorier per teskje.

helkornbrød

hele korn brød ofte det tilbys som et sunnere alternativ til hvitt brød og bakervarer, og i prinsippet, det er sant. Dette brødet er bedre enn hvitt mel, men også her er det nyanser! I de fleste tilfeller er det bare en god markedsføring flytte, siden disse korn er fortsatt slipes til en en slik tilstand at brød laget av denne mel absorbert av kroppen vår nesten like raskt som hvit.

Minst gjelder dette hvete. Hvis du ønsker et sunnere alternativ, er det nødvendig å søke brød annet mel (rug).

Müsli eller granola

Hvis du gjør bar (granola) og müsli frokostblandinger, tørket frukt og nøtter hjemme, er de sannsynligvis veldig sunt, men ganske høy-kalori (oppmerksom på de kaloriene!). Som for barer fabrikk produksjon, er det usannsynlig at de er så nyttig, som du lovet reklame. Som tilfellet er med en tørr frokost, må nøye studere komposisjon, der det er absolutt ikke en veldig nyttig olje og ganske mye sukker.

Fettfattig yoghurt

Som jeg sa i begynnelsen av artikkelen, med det magiske ordet "fettfri" ligger den største faren! Lav-fett melk og melkeprodukter er ikke veldig hyggelig å smaken (som har prøvd lav-fett cottage cheese, deretter vet hvordan han knirker på tennene), så produsentene legge mye av andre "bonus" i fettfri produkt. Oftest er det selvsagt en stor mengde sukker og smakstilsetninger.

Så hvis du virkelig ønsker å spise yoghurt, kjøpe et vanlig hus eller koker den selv (for yoghurt Det er ikke så dyrt, men hvis du har en elektrisk ovn, kan du lage den i henne uten mye arbeidskraft). Men ikke la deg lure av disse høyt her, "0% fett" i store bokstaver.

Bland av tørket frukt og nøtter

Bland av tørket frukt og nøtter, uten tvil, egentlig sunn mat, men hvis du sitter på en diett, ikke glem at denne blandingen er svært høy i kalorier! Når du igjen velger å spise en liten håndfull nøtter, husk at i de samme mandler - 609 kcal per 100 g Dette betyr at din håndfull kan godt være 200-300 kcal.

fruktjuicer

Det faktum at den pakkede juice mye sukker, har lenge vært noen hemmelighet. Derfor antar vi at det er en påminnelse.

Jeg vil også gjerne minne deg på at noen frukter er også høy i kalorier. For eksempel, i 100 g av banan inneholdt 100 Kcal, i druer - 70 kcal og massevis av sukrose, og det samme gjelder for den vannmelon - bare 36 kcal per 100 gram, men meget høyt sukkerinnhold.

Spis frukt og bær er nyttig, bare husk at alt er bra i moderasjonEller vil du aldri forstå hvorfor, til tross for alle anstrengelser for å overholde kosthold og øvelser i gym, ikke ekstra vekt ikke ønsker å forlate sine hjem.