Den vanligste kjører skader og hvordan du kan unngå dem
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald løper maraton på 2 timer 39 minutter, det er en sertifisert trener og forfatter av Running for helse og lykke. På bakgrunn av sine erfaringer og sine spillere Jason var enkle regler som vil bidra til å forhindre skader for både nybegynnere og erfarne løpere.
Når du vondt, kan du ikke kjøre. Hvis du ikke kan kjøre, trenger du ikke har mulighet til å trene og forbedre sine slitebanen form. Du kan ikke ta del i konkurranser og til å utvikle ikke bare fysiske, men også mentale egenskaper som er nødvendige for maraton: psykiske stabilitet og fleksibilitet. Du bare stoppe i sin utvikling.
Cross skade - er en konsekvens av gjentatte og overdreven belastning på muskel- og skjelettsystemet.
Felles løpeskader
Achilles senebetennelse
Betennelse og degenerasjon av den sene vev. Smerten kan være både moderat og alvorlig, spesielt under eller etter løpet.
årsaker:
- en kraftig økning i masse sport;
- trening uten oppvarming;
- feiltreff sko.
Patellofemoral smertesyndrom
hoved~~POS=TRUNC symptom - smerte ved kantene eller i midten av kneskålen. Det ser ut under trening eller sitter med knærne bøyd.
årsaker:
- en kraftig økning i fysisk aktivitet;
- iført ubehagelig sko og skosåler for tynt;
- kneleddet;
- kronisk overbelastning av kneet;
- fedme;
- giperpronatsiya stopperen (dyktig innvendig) og flat.
Syndrom iliaca tibial veiene
Smerten er lokalisert til den ytre side av kneet. Årsaken - en betennelse i hofte-tibial kanalen konseptet som forbinder låret og kneet.
årsaker:
- ofte kjører på et skråplan;
- hyppig kjører over ujevnt terreng;
- utslitte sko.
betennelse av periosteum
Ganske vanlig skade, spesielt blant nybegynnere løpere. Preget av brennende og kjedelig smerter på innsiden eller utsiden av periosteum.
årsaker:
- blåmerker, skader,
- Det kan være et syndrom av sykdommer som osteomyelitt, tuberkulose, syfilis og andre.
Plantar (plantar) fasciitis
Det viktigste symptomet - en smerte i hælen eller langs bunnen av foten. Grunnen - microtrauma av plantarfascien, som oppstår på grunn av overdreven belastning.
årsaker:
- Transportøren vender sterkt innad (overpronasjon);
- høy bue av foten;
- hyppig går eller løper lange avstander på harde overflater;
- fedme;
- ubehagelig sko;
- forkortet akillessene eller kalv for intens.
Hvordan forebygge kjører skader
K kjører skade blir gjentatt belastning. Dette betyr at du må være mer oppfinnsomme.
Variant № 1. Begrens repetisjon
- Alternative 2-3 forskjellige modeller av joggesko.
- Kjør med forskjellige priser i løpet av uken.
- Prøve til alternative forskjellige løpeflater: gress, grus, asfalt og så videre.
Variant № 2. styrke kroppen din
- Ikke glem den vanlige styrketrening: de styrker muskel- og skjelettsystemet.
- Trene riktig. I en ideell treningsøkt tidsplan skal være et sted for utvinning perioden.
- Leve som en idrettsutøver: å få nok søvn, spise godt, unngå stress.
"Det er mulig" og "umulig"
Du kan:
- Finn en fysioterapeut som forstår detaljene i går.
- Start-behandling når de første symptomene for skade, og å bringe den til slutt.
- Vær tålmodig.
Ikke:
- Fortsett å kjøre, ignorerer skarp smerte.
- Å tro at resten tilsvarer behandling.
- Forsømmelse forebyggende tiltak.