6 matvaner som er nødvendige for å få til alle
Helse / / December 19, 2019
1. Drikk nok vann
Drikkevann skal være. dette gjørVann-indusert termogenese metabolisme. Blodplasma ved 92 til 95% av vannet og væsken hjelper til sirkulasjonssystemet for å håndtere sine funksjoner. Med vann som tilføres til hjernen glukose og oksygen som er nødvendig for nervøse aktivitet. Vann utleder fra hjernen metabolske produkter og toksiner. Men dens mangel kan føre tildehydrering hodepine, tretthet, følelser, problemer med fordøyelseskanalen.
Universal norm for vannforbruk finnes ikke. Fokusere på to indikatorer:
- Følelsen av tørst. Hvis det er, må du drikke.
- Fargen av urin. Det bør være fargeløs eller lys gul, ellers du drikker nok.
Lær🥤
- Hvor mye vann bør du drikke faktisk
Hvordan å utvikle en vane
Hoved livet hacking: vannet må være alltid for hånden. Ellers vil du være for lat til å stå opp hver gang å drikke, og du vil gjøre det sjeldnere enn du egentlig ønsker. Sett på skrivebordet med en flaske vann og nippe når du føler deg tørst. Kapasiteten er mindre alltid ha i vesken, og ikke glem å fylle.
I tillegg er det ulike appsAt spor mengden alkohol konsumert. Deres viktigste ulempen - målene. I et forsøk på å oppnå "normal" du kan drikke når du ikke vil, eller i all hast å helle en væske sent på kvelden for å nå målet. Men hvis du er glad i tall og gamification, kan du prøve.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
2. Spis mer grønnsaker og frukt
Vegetabilsk mat er anvendbare for forhindring av sykdommer i det kardiovaskulære systemet og visse typer kreft. fiber i dem hjelper fordøyelseskanalen til å fungere bedre og redusererHøyt inntak av kostfiber og hele korn forbundet med redusert risiko for ikke-smittsomme sykdommer risikoen for ikke-smittsomme sykdommer.
fordelene grønnsaker og frukt vi kjenner fra barndommen, men ikke alltid får til å spise dem i tilstrekkelige mengder. De nyere studierFrukt- og grønnsakforbruk og risiko for kardiovaskulær sykdom, total kreft og totaldødelighet-en systematisk og dose-respons-meta-analyse av prospektive studier snakker om normen av 500-800 gram per dag, og det er mye.
Hvordan å utvikle en vane
Her, akkurat som vann: Hvis du ønsker å spise mer grønnsaker - gjøre dem mer tilgjengelige. Å bringe planen til liv, blir nødt til å tenke på hvorfor grønnsaker - en sjelden besøkende til skrivebordet.
Kanskje du ville elske å spise kål salat hver dag, men du er for lat til å klippe den med en kniv. Så ditt valg - food prosessor med shredder. Han dro ut slipe i sekunder, og det vil være bare å skylle koppen og vann kniver, selv svampen ikke er nødvendig.
Eller du igjen og igjen for å kjøpe grønnsaker som ikke liker, fordi rettet til informasjon fra utsiden, ikke på sine egne følelser. For eksempel, er selleri veldig nyttig, men hvis du hater ham, han er dødvekt bosetter seg i en skuff for grønnsaker.
Vask frukt og umiddelbart sette dem på bordet - så en større sjanse for at hånden selv vil tiltrekke seg dem. Grønnsaker også klargjøre for bruk. Agurk og gulrot pinner, små biter av kål bli spist opp raskt hvis de er i vanlig skue.
Til slutt, bare sørg for at hver av mottak maten var urte kosttilskudd. Først kan det være irriterende, men til slutt du blir vant.
Forbered🥗
- 15 uvanlige grønnsak salater
3. Hold en matdagbok
Folk har en tendens til å feile i mengden av mat spist. Vi har en tendens til å undervurdereUoverensstemmelse mellom selvrapportert og faktisk kaloriinntak og trening i overvektige pasienter mat volumer, selv om vi vet at vi sjekker. Derfor er det sannsynlig at du ikke er klar over sine spisevaner.
Diary vil bidra til å forstå hvordan ting er, og lære om deg selv mye. For eksempel, tror du at du spiser nok grønnsaker, men i realiteten begrenset til to agurker per dag.
Hvordan å utvikle en vane
Skriv ned hva du spiser, hvor mye og i hvilken mengde, rett etter et måltid, eller til og med foran henne, hvis du kan holde fra kosttilskudd. Velg en praktisk måte å registrere data i en papir notisbok, papir eller i skyen program for å telle kalorier.
Snakker av sistnevnte. Hvis du elsker hele nøyaktighet, samtidig kan du se hvor mange kalorier du forbruker. Resultatene vil være eksemplarisk, så det er umulig å si hvor mange næringsstoffer vil bli kjøpt fra et bestemt produkt. Men denne informasjonen er allerede mulig å avhende korreksjon spising. Imidlertid vil all mat må veies opp: i å telle kalorier, og alt så veldig grovt, for å vurdere servering størrelse på øyet.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
4. Spis mindre sukker
Det moderne mennesket bruker for mye sukker, fordi du kan finne det nesten overalt. Han er ikke bare i brus eller bakervarer, men også i ketchup, frokostblandinger fastfood, pølse.
Med overdrevent inntak av sukker bind insidensen av type II-diabetes, leversvikt, karies, fedme og andre ubehagelige ting. Så for å kontrollere mengden i kosten er nødvendig.
Hvordan å utvikle en vane
Begynn i det små: Hvis du ønsker å drikke, drikke vann i stedet for juice eller brus. Forlate disse drikkene, har du allerede redusert sukkerinntak. Gå til usøtet te og kaffe.
Begrense forbruket av desserter - selv om det ville være meningsfylt. I stedet legger til dietten delen av komplekse karbohydrater i form av korn. Så avvisning av sukker vil være lettere å bære.
Til slutt, mer enn å lage mat selv. Produsenter synd tilsatt sukker i produkter der det ikke forvente å se. Så for å motvirke dette, kan du bare holde oss til selve platen.
Begynn i dag🎂
- Hvordan å slutte å spise godteri
5. Ta hensyn til sammensetning og kaloriinnhold i mat
Les nyttig, spesielt når det kommer til etiketter produkter. For eksempel kan du finne ut hva din favoritt "sunn" granola barer er halve sukker og kalorier i forkant av sjokolade. Dette underholdende lesning vil gi deg en masse funn.
Hvordan å utvikle en vane
Å studere etikettene tar tid. Derfor, planlegge turer til butikken slik at du har ledig tid. Sørg for å spise før du handler, eller magen rumlende kan drukne ut fornuftens stemme. Og selvfølgelig, ikke ta det med reisefølge, som vil stå og stønn til deg "så lenge det dybden."
6. Regelmessig spiser melkeprodukter
En servering av gjæret melk om dagen hjelperKalsium og Dairy Akselerasjon av vekt og fett tap under Energy Begrensning i vektige voksne miste vekt og redusererDairy forbruk og risiko for type 2 diabetes: 3 kullet US voksne, og en oppdatert meta-analyse risikoen for type II diabetes med 18%. Sant, er det bedre å velge alternativer uten sukker: de er nyttige.
Hvordan å utvikle en vane
Hvis du finner et produkt som du liker, problemer med utviklingen av vaner vil ikke. Men som regel vår kunnskap om kislomolochke begrenset til yoghurt og søt yoghurt. Den første er ikke til alles smak, den andre ofte inneholder for mye sukker. Men valget er.
For å komme i gang, prøv noe som byr på butikker, for eksempel gjæret bakt melk, yoghurt, "Snowball" atsidobifilin, varenets, naturlig yoghurt. Blant dem, vil du sikkert finne noe som du liker. Hvis produktet ikke til din smak, kan du prøve en kombinasjon. For eksempel gjøre smoothies på grunnlag av yoghurt.
Du ønsker å bli en bedre utgave av deg selv - bli den store utfordringen, utføre oppgaver og motta gaver. Hver måned gir vi iPhone XR, og med å gi bort en tur til Thailand for to.
Delta!
se også🧐
- 9 måter å begynne å spise riktig, uten noen spesiell innsats
- Hvordan spise rett ved travle timeplan
- Hvordan lære et barn å spise riktig