9 enkle og effektive måter å avlaste stress
Helse / / December 19, 2019
1. puste dypt
Dette rådet er enkelt, som alle geniale. Dype åndedrag - en rask måte å redusere stress. Ifølge forskningAvslapping teknikker for helsen., Normaliserer Riktig pust blodtrykk og beroliger kroppen. Det er viktig å tenke i abstrakte temaer. Hvis du fortsetter i hodet mitt for å løse en stressende oppgave, vil denne metoden være ineffektiv.
2. le mer
Ikke bebreide deg selv for å se på morsomme videoer på YouTube eller den neste serien sitcom. Du trenger ikke prokrastiniruete, og sliter med psykiske belastninger. Ler senker nivået av stresshormoner - kortisol og adrenalin.
Men forskerne var i stand til å bevise at man har en forutanelse moroI påvente av en latter reduserer vår stresshormoner. Det gir en lignende effekt. Det er, for å forbedre humøret og slappe av nok til å lære om utgivelsen av en ny serie med tegneserie favoritt show mens du ser den vil konsolidere resultatet.
3. Lag en liste og krysse ut av det for mye
Klar handlingsplan vil rangere problemet på det presserende og ikke så veldig mye. Å ha en liste av tilfellene, er det lettere å fokusere, fornuftig vurdere hvor lang tid det tar sine resultater, og slappe av.
Samtidig trygt utsette til i morgen det du kan, men ikke nødvendigvis å gjøre i dag. Store krav på seg selv - en av de vanligsteEn global Mål av opplevd stress. årsaker til stress. Så ned perfeksjonisme, tillate deg selv å være ufullkommen og avslappet.
4. Gi opp alkohol
En servering av alkohol, til full slappe av, virkelig setter deg i en ond sirkel. Ifølge forskningAlkoholisme: Clinical and Experimental Research., Akutt stress provoserer større alkoholforbruk, og alkohol, i sin tur, øker nivået av stress. Så litt av nøkternhet på veien til avslapping ikke vondt.
5. Engasjere seg i fysisk aktivitet
Ikke nødvendigvis for å forberede seg på en maraton eller vinke pood vekter. For å bekjempe stress dress noen behagelig for deg å fysisk aktivitet, herunder vanlig gange utendørs. Aktivitets stimulererØvelse brensel hjernens stress buffere. produksjon av hormonet av glede - endorfiner, derfor vanskelighetene av liv bedre tolerert.
6. Spis sjokolade
Forskere gjennomførte et eksperimentEffekter av sjokolade inntak på Opplevd stress.I hvilke medisinske studenter daglig spiste 40 gram mørk eller melkesjokolade. Kontrollgruppen gjorde uten dette sødme. Etter 14 dager var det en reduksjon av stressnivå i studenter som spiste sjokolade. I dette tilfellet, behandle påvirket kvinner mer effektivt enn menn.
7. Holde familien budsjett
Ifølge American Psychological Association, økonomiske problemer ha negativPenger stresset veier på amerikanernes helse. påvirke den amerikanske befolkningen stress. Det er åpenbart at på grunn av penger stress er ikke unikt for amerikanerne.
Til mindre nervøs, holde en familie budsjettTatt i betraktning alle utgifter og planleggingskostnader. I dette tilfellet trenger du ikke å frykte at finans har strammet sangene, og lønnen er ikke snart.
8. Les bøker
Forskere fra University of Sussex har vist at selv seks minutter med lesing nokLesing 'kan bidra til å redusere stress'. For å redusere stressnivået med 68%. Ifølge forskere, er det menneskelige sinn fokusert på vendingene den litterære verden, det reduserer spenninger i musklene, inkludert hjertet. For maksimal effekt, er det verdt å lese god litteraturSnarere enn chatterom på internett.
9. Få nok søvn
Rådet for en serie av "lettere sagt enn gjort." Men avslappet søvn - en av de mest effektive måtene å lindre stress. Ifølge forskningStress og søvn., Nivået på angst er mye lavere i folk som sover i gjennomsnitt mer enn 8 timer i døgnet. De som ikke er opp til normene i 7:00, klaget over ubehag, apati og manglende evne til å konsentrere seg.
Dagtid søvn med hele natten synker igjenDagtid napping etter en natts søvn-tapet nedsettes søvnighet, forbedrer ytelsen, og fører til fordelaktige forandringer i kortisol og interleukin-6 sekresjon. kortisolnivå.
Og hvordan kjemper du stress?
se også
- TEST: Hva er stress nivå? →
- 7 stressfaktorer og hvordan man skal håndtere dem →
- Som slappe av i 5 minutter: enkle avspenningsteknikk →