Verden Sleep Society har utviklet "10 regler søvn hygiene for voksne." Hvis de følges, søvnproblemer du vil unngå side.
1. Gå til sengs og våkne opp på samme tid
Mange av oss i helgene gi deg selv overbærenhet og sove nesten til middag. Men forskere mener at på grunn av denne variasjonen få av våre døgnrytme. Hjelper bedre søvn daglig stige og går til sengs på samme tid.
2. Ordne pauser for søvn, hvis du føler deg sliten
En liten lur, vil du gjenvinne styrke. Men husk at en middagslur bør ikke vare lenger enn 45 minutter.
3. Kast de dårlige vaner
Eksperter anbefaler å ikke drikke alkohol eller røyke i minst fire timer før sengetid. Selv om disse vanene er best slutte en gang for alle.
Liborio Parrino, professor i nevrologi ved Universitetet i Parma og leder av International Committee of Sleep Day (World Sleep Day Committee) i 2018.Gode vaner har en positiv effekt på søvnkvalitet. Og mange studier viser at kvaliteten på søvn er viktigere enn kvantitet.
4. Kutt ned på koffein
Ifølge anbefalingene fra World Society of sleep minst seks timer før sengetid må du slutte å bruke koffein. Husk at det finnes ikke bare i kaffe, men også i te, brus og selv sjokolade.
5. Ikke legg opp før du går til sengs
Du kan arrangere et lett måltid. Men for fire timer før leggetid bør ikke lene seg på den tunge, krydret og sukkerholdige matvarer.
6. Ikke delta i aktiviteter før sengetid
Eksperter insisterer på at aktivitetene må forholde seg til på en jevnlig basis. Men fysisk aktivitet rett før sengetid kan skade kvaliteten.
7. Velg komfortable senger
Dersom midt på natten du våkner opp fra hva du blir varm under vanlig teppe, for det er på tide å erstatte den. For å få til din egen helse.
8. ventilere soverommet
I løpet nylig gjennomført studie visteVindu / dør åpning-mediert soverom ventilasjon og dens innvirkning på søvnkvaliteten friske, unge voksneSom et åpent vindu søvnkvaliteten forbedres. Hvis du har et klimaanlegg, deretter plukke opp temperaturen mest egnet for å sove. Det bør være et par grader under det normale.
9. Eliminere forstyrrende lyder og lys
Elektronikk i rommet kan hindre deg fra å sove. For eksempel, et blinkende digital klokke summende datamaskin og, selvfølgelig, gratis TV.
10. Ikke delta i utenrikssaker på sengen
Ved hjelp av en smarttelefon eller bærbar PC, kan vi enkelt svare på e-post mens du ligger på sengen. Dette kan imidlertid føre til at du vil knytte dette stedet med arbeidet. Slutt å gjøre det. Sengen er for søvn og kjønn.
Ved å følge disse reglene, vil du forbedre kvaliteten på søvn, samt hindre fragmentering og mangel på søvn. Den sistnevnte kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert mentale lidelser og kardiovaskulær sykdom.
Se også:
- Alt om hvor mye og hvorfor søvn →
- Hva gjør du hvis du noen gang ønsker å sove →
- Hvorfor kan jeg ikke gå i dvale, og hvordan man skal håndtere det →