Hva kan jeg spise på høy-protein diett

Komme i gang

Først titt på hvordan slike dietter fungerer. Kvinner bør være minst 50 gram protein per dag for menn - 60 g. De protein dietter er mange flere. Disse ekstra proteiner du får fra bønner, kjøtt, nøtter, egg, sjømat, ost, soya. Slike dietter begrense mengden av karbohydrater, frukt og grønnsaker.

På grunn av mangel på karbohydrater kroppen begynner å forbrenne fett mens du taper vekt. Denne tilstanden kalles ketose. Det hjelper kroppen til å overleve i bestemmelsene for mangel på karbohydrater. Imidlertid kan ketose være farlig for kroppen, spesielt for de med nedsatt funksjonsevne metabolisme. I tillegg forårsaker den ubehagelige symptomer slik som hodepine, irritabilitet, kvalme.

Venturing på et protein diett, vurdere deres helse.

studere nøye de forskjellige dietter. Velg en som inneholder vegetabilske proteiner og en viss mengde av karbohydrater. Unngå fett kjøtt og ikke glem å inkludere i kosten av grønnsaker. Ideelt sett bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog og lage et måltid plan som passer til kroppen din.

Hvilke matvarer kan spises

magert kjøtt

Så du får en masse nyttige proteiner, men mindre usunt fett. I magert kjøtt (som mørbrad biff) mettet fett er nesten det samme som i de partier av kyllingbryst uten skinn.

kylling

Spise hvitt kjøtt kylling i stedet for mørk. I det mye mindre fett. Også, ikke glem å fjerne skallet, fordi det inneholder mettet fett. De anses å være skadelig for det kardiovaskulære systemet.

svin

Svinekjøtt nok protein og ikke for mye fett. Velg fileter, ribbe, biff indrefilet eller kniver.

fisk

Det er svært høy i protein og nesten alltid lavt på fett. Du kan også ha en ganske fett fisk som laks og tunfisk. De inneholder omega-3-fettsyre, gunstig for hjertet. Vanligvis i vårt kosthold er ikke nok.

egg

Dette er en god kilde til sunne protein. Selv om det eggeplomme kolesterol, betyr det ikke påvirker kolesterolnivået i blodet. Han stiger fra mettet fett og transfett.

soya~~POS=TRUNC

Proteiner finnes ikke bare i animalske produkter. En god vegetabilsk kilde - soyabønner. Fra det gjør tofu og andre matvarer som kan erstatte kjøtt.

puls

350 g av bønner inneholder så mye protein som 85 g stekt biff. I tillegg kan de inneholde nyttig kostfiber. De hjelper til å holde mett lenger og redusere nivået av "dårlige" kolesterolet (LDL).

meieriprodukter

Melk, ost og yoghurt er ikke bare proteiner, men også anvendelig for ben kalsium og hjerte. Velg mat lav i fett, slik at de ikke får for mange kalorier.

hele korn

Høy-protein dietter begrense forbruket av korn. Men de er nødvendige i hvert fall i små mengder. Gi preferanse til hele korn. Av disse, vil du få fett og næringsstoffer.

Når du kjøper produkter fra hele korn korn, se på etiketten. Velg produkter lite sukker og fett.

Frukt og grønnsaker

De fleste low-carb dietter tillate grønnsaker, men grensen frukt. Ikke bekymre deg hvis til tider du gir opp frukt for å redusere antall karbohydrater. Men etter at dietten er nødvendig for å re-aktivere dem i kostholdet ditt. De er nødvendige for helsen.

se også

• 5 dietter, er effekten av som bekreftet av forskere →
• Hvor mange gram protein du trenger å konsumere per dag for å være sunn →
• Hvordan gå ned i vekt uten å sulte: Dukan Diet →