12 matvarer som bidrar til å kontrollere appetitten
Mat / / December 19, 2019
Prøver du å gå ned i vekt, Kontrollere mengden av mat som forbrukes, men sult ikke engang tenke på å forlate deg. Dette er en av de viktigste årsakene til at du er i en uke pauser fra kostholdet.
Det er en utmerket måte å bli kvitt magen fra den konstante griner. Når du spiser visse "mirakuløse" produkter, får hjernen et signal om at du er full. Så, gå videre, lakomtes riktig, og du kan enkelt dempe sult!
1. epler
Spis et eple om dagen, doktoren borte.
Norsk ordtak
tygge eple en halv time før et måltid, og for frokost vil du spiser ca 15% mindre enn vanlig porsjon. Dette bidrar til det høye innholdet av kostfiber og vann.
2. avokado
spiser halvparten avokado til frokost, og hele resten av dagen vil bli kvitt unødvendig og usunn småspising. Denne prognosen ble laget av ernæringseksperter, som publiserte sin studie i ernæring Journal.
3. Bønner, erter, linser
rik mat protein, B-vitaminer og jern. Ifølge tidsskriftet Obesity, som inkludere i ditt daglige kosthold av bønner, erter og linser, er mye mindre sannsynlig å føle deg sulten.
4. suppe
Grønnsakssuppe, grønn suppe, suppe av selleri — Dette er ikke en komplett liste over lav-kalori, men hjertelig suppe.
Suppe bidrar til å redusere appetitten: det fyller magen, lindrende oss av sult, mens den er lav i kalorier.
Bet Salza, direktør nutritionskitchen.com
5. meieriprodukter
Normalisere arbeidet med mage-tarmkanalen. Hvis du har eksperimentert med skadelige dietter som "hvordan å gå ned i vekt på 10 kilo på en uke", meieriprodukter i stede for deg "førstehjelp".
6. paprika
Capsaicin, som er en del av rød pepperDen akselererer metabolismen. Ifølge en studie nylig utført ved University of Maastricht i Nederland, kan tillegg av rød pepper til det daglige kostholdet hjelpe deg å kontrollere appetitten. Ifølge en annen studie publisert i tidsskriftet Appetite, tilsett 1/4 ts rød pepper til frokost, lunsj og middag, og vil tillate deg å bli mett mye raskere.
7. mørk sjokolade
Når du ønsker å spise noe søtt, mørk sjokolade— den beste løsningen. Dette er en stor godbit du kan spise hver dag, men i moderate mengder (opp til 20 gram per dag). Dessuten er mørk sjokolade bra for helsen: det forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer hjernen fungerer.
8. egg
Start dagen med kokte eggOg sult vil ikke forstyrre deg før lunsj. All materie i protein: Ifølge en studie utført ved University of Missouri, folk som spiser frokost fra 30 til 39 gram protein, føler ikke sulten før lunsj. Videre har forskning vist at personer som diett som består hovedsakelig av proteinrik mat er mye mindre sannsynlig å føle en følelse av sult i løpet av dagen.
9. nøtter
Et annet produkt som vil hjelpe deg å kontrollere appetitten. Edition of Nutrition Journal gjennomførte sin egen studie der kvinner deltok vektig. De ble delt inn i to grupper. Den første gruppen hadde hver dag til frokost er det 40 gram nøtter eller tre spiseskjeer peanøttsmør med semulegryn. Den andre gruppen ikke inkluderer frokost i dine nøtter. Ifølge undersøkelsen, er den første gruppen mye mindre enn et sekund, å føle en følelse av sult i noen timer.
Nøtter er i sin natur er ment å tilfredsstille sult. De er rike på umettede fettsyrer, så vel som protein og fiber.
Cynthia Sass, en talsmann for American Dietetic Association
10. havregrøt
Havregryn, som forrige produkt i denne listen, er rik på protein. I tillegg inneholder det komplekse karbohydraterDet mettede lang kropp. Fiber består av havregryn bidrar til å holde blodsukkeret normalt. Havregryn til frokost — Det er en fin måte å være full før middag :) Havregryn godt med nøtter og tørket frukt.
11. vann
Hvis kroppen vår ikke nok vannVi kan feilaktig tror at sulten. Hvorfor skjer dette? Symptomer på dehydrering er likt følelsen av sult: tretthet, oppmerksomhet, dårlig humør. Så neste gang du ønsker å spise på feil tidspunkt, drikke et stort glass vann og vent i 10 minutter. Mest sannsynlig vil pangs av sult passere, og du vil spare selv fra hundrevis av ekstra kalorier.
12. whey
Protein, kalsium og B-vitaminer som er en del av myse, noe som gjør det nyttig for helsen. Mangel på kolesterol og meieri fett kan tilskrives den kategorien av lav-kalori mat. Også whey gjøre en rekke ansiktsbehandling og hår, slik at whey — Det er et multifunksjonelt produkt. :)
Vet du om andre anbefalinger om hvordan du kan redusere appetitten? Del i kommentarfeltet!