4 myter om ernæring, fordi du kan ikke miste vekt
Mat / / December 19, 2019
Det er mange myter om når du må spise for å gå ned i vekt, men noen av disse reglene ikke hjelpe å gå ned i vekt. Og selv når de syntes å hjelpe, er dette ikke skjer de grunner som du tror.
1. Frokost - dagens viktigste måltid
For år, alle, spesielt selskaper som produserer korn og flak, spioneringen fordelene med frokost. Det antas at det hjelper ikke å overspise, starter vår metabolisme og generelt løser alle problemer med vekten.
Men her er fangsten: de fleste studier om nytten av frokost er ganske partisk. En artikkel publisert i "American Journal of Clinical Nutrition"Troen utover bevis: ved hjelp av den foreslåtte effekten av frokost på fedme vise 2 praksis som forvrenger vitenskapelige bevis., Bekreftet at flertallet av studier på sammenhengen savnet frokost og overvekt ble gjennomført med det formål å oppdage at samme link.
Videre ble noen av disse studiene finansiert av næringsmiddelindustrienMåltid frekvens og energibalansen.Inkludert kornprodusenter som er interessert i oss til å kjøpe deres produkter.
konklusjon: spiser frokost eller spiser - din bedrift. Det viktigste er at det er og hvor mye du spiser, og hva slags livsstil fører.
2. Du må spise små måltider hver 2-3 timer
Det antas at den støtter retten metabolisme. Men dette er ikke sant. Små porsjoner har ingen effekt på metabolismen. Det er folk som spiser jo mer, jo sultnere blir du. Som et resultat, bruker de i små porsjoner enda mer kalorier enn hvis de spiste tre ganger om dagen, men om og om igjen.
På den annen side, noen mennesker er psykologisk lettere hvis de ikke trenger å begrense deg til to eller tre måltider, spesielt hvis kostholdet gitt til dem hardt. Denne planen hjelper ikke å overspise på kvelden.
konklusjon: Som nevnt i studien, publisert i "British Journal of Clinical Nutrition"Effekten av frokost type på totalt daglig energiinntak og Body Mass Index: Resultater fra den tredje National Health and Nutrition Examination Survey.Prosesserer All kroppen kalorier uansett om de kommer fra tre store porsjoner eller seks små. Hyppige mat teknikker rett og slett bidra til å regulere appetitten.
3. Du trenger å spise rett etter trening
Blant fans av vektløfting er det av den oppfatning at innen en time etter trening er det nødvendig å etterfylle forsyninger av energi eller protein shake karbohydraterEllers alt arbeidet i gym vil gå ned i avløpet. Ikke alle sikker på dette, men de fleste i alle fall prøver å spise.
Heldigvis har en studie publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", avklart dette spørsmåletNutrient timing revisited: er det en post-øvelse anabole vinduet?. I de fleste tilfeller, spiller det ingen rolle akkurat når du spiser etter en treningsøkt. Det viktigste - en firkant måltid for dagen (ideelt måltid bør inneholde karbohydrater og proteiner).
Hvis du ikke har spist på flere timer etter trening, ikke bekymre deg, vil ingenting skje til musklene dine. Det kan påvirke bare hvis den samme dagen du forvente mer fysisk aktivitet.
Forfatterne av denne studien i intervjue Born Fitness De sa at hvis du spiser før trening, kan du trygt ikke spise etter seks timer.
konklusjonFor å oppnå de beste resultatene, er det mye mer viktig å bruke riktig mengde protein og kalorier, og ikke glem å hvile.
4. Dining trenger et par timer før sengetid
Du har sikkert hørt at du ikke kan spise etter fem eller seks om kvelden, fordi de kaloriene på denne tiden er automatisk utsatt og vil slå til fett. Men de fleste av reglene om kosthold, oppfunnet for å justere våre matvaner.
Vanligvis på kvelden ønsker vi å spise pizza, godteri og lignende høy-kalori mat, som du kan virkelig få vekt. Overbevise deg selv at du ikke kan spise noe etter en viss tid, du bare hjelpe deg å kontrollere mengden kalorier forbrukes.
konklusjon: Hvis du ikke lider av fordøyelsesproblemer, gjerne spise når du ønsker det.