Superrask sprint trening: hvordan å flytte til et nytt nivå av hastighet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hva er høy fart øvelser og hvordan du skal utføre
Superspeed trening innebærer tilstedeværelse av eksterne krefter som bidrar til å utvikle og vedlikeholde en løper sprint tempo. Slik trening gir nevromuskulær utvikling, hjelpe musklene til kontrakt raskere, og dermed øke hastigheten på løperen.
Det finnes ulike typer av high-speed trening. Her er de tre viktigste:
- Sprint på en tredemølle, som tvinger utøveren til å tilpasse seg hele tiden for å opprettholde tempoet.
- Spurter ned bakker eller lysbilder. På grunn av tregheten løperen akselererer den naturlige måten, og tvang ham til å ta på føttene raskt.
- Spurter med spesielle bungee tau.
Greg Moore (Greg Moore), en ekspert fra St. idrettshall Vincent Sports Performance i Indianapolis, råder idrettsutøvere under slik trening for å være forsiktig: på grunn av den eksplosive natur av bevegelser øker risikoen for skade.
For å redusere risikoen for skader, og nyte fordelene av super-rask trening, må du gradvis introdusere den i vanlig program. På grunn av den systematiske sekvens og er forbundet med de flere muskelfibrene, noe som igjen øker trinnbredden og dens frekvens (trinn).
Høy hastighet opplæring bør kun utføres i fravær av noen skader eller helseproblemer.
Hvordan du skriver inn slik opplæring til sin standard tidsplan
1. Komplett høyhastighets øvelse rask gratis kjører. Studier har vist at umiddelbart etter en treningsøkt gratis kjører hastigheten øker. Du har ca 10 minutter å kjøre en gratis sprint og få de største fordelene.
2. Vær forsiktig så du ikke overstige hastigheten for fri sprint mer enn 10% high-speed run rate. Alle minst en gang opplevd det: nesoshsya med utrolig fart nedover bakken og du kan ikke stoppe. Så du kan få alvorlige skader, så er det viktig å ikke overdrive det.
3. arbeidet med sprint teknikkFor å oppnå maksimal hastighet.
EKSEMPEL ultra trening
Hvis du får klar til å konkurrere med det rullende spor eller bare ønsker å øke hastigheten, kjører ned bakken til hjelpe deg å oppnå målene. Denne øvelsen bør gjøres først etter en god hvile, og ikke mer enn en gang i uken. Greg Moore foreslår å bruke en mild nedstigning (et sted mellom 1-2%).
tOG:
- 10 minutter å kjøre i sakte tempo (jogging);
- spurter: 5-8 repetisjoner 20-30 meter ned bakken (start med fem, og deretter gradvis legge ekstra repetisjon);
- løfte opp på foten etter hver lukker;
- 2 minutters hvile;
- sprint: 5-8 repetisjoner på 20-30 meter på en flat overflate;
- vende tilbake til utgangsstilling å gå eller jogge;
- endelig 10 minutter for å jogge;
- stikk.
Det er best å introdusere høyhastighets opplæring i programmet under veiledning av en coach. Hvis du ikke har en slik mulighet, være spesielt forsiktig og holde et øye med sine interne følelser.