Hvordan ikke å få vekt mens du arbeider hjemme
Arbeid Og Study Mat / / December 19, 2019
Flere og flere fagfolk har nå muligheten til å jobbe hjemmefra: forfattere, programmerere, designere, oversettere, selv økonomer og arkitekter. Men hvis du jobber eksternt enten permanent eller bare noen få dager i uken, har du sannsynligvis lagt merke til at etter å ha jobbet dagligdagse husholdnings jeans er litt nærmere. Ikke overvektig er alltid lettere enn å kvitte seg med det senere. Våre 10 anbefalinger for å hjelpe deg med å holde seg i form ved å jobbe hjemme.
1. holde tidsplanen
Jobbe hjemmefra krever spesiell selvorganisering. I fravær av en rekke kolleger, slik at du kan fordype deg i en oppgave som ikke vil legge merke til hvordan miss lunsj. Det er nesten garantert vil snu etter overspising. Så planen i timeplanen min, ikke bare dagens problemer, men også bryter maten. Planen ikke bare arbeidsplasser, men også mat.
Også se opp for regelmessig søvn. Det synes som en frilanser som ikke liker god søvn. Men det er ingen grunn til å stå opp neste dag for å arbeide på et bestemt tidspunkt ofte fører til det faktum at du må holde deg sent for prosjektet. Døgnrytmen er forstyrret, og faktisk en sammenheng mellom søvnmangel og overvekt i lang tid
beviste. Så husk at arbeidet i huset - det er en mulighet til sengen når du føler deg komfortabel, men likevel går for å være på samme tid.2. Spis frokost!
Mange folk ikke spiser frokost og finne en unnskyldning for å mangle tid i morgen. Hvis du arbeider hjemme, trenger du ikke komme ut - Spis frokost! Tilpass dagen rett fra morgenen, selv frokost er en trigger for starten av arbeidsprosessen umiddelbart etter et måltid. Bare ikke skjenke deg frokostblandinger, både på TV-reklame. Foretrekker egg, ristet brød og grøt fra fullkorn frokostblanding, cottage cheese. Elsker frokost skjønt, hvis bare fordi i morgen kan du råd til å spise mye mer enn om kvelden.
3. Spis oftere, men mindre
Jobbe hjemmefra, er det bare å benytte anledningen til å spise hyppige små måltider. Dette vil øke hastigheten din metabolisme. Og om følelsen av tyngde i magen, vil du glemme for alltid. For å gjøre det lettere å kontrollere porsjonsstørrelser, legg maten på små tallerkener. Tygg sakte - det vil gi en følelse av fylde og med en liten mengde mat.
Ikke vær redd for ofte distrahert fra arbeid: 5-6 små pauser for mat bare hjelpe deg til ikke å mark tid på samme sted og opprettholde kritisk tenkning.
Prøv også halv tilnærming. Del opp normal del for to. Spis halvparten nå, og den andre - i en time. Time - dette er ikke en lang tid, kan du bare holde på.
4. Compose-menyen
Hvis du bestemmer deg for at du spiser i en tid da det er sulten, er det vanskelig å ta de rette valgene om antallet og kvaliteten på maten. Planlegg en meny for minst neste dag. Ideelt sett - å forberede en del av formiddagen. Det vil spare tid i løpet av dagen og garantert å redde oss fra overspising.
5. Fyll kjøleskapet sunn mat
Det er vanskelig å motstå junk food, hvis det er alltid for hånden. Ikke la deg friste, kjøpe bare sunn mat:
- Frukt, bær og grønnsaker - en kilde til glukose og vitaminer for intellektuelt arbeid.
- Fet fisk, vegetabilske oljer gir kroppen essensielle fettsyrerOg hjerneceller - byggesteinene.
- Hele korn korn, pasta av durumhvete - for en utvidet følelse av metthet.
- Meieriprodukter og egg vil gi de nødvendige materialer (tyrosin og cholin) for å forbedre hukommelsen.
Ikke overse listene for kampanjen til butikken for å unngå impulskjøp. Prøv for eksempel programmet "Kjøp et brød."
Pris: Gratis
6. Gjør det til vane riktig ernæring
Drikk nok vann, spise konsentrert frukt snack og satt på plate over grønne grønnsaker, unngå sukker, må du ikke legge opp før du går til sengs. Bruke teknikken 21 dager for å sikre de gode vaner, som å bruke programmet.
7. Spis bare ved middagsbordet
Unngå "homyachenya" bak skjermen. Du fortsatt ikke får gleden av å spise hvis du kjempe med parallelt på en annen oppgave eller lese nyheter feed. Sikre en sterk sammenheng: maten på kjøkkenet. Da vil ikke forekomme vindkast noe å tygge på når du sitter ved skrivebordet.
8. ikke bryte
Så mange har en tendens til å fjerne sinne, irritabilitet og andre negative følelser med mat. Under hardt arbeid, kan du lett komme ut av seg selv på grunn av uløselige problemer, eller irriterende lyd.
Den første impuls (velbegrunnet biologisk) - noe som sitter fast. Men merk: maten på et slikt øyeblikk bringer litt glede: smaken av nesten ikke-eksisterende i sinne. Fordi bare ønsket å spise noe ikke altfor nyttig.
Prøv å løse problemet på en annen måte - gjennom å puste. Lukk øynene og fokus på dype åndedrag. Pust magen. Ikke stopp denne aktiviteten i minst 5 minutter. adrenalin-nivået reduseres og du roe ned.
9. trening
I motsetning til de som arbeider 09:00 til 18:00, kan du råd til å gå til gym og / eller bassenget, hvor det er nesten tom. Hvis det ikke er noen god treningssenter - gange. Tenk deg at du har kjøpt en billett for en tur. Engasjer yogaNår dårlig vær på gata. Minst, før du trener, er du ikke spiser. Pluss etter trening, vil du komme tilbake til arbeidet med nye ideer og krefter.
10. Den viktigste råd: ha det gøy
Til mindre sulten, må du få hormoner av glede og nytelse fra andre kilder. Jeg er begeistret av hans arbeid - lykke. Men ikke glem de andre aspekter ved livet: Hold hobbyer, kommunisere med folk, møtes oftere eller bare å ringe venner og familie, bli informert om hendelser i ditt område og ikke være lat deres besøke.