Hvordan å slutte å røyke 11 beste måtene, ifølge forskere

Hvordan sikre forskerne, de som bestemmer seg for å slutte å røyke, gjør opptil 30 forsøkBeregning av antall slutte forsøk det tar å slutte å røyke med hell i en langsgående kohort av røykere Før lykkes. Dette er på grunn av vanskelighetene gi opp dårlige vaner generelt, samt individuelle egenskaper av organismen.

En metode som har jobbet i fem av vennene dine, kan du bli tent. Tvert imot: du kan komme opp med sin egen måte å engasjere seg med sigarettrøyk, som kategorisk ikke passer til dine venner, men ville være utrolig effektiv i ditt spesielle tilfelle.

Disse 11 måter å slutte å røyke har vist effekt og en statistisk og vitenskapelig. Prøv å finne dem blant dine egne.

1. Sett en dato, for å forberede

Fra dette, eksperter anbefaler10 Nyttige tips for å hjelpe deg Quit Smoking å starte en personlig kamp med røyking. Og med god grunn.

De fleste røykere minst én gang i sitt liv: "Alt, i morgen - noen innstramming" Selvfølgelig, holdt de tilbake et ord. Inntil den første gangen den nervøse riste eller sløvsinn. "Å, jeg har en sigarett, vet ikke engang hvordan det skjedde ..."

Problemet er at røyking ikke bare fysiologiske, men også psykologisk avhengighet. Kanskje du ikke skjønner, men sigaretten er nært knyttet til viktige, viktige ting. For eksempel, evnen til å puste i midt i en nervøs arbeidsdag. Diskuter i røykerom som ikke kan diskuteres på kontoret. Snakke i telefonen med noen du elsker. En kopp kaffe, ikke tenke på noe - bare "stikker" i landskapet rundt.

Hvis du slutte å røyke på samme dag, i stedet for meningsfulle gleder dannet gapende hull. Det synes alt er OK, en kopp kaffe i hånden, men noe mangler. Og denne mangelen ødelegger all moroa.

Eller litt annerledes: i det siste var muligheten for en røyk med hensyn til lovlig ta en pause, men nå er du ikke røyker, og derfor grunnlag for en slik pause ville ikke. Og så du fortsette å arbeide uten avbrudd, utmattende nervesystemet og tvinge seg inn i en tilstand av permanent trøtthet. Det er ikke overraskende at din underbevissthet sinn vil prøve å gå tilbake til å redde en sigarett, som er forbundet med avslapning og nytelse. Og det vil komme tilbake, tro meg.

Derfor gir opp å røyke i morgen - en kontroversiell alternativ. Det er bedre å tildele en eksakt dato.

Ikke for nær, for å ha tid til å forberede seg, og ikke altfor fjern, for ikke å ombestemme seg.

Preparatet er som følger. Du må unlink røyke fra hverdagens avslapping og nytelse. Hvis du er vant til å kombinere en kopp kaffe med en sigarett - drikke, men uten en sigarett. Lov deg selv: "Jeg vil drikke kaffe og røyk pause etter 15 minutter" - og holde løftet. Hvis du trenger en uformell prat med kolleger, gå på den uten en sigarett, igjen, lover seg en røyk etter en stund.

Når endelig dagen X, vil break-up forbundet med avvisningen av sigaretter ikke være så sterk, fordi minst du psykisk klar for det.

2. Hold oversikt over triggere og for å utelukke dem fra livet

Denne anbefaling er delvis forbundet med de ovennevnte. Poenget er at vi ofte ikke kunne røyke. Men det finnes situasjoner som er rett og slett gjør oss nå for pakken. Denne såkalte triggereKjenn din røyking utløsere.

Beregn dem noen dager omhyggelig beskriver alle de gangene du røyker. "Drikk morgenkaffen." "Han tente å snakke med jenta." "Gikk med kolleger i gården, jeg røyker for selskapet." Deretter prøver du å endre minst situasjonen som gjentas dag etter dag.

For eksempel, hvis du er vant til å røyke en sigarett for morgenkaffe, begynne å drikke te. Eller selv gå til sunn frokost: Det er lite sannsynlig vil du ønsker å røyke under havregryn.

Prøv å utvikle en erstatning strategi for hver av de identifiserte triggere. Du får ikke kvitt avhengigheten umiddelbart, men vil være i stand til å redusere mengden av nikotin. Og dette er et alvorlig skritt på veien til suksess.

3. Overstyre de andre gledene ved røyking eller sysselsetting

ideell tidHvordan Curb Stress mens du slutte å røykeÅ slutte å røyke - ferie. Spenninger som provoserer rekkevidde for en sigarett, nei. Full av interessante aktiviteter.

Ikke nok til å ta en sigarett i en rafting på turbulent fjellet elva eller ta en buss tur til Europa, der ingen vil forsinke eller ventilere Louvre, for å gi deg muligheten til å røyke - og du er overrasket over å finne så lett å gjøre uten en røyk for flere mettet og interessante dager.

Det viktigste - å lære av denne erfaringen bevissthet: "Jeg røyker ikke fordi de vil, men fordi jeg var bare lei og ikke noe annet å gjøre."

Det høres så som så, ikke sant? Prøv å bli kvitt kjedsomhet. Se etter aktiviteter som vil være i stand til å erstatte sigaretter. Og du slutter å røyke.

4. Tren

Hvis vi snakker om substitusjonsbehandling, utøvelse - en av de mest sunne alternativer. studier viserHvordan trening kan hjelpe deg å slutte å røyke, Sport distrahert fra å tenke på sigaretter, muntre opp og gi en følelse av selvkontroll.

Etter å ha jobbet med en vektstang eller svømme en kilometer eller to, du begynner å føle deg sterk, viljesterk mann som ganske tøft ikke å ofre prinsipper for å få til en slags innstramming.

5. Tenk på hvordan du kan overvinne rush

Cravings oppstår ofte spontant. Vi først på følelser griper en sigarett, vanedannende, og først da hjernen roping: "Hva er det du gjør, blir vi lovet!" En sen.

Det er derfor viktig å opprettholde en liten pause mellom "Å, hvor jeg ønsker å røyke" og klikk lightere. Denne pausen er veldig liten.

eksperter hevder8 tips for å slutte å røyke for godt i 2017Det brennende ønske om å ta en sigarett varer ikke mer enn 3-5 minutter.

Tenk, hva kan fylle den tiden - og prøve å få denne handlingen på den automatiske nivå.

For eksempel, lengselen etter nikotin - Vri ut et par ganger. Eller stå i et minutt lekte. Eller zhuom fast eple. Gryzom eller tannpirker. Eller bare åpne vinduet og gjøre noen dype åndedrag.

Du kan bruke alle alternativ, bare for å ta en pause filler var stabil på hånden på riktig tidspunkt.

6. koble sosiale nettverk

Høres morsomt, men de røykere som forteller oss om fremdriften av deres kamp med en dårlig vane i sosiale nettverk, lykkesVed hjelp av Facebook, Twitter å slutte å røyke: Hvordan sosiale medier hjelper deg møte avhengighet var signifikant mer sannsynlig enn de som prøver å bekjempe suget etter sigaretter er offline.

Takket være Facebook eller Twitter du tror at du er støttet av andre mennesker. I tillegg, sosiale nettverk er full av motiverende historier om de som allerede har bundet opp med å røyke. Og jo mer vi lærer om andres vellykkede tilfeller, jo mer vi tror på sin egen seier.

7. Øke innholdet av grønnsaker og frukt i kostholdet

En studie utført av forskere fra University of Buffalo (USA), har vist segPrøver å slutte å røyke? Prøv å spise mer frukt og grønnsaker: Jo mer frukt og grønnsaker til konsum, jo ​​lettere er det bærer ingen røyking.

Salt at suget etter tobakk, hjernen vår ofte forveksles med en skyvekraft på vevet.

Ble behandlet på en salat av kål eller sprø eple, da bedrar vi kroppen: det begynner å virke som om han allerede har fått den ønskede og fordi sigarett slags irrelevant.

8. drikke melk

Forskere fra Duke University (USA) fant at melk spoilsAvslutt Røykfrie Diet: grønnsaker, melk smaken av sigaretter.

Den samme studien samtidig etablert og produktene som, tvert imot, subjektivt forbedre smaken av røyk. Derfor, hvis du virkelig kommer til å kaste, prøve å hengi mindre kjøtt, kaffe og alkoholholdige drikkevarer.

9. Være forberedt til nikotin erstatningsterapi (NRT)

Dette er en av de mest populære metoder for å slutte å røyke. Spesielt blant de som allerede har uten hell forsøkt å løse problemet med ett slag.

Nikotinplaster, spesielt tyggegummi, spray, pastiller virkelig bidra til å takle akutte craving for tobakk, er nesten uunngåelig i den første fasen av å slutte.

Substitusjonsbehandling er bare et midlertidig tiltak. Dens viktigste oppgave - å forenkle prosessen med tilbaketrekning fra sigaretter.

Men som vanlige elektroniske sigaretter, leger er i noen uorden. Så, Glen Morgan (Glen Morgan) fra National Cancer Institute (USA) forsikrerKick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking TipsAt det er ingen kliniske studier som har vist effektiviteten av elektroniske sigaretter i kampen mot røyking.

Dessuten kan slike enheter selv være skadelig, fordi innholdet i patronen ikke er regulert, men fordi folk rett og slett ikke vet hvilke giftstoffer komme inn i deres organisme hver "sikker" innstramming.

10. Kontakt noen om hjelp

Til å begynne med - til terapeut. Det er medikamenter som blokkerer forbundet med nikotinavhengighet reseptorer i hjernen. Som et resultat, folk er gradvis og forsiktig avvenne sigaretter. Men behandlingen har en rekke medisiner pobochek derfor oppnevne og hold kan det bare kvalifisert lege.

Alternativ - passere den adferdsterapi med en psyko. Dette spesialist vil analysere psykologiske profil, hjelp til å finne grunnene som gjør Du kommer for sigaretter, og fortelle deg hvordan du justerer livsstil å craving for nikotin redusert. I det ideelle tilfellet - til null.

11. Bruk kombinert tilnærming

Ikke bli hengt opp på én metode. Prøv å blande flere metoder, velge de som synes det mest fornuftige og komfortabel. Dette vil i stor grad øke sjansene for suksess.

se også

• Enten elektroniske sigaretter hjelpe deg å slutte å røyke →
• 5 apps for Android, som vil hjelpe deg å slutte å røyke →
• At vi skal selv gi opp før røyking →