15 oppskrifter enkle og kompakte snacks høy i protein
Mat / / December 19, 2019
Hvis du håpe på en vakker kropp, lettelse figur, muskuløs overkropp, bør det være klart at det endelige resultatet avhenger av hvordan du slipe bort på trening og diett praksis. I denne artikkelen vil vi snakke om ernæring. Og ordet "mat" mener vi mat som er høy i protein, fordi protein - byggesteinene for muskel. Ingen protein - ingen muskler.
Problemet er at proteinrik mat er ofte ikke for hånden når du trenger det. Som et resultat, ikke kroppen ikke får den nødvendige frekvensen av protein ved slutten av dagen, og de Herculean innsats som er gjort i trening, er forgjeves.
For å sikre at treningen ikke er gått forgjeves, har vi utarbeidet for deg så mye som 15 forskjellige oppskrifter for snacks høy i protein. Deres særegenhet er at de er raske å tilberede, kompakt (du kan ta dem med deg), og ingrediensene er lett å finne i en hvilken som helst supermarked.
1. Frukt med ostemasse
Bland en halv kopp cottage cheese og en halv kopp med din favoritt frukt. Du vet ikke hva du skal velge frukt? Prøv å legge bananer, blåbær eller vannmelon. De tilhører en liste over produkter med preg av "super" for alle mennesker aktivt involvert i sport.
2. blanding av nøtter
Spis en håndfull nøtter - det er en enkel måte å få en god dose av protein. Hvorfor enkel? Pakker av nøtter er lett å finne i en hvilken som helst supermarked. Å diversifisere en matbit, kan du legge nøtter til tørket frukt: det vil gi parabolen en søt smak. Hva er nøtter inneholder mer protein? Mandler og pistasjnøtter.
3. gresskarfrø
Stekt gresskar frø - er en av de mest rimelige måter å gi kroppen proteiner. En halv kopp gresskarfrø inneholder ca 14 gram protein, noe som gjør dem en stor snack for idrettsutøvere. Finn emballasjen til ready-to-eat solsikkefrø kan være i dagligvarebutikker.
4. kokte egg
Egg - det er billig og en fin måte å få en sunn dose av protein. Koke egg fra skallet til ren, pakket i en beholder og fortsette arbeidet. Du ønsker å diversifisere måltid? Skjær eggene i skiver og legg dem på brødet.
5. mutter-olje-
Prøv følgende oppskrift. Ta en stokk med selleri, kuttet den på langs i to deler. Spread peanøttsmør (en spiseskje per halv) og satt på toppen av hele mandler eller rosiner. Hvis du ikke liker selleri, kuttet ut kjernen og fyll fordypningen eple peanøttsmør.
6. protein shake
Oppskrifter på protein shakes veldig mye. Vi vil råde deg en av de mest delikate og enkle å tilberede. Ta en scoop av vanilje whey protein, et glass appelsinjuice og en kopp isen. Bland alt i en blender for å få en cocktail.
7. banan shake
Bland i blender medium banan, en spiseskje av peanøttsmør, sjokolademelk kopp og en kopp med is. Du vil ha en drink med et høyt innhold av protein.
8. Smoothies av soyamelk
Dersom kumelk består av et stort spekter av næringsstoffer, slik som kalsium, vitamin A, soyabønner vinner i andre kategorier: vitamin D, jern. Og viktigst av alt, disse typer melk er nesten lik i proteininnhold. Prøv å blande en kopp soyamelk med en kopp frosne blåbær eller bringebær (for å legge til fiber og antioksidanter). Det gjør en stor smoothie.
9. Snack med ost og mandler
Forbered deg en liten tallerken med ost pinner (eller to skiver ost), to grove korninformasjonskapsler (eller brødskiver) og noen ristede mandler. Hva er ikke lett snack mat, rik på protein?
10. Peanøttsmør med banan
I henhold til den opprinnelige oppskriften bør ta et ris kake eller et stykke av ris kake, men i den alternative passende skål av helkornbrød. Spre det to spiseskjeer peanøttsmør og legge til et par skiver av banan. For å forbedre de ernæringsmessige retter, dryss det hele mer og kanel.
11. sjokolademelk
Sjokolademelk - dette er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet (spesielt etter trening). Av denne grunn, ikke være lat til å bære en liten pakke med drikke i tilfelle av situasjoner hvor kroppen trenger en rask matbit. Og ja, kjøpe melk med lavt sukkerinnhold.
12. linse
Linser - en stor bean produkt, rik på protein. En kopp linser inneholder omtrent 22 gram protein og bare 300 kalorier. I web mye oppskrifter med linser, velge de som er best for deg.
13. Druer og ost
Skjær små torg cheddar ost skiver ca 5 mm tykk, skyll druer. Skyv ost på tannpirkere ispedd druer. Enjoy. I 100 g av cheddarost inneholder 28,5 gram protein. Sammen med druene er en velsmakende snack.
14. Havregryn med sjokolade
En annen oppskrift på en god matbit. Plassere en beholder med et lokk halv kopp havregryn kopp vegetabilsk melk (mandel, ris, kokos, sesamfrø, linsefrøolje, eller hvilket som helst annet), tre spiseskjeer med sjokolade protein og en håndfull av valnøtter nøtter. La blandingen stå over natten i kjøleskap før bruk. Du kan legge hakket banan å gi retten en søt smak.
15. Muffins med blåbær og linfrø
Vi tror ikke at du kan lage muffins i morgen? Bland i en plastbeholder, en kvart kopp havreflak hurtigmat, en kvart kopp frosne blåbær, en teskje bakepulver, to spiseskjeer av linfrø, to ts kanel, en teskje olivenolje, to eggehviter, strø med sukker og naturlige søtningsmidler. Lage mat i en mikrobølgeovn på maksimal effekt på 50-60 sekunder. Nyt når sulten.