10 grunnleggende øvelser som bør inkluderes i hver trening

pushups

Litt tid? Det maksimale antall push-ups for å pumpe alle musklene i kroppen din. Når øvelsen er utført riktigDet påvirker ikke bare hender og bryst, men musklene i kroppen, og trykk ned.

Ups på trinnet

Det er ikke noe enklere enn å klatre opp ett trinn. Men hvis du gjør det et par dusin ganger, ble det å puste og bena helte bly.

Hopping i distansen liggende

Denne øvelsen er lite egnet for styrketrening, men det er nyttig som en forrett. Den lar deg raskt varme opp og strekke ryggmuskulaturen, kroppen, bena, så utføre det før de viktigste treningen.

Spiderman

Du ønsker å ha en figur av superhelt? Deretter slår denne øvelsen inn i din treningsplan! Det påvirker intenst armer, ben, mage og kropp. Ja, alt på en gang!

lengdehopp

Hopping er en uunnværlig øvelse for de utøvere som ønsker å utvikle eksplosiv kraft sine muskler. En utmerket måte å øke hastigheten, smidighet og koordinasjon.

Burpee

En av de beste komplekset av øvelser gjennom tidene. Den erstatter noen enkle bevegelser. Her og push-ups og hopping og knebøy - kort sagt, alt du trenger på en gang.

Vandre i håndstående

Denne øvelsen er designet for trente utøvere, som ikke lenger er imponert over de enkle push-ups. Prøv å stå i en håndstående, konsekvent trapper opp veggen føtter. Når godt mestret denne bevegelsen, kan du prøve den vertikale push-ups.

pull

Denne øvelsen - en av de få som er brukt som en komplikasjon av hele vekten av kroppen din. Kanskje det er derfor folk med overvekt det er gitt svært vanskelig. Hva ville være et ekstra insentiv til å gå ned i vekt!

vinkel liggende

Øvelsen krever at du perfekt følelse av balanse, fordi fryse i en slik ubehagelig stilling, viser det seg, ikke bare i det hele tatt. Men som et resultat du til slutt vil få en mye tatt kuber på magen hennes.

Broen på ett ben

Bruk denne bevegelsen når du blir hjemsøkt av smerter i korsryggen. Det er bemerkelsesverdig at styrker musklene i kroppen, og som et resultat av ryggraden blir mer pålitelig støtte. Hvis du gjør en bro på en etappe ville bli for komplisert, kan du bruke både på begynnelsen.