6 måter å raskt og riktig gjenopprette etter en treningsøkt

Lette smerter i musklene etter en treningsøkt i morgen gir vei til vekten av hele kroppen. Når tretthet er akkumulert, spesielt mye jeg ønsker å slippe alt. Men dette kan unngås hvis du tar vare på seg selv etter skolen. Vi forteller om de viktigste måtene for å bli frisk.

1. massasje

Vanligvis er massasjerom ligger rett på treningssenteret, og du trenger ikke å gå langt. Massasje - det er ikke bare en fin måte å slappe av etter en treningsøkt. I noen tilfeller har det en betydelig fordelEffektiviteten av sport massasje for gjenoppretting av Skeletal Muscle Fra hard trening helse. Riktig teknikk bidrar til å avlaste tretthet og hevelse i muskler, forbedrer blodsirkulasjonen og felles mobilitet.

2. mat

Etter en intens treningsøkt bør gradvis fylle reservene av kalorier. Men det bør gjøres på riktig måte, det vil si ikke å gå til restauranten eller fast food restaurant, der fristelsen til å spise for mye. Det er bedre å spise hjemme, og la din lunsj eller middag vil gjøre matvarer som er rike på proteiner og karbohydrater. Det kan for eksempel være cottage cheese, kalkun, kylling bryst. de akselerere

3. kosttilskudd

De kan kjøpes på nesten alle sportsbutikk. Ikke gjør feilene nybegynnere! Ikke kjøpe opp banker eller protein L-karnitin bare fordi du gjør det alle dine venner fra gym eller fitness guru av sosiale nettverk. Sørg for å snakke med legen din hva du kan ta.

Kosttilskudd er vanligvis knyttet til:

• kreatinCREATINE - Det bidrar til å øke strømprisene under trening;
• proteinProtein for å maksimere styrketrening: en gjennomgang og undersøkelse av protein spredt og endre teorier. - gjør opp for mangelen på protein og stimulerer veksten av muskelmassen;
• kreatinHøy kvalitet Karbohydrater og fysisk ytelse - en kombinasjon av proteiner og karbohydrater, som fremmer rask muskel gevinst og restitusjon etter sport;
• L-glutaminPåvirkningen av Oral L-glutamin tilskudd på muskelstyrke Recovery og Sårhet Etter Ensidig Knee Extension Eksentrisk trening. - Replenish glutamin reserver, noe som bidrar til raskt å komme i form etter en alvorlig stress,
• BCAAEr forgrenede aminosyrer Tilskudd en effektiv Nærings strategi for å lindre Skeletal Muscle Damage? En systematisk gjennomgang - et sett av essensielle aminosyrer (leucin, isoleucin og valin), som blokkerer ødeleggelse av muskler og hjelpe kroppen igjen raskere etter trening.

Vanligvis BCAA, såvel som mange andre typer sport ernæring, er fremstilt i form av pulver, kapsler eller tabletter. Ta dem etter en treningsøkt er ikke alltid praktisk. Etter at alt pulver som skal fortynnes, kapsler eller tabletter - drikke vann. E-ON BCAA 2000 - er både en energidrikk, og et sett av BCAA aminosyrer i riktige proporsjoner i kroppen; for hver milligram isoleucin og valin har til to milligram leucin. Det kan ta før, under og etter trening.

4. badstue

En slik metode kan kombineres med massasje. Tyrkisk og finsk sauna slapperSauna Helse Fordeler: Are badstuer sunn eller skadelig? muskler og øker blodsirkulasjonen. I tillegg, i henhold til forskning Association Between badstubad og Fatal Hjerte- og totaldødelighet Hendelser Finske leger, besøke paret har en positiv effekt på hjerte helse.

Hvis du har noen hjertesykdom eller lunge, før et besøk i badstuen konsultere legen din. Og selv om du er helt frisk, ikke sitte der i mer enn 20 minutter. Temperaturen i badstuen bør aldri overstige 100 ° C.

5. drømme

Det hender at etter trening ikke forekommer tretthet, og et utbrudd av energi og handlekraft. Men selv i dette tilfellet er det bedre å utsette alle energikrevende planer (for eksempel samlinger) for kvelden og gi kroppen din en sjanse til å hvile. Kvalitet søvngjenoppretterEffektene av søvn forlengelse på sportslige prestasjoner av kollegiale basketball spillere. nervesystemet. På grunn av dette på neste trening vil du bli mer fokusert og konsentrert.

Den viktigste tegn på at søvn var full - du våkner opp veldig uthvilt. Så prøv å overnatte varte i minst åtte timer.

6. restorative trening

Noen ganger neste dag etter trening er vanskelig å komme ut av sengen, for ikke å nevne det faktum at nok en gang gå til gym. Men lagt ut på rad og trenger ikke å fullføre et par dager. Gå av på en enkel jogge, spille basketball, fotball eller volleyball, sykle, gjøre noen yoga. Ifølge forfatter og ekspert på sports ernæring Matt FitzgeraldEt nytt perspektiv på Deknings Kjører, Slow trening trøtthet kunne hjelpe deg bedre tilpasse seg stress.