10 øvelser for kvinner, noe som vil forbedre kvaliteten på sex

Vi har samlet en liste over øvelser som ikke bare vil hjelpe jentene bli slankere, men også forbedre kvaliteten på sex. Du vil være i stand til å bo i favorittposisjonen for mye lenger og få maksimal glede av det.

Utøve den mest vanlige og kjente, like før vi liksom ikke tenke på hva musklene jobber mens du har sex i en spesiell positur. Favoritt valg - ulike alternativer for sit-ups og tøyningsøvelser.

1. "Frog"

Denne øvelsen yoga instruktør Leslie Howard (Leslie Howard) fra Auckland. "Frog" avslører innsiden av lårene og bekkenbunnen, gjør hoftene mer mobile.

Det er utført rett og slett. Ligg på gulvet på magen hans. Brett håndkle i to og to omslutter dem slik at de støttet bekkenet og hoftene. Hands trekke frem. Bøy armene og beina i rett vinkel, for å få positur, som en frosk. Hold i 3 minutter og deretter tilbake til startposisjon.

Et annet alternativ - all den berømte "frosken" i strekk før korset hyssing.

2. Krangel med ballen mellom ryggen og veggen

I sex er det mange stillinger der du trenger å være i poluprisede eller dyp knebøy, og noen ganger mer, og fjærer. Statiske øvelser er vanligvis mange er ikke så lett som dynamisk. Personlig trener Nancy Krank (Nancy Krank) mener at knebøy i statikk med ballen mellom ryggen og veggen perfekt

I den nedre pausestilling i 15-30 sekunder, og deretter går tilbake til sin opprinnelige. Det anbefales å utføre fem repetisjoner.

3. bro Pose

Dette asana regnes som en forløper Kegel øvelser og bekken tilter. Det styrker baken og innsiden av lår, hamstrings, og strekker hip flexors. Et annet pluss: bekkenet til bølgende store mengder blod, noe som resulterer i våkne opp bekkenbunnen muskler aktiveres og kvinnelige kjønnsorganer.

Gjør øvelsen, stopper på toppen i 30-60 sekunder.

4. Lave knebøy med side lunges

Disse knebøy styrke baken og innsiden av lårene, utvikle fleksibilitet, og hvis du tror denne artikkelenTillat finne G-punktet i nesten alle posisjoner. Så det er verdt et forsøk. Utfør 10-20 repetisjoner av denne øvelsen.

Du kan også gjøre vanlige knebøy med side lunges for 10 reps på hvert ben.

5. Pushups avledende ben mot

Dette alternativet er ganske vanskelig å utføre push-ups ikke bare jenter, men noen gutter, men de absolutt bør ta hensyn! De anbefalte diett - to sett med 10-15 repetisjoner, men for nå være nok, og en tilnærming.

6. standard knebøy

Standard knebøy kan utføres enten med en vektstang, og uten at - den samme teknikk. Debbie Mandel (Debbie Mandel), treningsekspert og en ekspert på stress, sa at sit-ups gjør rumpa og vakre ben, samt forbedre blodsirkulasjonen i underkroppen. De indre organene er bedre leveres med blod, forårsaker du å få litt mer moro. Anbefalt antall repetisjoner - 15-30.

7. Kroppen kan vippes bakover mens du står på kne

Denne øvelsen styrker hoftene, strekker iliopsoas muskel, gjør deg sterkere og mer fleksibel, samt å utvide omfanget av bevegelse i sengen uten frykt for å skade korsryggen.

8. Pose butterfly liggende

Øvelsen åpner hofter og strekker seg på innsiden av lårene. Hvis du skal gjøre det regelmessig, pause i denne posisjonen i 20-30 sekunder, kan du si farvel til skremmende klikk i hofteledd og få så mye mer moro i enkelte stillinger, når partneren din er bak.

9. Push-ups på triceps, med vekt på en stol

For det første, sterk og passe hendene - det er vakkert. Og for det andre, de tillater deg å få i seng mye mer moro (triceps er involvert i mange posisjoner) enn de svake og skjelvende hender, ute av stand til å tåle vekten av din egen kropp.

Anbefalt antall repetisjoner - 10-20.

10. Vri med fitball eller sløyfer TRX

Denne øvelsen utvikler balanse, styrker musklene i hender og bark, som bidrar til å hindre utilsiktet ryggskade i et anfall av lidenskap, men også øker din utholdenhet i de øverste plasseringene. Utfør 2-3 sett med 10 repetisjoner hver.

Forresten, kan du trene sammen med partneren din: vi er også om menn ta vare. ;)