Hva er en tracker vaner og hvordan å lede

Vi har en tendens til å tenke at nøkkelen til suksess - selvdisiplin og en jernviljestyrke. Men uten dem kan du gjøre, hvis du tar medAlle kan endre noen vane ': vitenskapen om å holde 2018 resolusjoner viktige ting til automatismeHandlinger og vaner: utvikling av atferds Autonomy. Med andre ord, for å utvikle gode vaner. Ikke en lett oppgave, som kan hjelpe i tracker. Dette er en tabell-kalender, der du forplikte fullførte oppgaver, og deretter se på hvordan man skal håndtere dem på en jevnlig basis. Vi forstår hvordan du bruker denne tracker.

Hvordan er vaner

Hvis vi jevnlig gjenta noen handling, dannet i hjernenAktivitets Avhengig Neural plastisitet fra Bench til Bedside nerveforbindelser. Kan betraktes som en algoritme eller ferdig program, noe som ytterligere gjør det mulig for oss å gjennomføre denne oppgaven er mye enklere og raskere, og selv automatiskPsychology of Habit.

Automatisme kommer til unnsetning når du ikke har nok viljestyrke.

Ingen av selv de mest viljesterke personen ikke vil være i stand til å tvinge meg selv til et liv kjøre i morgen, for å lære engelsk og å forlate ruller. men hvis

For å danne en vane, må duHvordan er vaner dannet: Modellering vane formasjon i den virkelige verden fra 18 til 254 dager. For eksempel er en vane å gjøre sport produsert i midtenØvelse vane formasjon i nye gym medlemmer: en longitudinell studie seks uker - hvis du trener fire ganger i uka. Og holde styr på, når det skjer, hjelper tracker.

Hva er trackers vaner

1. Hjelp til å få en belønning

For vane formasjon krever tre elementerHacking Vaner: Hvordan lage ny atferd Siste For GoodTrigger (eller startsignalet), handlingen mønster og belønning. Dårlige vaner passer inn i denne ordningen helt. Trigger - kom ut av huset. Mal - tok ut en sigarett og en lighter. Godtgjørelse - ble kortvarig følelse av letthet og ro som gir røyker nikotin mottatt av blod.

Med gode vaner er litt mer komplisert.

På trenings eksempel ser det ut som dette. Trigger - wake-up call. Mal handling - til slitasje joggesko og rulle ut matten. Godtgjørelse - munterhet etter en treningsøkt, utvendig endringer, forståelsen av at du er et skritt nærmere en sunn kropp.

Bortsett fra at dopamin ble presserDopamin, Smartphones og deg: En kamp for din tid vi har en rask og enkel gleder. Utsatt resultater - en sunn kropp, karriereutvikling, utmerket kunnskaper i engelsk - synes altfor fjern og tiltrekke seg mye mindre. Derfor stor sjanse til å miste motivasjon og kaste alle de gode tiltakene.

trackers giHvordan Sjekklister Train Your Brain å bli mer produktive og målrettet oss mest kortvarig glede at vi trenger. Sett en hake i oppdrag veldig fin: Denne aktiviteten fører til produksjon av dopamin, øker motivasjon og ønske om å handle.

2. De lar deg spore fremgang

I disse dager når du føler at du ikke gjør noe, og prøve litt, hyggelig å se hele planen og sørge for at du faktisk har tid veldig mye. I tillegg tikker og plusstegnet er motivert til ikke å gi opp - for ikke å avbryte kjeden av prestasjoner.

3. Minner om problemene

Hvis listen over vaner er alltid for hånden, er mindre sannsynlig å glemme å lese, lære nye ord, eller gjøre mageøvelser.

Hvordan gjennomføre vaner tracker

Du kan gjøre det i spesielle applikasjoner. Lag en vane der, du arbeider på, og sette haker på kalenderen hvis oppgaven er gjort. Du kan angi påminnelser, og be for hver vane en annen farge, for å dele dem inn i kategorier. Og likevel ser på statistikken, som viser hva vaner, ting er bra, men med noen - ikke veldig.

nedlastingQR-kode

Tracker vaner Loop

Utvikler: Álinson S Xavier

Pris: Gratis

nedlastingQR-kode

Ferdig: En enkel Habit Tracker

Utvikler: treebetty LLC

Pris: Gratis

Det finnes programmer som gjør arbeidet på vaner av spillet. I Habitica oppretter du et tegn, og for å utføre oppgaver får poeng, som kjøper for avatar klær, utstyr og kjæledyr. Da kan du delta i kamper med andre spillere. Det viser seg at dette MMORPG, spillet eneste valutaen er dine prestasjoner.

nedlastingQR-kode

Habitica: Gamified taskmanager

Utvikler: HabitRPG, Inc

Pris: Gratis

Men med applikasjoner, spesielt spill, er det alltid fristelsen til å sette seg fast i telefonen i stedet for å være engasjert i saker. Elektroniske påminnelser, også er i fare. Ifølge forskningUtover Self-sporing og påminnelserFolk som bruker dem, i det første ofte utføre de planlagte arbeidene, men kan ikke ta dem med til automatisme og sluttet i jobben. Legg også merke til mange irriterende.

Å ta en pause fra telefonen, kan det bane utføres på papir.

Åpen dagbok og uavgjort plate. I kolonnen til venstre - liste over vaner, topp - valg. Når du er ferdig med oppgaven, sette et kryss, kryss, punkt, male cellen - som du ønsker. Hvis du ønsker pokreativit, se hvordan andre dekorere trackere. De som ikke liker å tegne og male, kan gjøre et Excel-regneark og skrive den ut.

Et annet alternativ - nedlasting trackerHvilke Layfhaker malt spesielt for deg.

Skrive det ut, skrive en vane, over arbeidet (men ikke for mye, ellers er det fare for overbelastning selv og kaste alt!), Og hver dag er satt ned en hake. Og kanskje i en måned du ikke kjenner deg.