Ting å gjøre å ikke få vekt i løpet av ferien

1. Ikke hopp over frokosten i feiringen av dagen

Hvis du vurderer å hoppe over frokost og lunsj for å opparbeide en appetitt for middag, ikke gjør det. Tvert imot, spiser en solid frokost nok til å vare lenger ikke er sulten. Så i kveld blir det et ønske om å overspise.

2. Velg protein måltider

Proteiner gir en følelse av metthet, så sørg for å lage kjøttretter, som kylling eller kalkun. som en vegetariske alternativer egnede quinoa, linser, bønner.

3. Når du går til å besøke, ta noe med deg

Ikke for å prøve å gjette fra hva som gjorde en bestemt matrett på en fest, og om du har det, ta en backup plan. La denne retten vil være nyttig, for eksempel en salat eller en lett dessert.

4. Spis sakte

Når du spiser fort, ikke kroppen din ikke har tid til å forstå hva han mett. Så ikke mas, tygge sakte og nyt hver bit.

5. Ikke satt på bordet alle rettene på en gang

Serverer mat, som de gjør i restauranter - en tallerken. Ikke utsett til bordet på en gang. Å ha ferdig en servering, ta resten og tror det er nødvendig å virkelig gå for mer.

6. Spis mer fiber

Snack på grønnsaker og legge til bønne retter. De inneholder mye fiber, og det bidrar til å holde mett lenger.

7. Bruk små tallerkener

Prøv å lure deg selv og serverer mat på små plater - de alle deler virke større. Og på store tallerkener, tvert imot, det ville være ønskelig å legge maten mer og mer.

8. Ikke glem om gunstig fett

Fett må være inkludert i dietten, de gir energi og fremmer absorpsjon av fettløselige vitaminer A, D, E og K. Gode ​​fettsyrer finnes i olivenolje, nøtter, avokado. Ikke glem å legge dem til salater: fiber og fett økerFett og metthetsfølelse. de gunstige egenskaper av hverandre.

9. Gi opp raffinert sukker

Spis matvarer som sukker er til stede naturlig i frukt, grønnsaker, hele korn. Hvis du fremdeles virkelig ønsker å prøve kake eller annen dessert, ta en liten bit.

10. Ikke vær redd for å gi

Noen liker å legge familiene og venner av tilsetting av additiv og avfallet er ofte upraktisk. Men ikke tving deg selv til å overspise, bare høflig si "ikke».

11. Vent, før du tar et supplement

Signalet at magen kom inn i maten når hjernen bare i 20 minutter. Så før du bruker deg selv et annet utbytte, stå opp fra bordet, tur, chatte med venner. Kanskje vil du innse at du ikke lenger ønsker å spise.

12. Spis mindre raske karbohydrater

Hvitt brød, kaker, søtsaker og brus inneholder enkle karbohydrater. De er raskt spaltes, hopper blodsukkernivået, men til slutt ganske snart, vi ønsker å spise igjen. Det er bedre å gi preferanse til komplekse karbohydrater: grovbrød, brun ris, quinoa.

13. Fjern rester

Sett alle som forble uspist, og oppbevar i kjøleskap eller fryser. Hvis maten ikke er foran øynene hans, vil du ikke ta seg en annen additiv, og ikke overspising. Eller lå på mat containere og gi gjestene når de forlater.

14. Slå av TV under måltid tid

Distrahert av dine favorittfilmer, gjør vi ikke merke til hvor mye spiste godteri og sjokolade. Ja og annonsering junk food øker lysten til å spise eller drikke noe høy-kalori.

15. tygger drøv

Dette vil stoppe deg når du kommer for en sandwich eller en bit av kaken.

16. Sitt unna fristelser

Jo nærmere du sitter å spiser, jo mer du spiser. Snu så fristende desserter ikke var i synsfeltet. Prøv å lytte til magen, heller enn å stole bare på øynene.

17. Ikke len deg på alkohol

Med det, vil du ikke bare få kalorier, Men også du vil ikke være i stand til å styre seg selv. I denne tilstanden, spise mye enklere.

18. Ta en pause

Indulging i noen bestemt rett, du er bare enda mer lyst til å spise. Prøv et par stykker, men ikke til å overspise, tenke på hyggelige festlig session. For eksempel, hvordan du åpner gaver, ser på din favoritt jule film eller leke i snøen. Du blir distrahert, og ønsker å spise noe velsmakende svekkeEn Kognitiv eksperimentell tilnærming til å forstå og redusere mat cravings. .

19. drikke vann

Vann vil gi en følelse av metthet, og du vil spise mindreVannforbruket øker Vekttap under en lavkaloridiett Intervention hos middelaldrende og eldre voksne.. Videre, i motsetning til brus og juice, har det ingen kalorier og sukker. Så unn deg et glass vin til middag, og deretter drikke rent vann.

20. Sett realistiske mål

I begynnelsen av det nye året er vi vant til å sette seg nye mål, men uhensiktsmessige ambisjoner (f.eks miste to størrelser til februar) bare bringer skuffelse. formulere spesifikke oppnåelige mål, Skriv dem ned og legg den i en fremtredende plass, for eksempel på kjøleskapsdøren. Alltid holde dem foran øynene, vil det være lettere å holde seg til dem.