Hvordan å opprettholde helsen til tilbake i 20 minutter om dagen
Helse / / December 19, 2019
Når du sitter på baksiden av lasten er økt med 40% eller enda mer, hvis samtidig du slentre over bordet eller lene deg tilbake.
På den annen side, stå for lenge på ett sted er ikke altfor nyttig. Dette fordeler belastningen jevnt og over myke fasett leddene. Og hvis man bruker sko med høye hæler, På grunn av hvilken all støtte faller på tåballen, øker avbøyning på baksiden, noe som skaper på den lumbale ryggraden belastning kalving.
Vannrett - det beste alternativet for resten av ryggraden og lossing, men bare ligge på sofaen er ikke nok. For å effektivt fjerne stress akkumulert i løpet av dagen, må du ta en viss posisjon.
Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne og plasser leggen på plattformen. Du må finne en stol, skap, sofa eller andre møbler passende høyde. Når du setter den på fote igjen, bør vinkelen mellom hofte og lår nå 90 grader.
Horisontal stilling vil bidra til å avlaste mellomvirvelskiver, noe som gir en frist fra den ubøyelige tyngdekraften. Samtidig plasseringen av føttene vil bidra til å eliminere påvirkning av harde hamstrings.
Når du sitter i lang tid, hamstrings - biceps muskel på baksiden av låret - bli stiv og forkortet. De trekk for en hel rygglinjen, bekkenet beveger seg forover, noe som skaper en flat rygg.
Sett føttene på plattformen, trenger du ikke strekke hamstrings hardt, men midlertidig ekskludere dem fra kjeden, så at de ikke vil trekke bekkenet fremover og la ryggraden for å ta en naturlig posisjon og hvile.
Hold denne posisjonen i 20 minutter, og du vil føle spenningen forlate muskler og tretthet. Hvis du ikke kan akseptere denne posisjonen på jobb, får en vane å tilbringe litt tid i denne holdning hjemme.
se også🧐
- Hvordan sitte og hva du skal gjøre hvis du ikke kan
- 13 øvelser med yoga for skoliose korreksjon
- Hvordan fikse din holdning og bedre fordøyelsen ved hjelp av vendinger