6 triks hjernen som gjør oss opp i vekt

1. lav selvfølelse

Overdreven strenghet til sin tåkete liv og påvirker volumet av midjen. Representanter for vekttap industrien tjene som gjør at folk føler seg dårlig og altfor kritisk til kroppen din. Som et resultat, har folk begynt å dette trikset er å bruke penger på piller, vekttap produkter, kjøpe diett planer som ikke fungerer.

Personer med lav selvtillit skylde på feil er ikke sjarlataner, og seg selv. Enda mer frustrert, motløs, og ikke lenger å begrense meg i måltidet. Og så igjen kjøpe produkter "slanking". Men det er nervøs med "yo-yo effekt"Effekter av dietter og deres rolle i vektkontrollNår følgende strenge kosttilskudd restriksjoner en person oppnår mer enn droppet.

Hvordan man skal håndtere

Den enkleste måten å bli mindre streng med seg selv - å jobbe med en psykolog. Specialist "fix" i hjernen, og det vil gjøre livet enklere. Det er også en Plan B: komme i form arbeidsmetoder. For eksempel, for å begynne å telle kalorier. Men det er en nyanse. Usikre mennesker vil aldri bli fornøyd med oppnådd, noe som kan føre til anoreksi.

2. emosjonell overspising

Mat gir en følelse av komfort, spesielt hvis det er fet eller søt. Derfor, mange har en tendens til å se etter noen merkelige situasjonen som tygger. Videre viser studierOppfatninger av emosjonelle spiseatferd. En kvalitativ studie av studenterAt kvinner er mer sannsynlig å gripe stress, og mennene prøver å erstatte mat kjedsomhet.

Som et resultat, overspise deg, og overflødige kalorier, noe som krevde hjernen, ikke kroppen, blir omdannet til fett.

Hvordan man skal håndtere

Hvis du har en tendens til emosjonell overspising, begynne å holde en matdagbok. Og ta det er ikke bare hva du spiser, men også hvorfor. For eksempel, til lunsj har du forberedt en sandwich fordi de var sultne. Og til lunsj spiste sjokolade, fordi de ønsket å flykte fra jobb. Når du forstår den sanne motiver og identifisere mønstre, vil det være lettere å overvåke ernæring.

3. depresjon

studier indikererOvervekt, fedme, depresjon og: en systematisk og meta-analyse av langsgående studier. en direkte kobling mellom depresjon og vektøkning. Det ble funnet at sykdommen - en av de faktorene som vi kan forutsi fedme hos mennesker i fremtiden. Merknader og tilbakemeldinger: vektige mennesker høyere risiko for depresjon.

Hvordan man skal håndtere

depresjon - det er ikke bare et humørproblemer og alvorlig sykdom, så det er nødvendig å gå til en psykiater.

4. Altfor streng tilnærming til vekttap

Du begynte å telle kalorier, gå til gym og introduserte seg for disiplin av hæren. Men nettopp en slik streng tilnærming kan ikke produsere de ønskede resultater. Hvis du spiser for lite eller for utmattende trening, vil hjernen hindre vekttap.

For det første, ikke kroppen ikke vet at du opprettet den spesielt vanskelige forhold. Så han byttet til survival mode. studier visermTORC1 i AGRP nevroner integrerer eksteroseptive og interoceptive matvarerelaterte signaler i moduleringen av adaptive energiforbruket i musAt hjerneceller er i stand til å hindre fettforbrenningen i en hard underskudd av kalorier. Ifølge forskere, ble denne mekanismen utviklet i antikken, når maten inn i kroppen handlet uregelmessig og han selv måtte riktig fordele energireserver mellom måltidene. I tillegg, stress fører til produksjon av kortisolKortisol, fedme og metabolsk syndrom: Et tverrsnitt studie av fete individer og gjennomgang av litteraturenSom forhindrer tilbakestilling kilo.

For det andre, strenge restriksjoner føre til besettelse med mat som får deg til å overspise når du stopper følge dietten. Og igjen utløste "yo-yo effekt."

Hvordan man skal håndtere

Ikke forfølge raske resultater. Velg et balansert kosthold og treningSom gjør deg sterkere og lykkeligere, og ikke slå inn i en presset sitron.

5. Feil tilnærming til å spise

Innehavere av strammet organer tjene gjennom salg av sosiale nettverksprogrammer for å gå ned i vekt, ofte kaller slutte å ta mat som en godbit, og behandle det som drivstoff. Problemet er at du ikke er en maskin. Og smaksløkene er ikke tilfeldig.

Hvis du for eksempel si, spise mer kyllingbryst, men du kan ikke tolerere dem, kan vi bare gjette på hvor fort dette næringsstrategi vil gå inn i en blindvei.

Hvordan man skal håndtere

Det er mye lettere å holde seg til et sunt kosthold, gitt de gastronomiske strømningene. Men for å bygge menyen vil ha sin egen. Selv om, hvis bare fordi ingen vet dine preferanser bedre enn du gjør.

6. Mat oppfatning som en belønning

Mat - prisen gitt av naturen selv. Matinntak erMood, mat og fedme produksjonen av dopamin, som aktiverer lyst sentre i hjernen. Hvis du oppmuntre deg selv et måltid for suksesser og prestasjoner, blir det enda mer moro. Som et resultat, dannet en nær sammenheng mellom mat og behagelig følelse som gjør er, selv om det er ingen matlyst.

For eksempel som et barn du spiste kake bare på helligdager. Og nå kaken - den enkleste måten å løfte humøret og gjøre dagen spesiell.

Hvordan man skal håndtere

Nærme seg spørsmålet bevisst og før hvert måltid, spør deg selv om du er sulten eller du er drevet av andre motiver. Og komme opp med en annen kampanje system. For eksempel, etter fullført prosjekter gå kjøre ritt.