5 sirkler av helvete: Trening forbrenner kalorier og pumper den eksplosive kraften
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Øvelser for huset, som du vil bli lei mer enn i gymsalen.
Det som trengs
Mat og en timer å merke seg tidspunktet for resten.
Hvordan gjøre øvelsen
Utføre alle øvelsene på rad på forhåndsbestemte tider, deretter hvile et minutt og gjøre ytterligere fire slike sirkler. Dersom det på slutten av sirkelen du er alvorlig andpusten, kan du øke hviletid på 1,5-2 minutter å fange pusten.
Avhengig av tempo trening vil ta 15 til 25 minutter. Prøv å ikke hvile mellom øvelsene, bare mellom sirklene.
- Hopping med rotasjonen på hip nivå - 20 ganger.
- "Predator Dance" - 10 ganger.
- T-stop rotasjon av verpe - 10 ganger.
- Plyometric gluteal bro med endring av føtter - 10 ganger.
- Eksplosiv presse frem - 10 ganger.
- Spranget inn i siden utfall å berøre gulvet - 10 ganger.
- Krusifiks «Korsfestelsen" - 10 ganger.
For ikke å knitre ledd for hele huset, først gjøre treningen: roll leddene i alle ekstremiteter, gjør vippe og rotere kroppen. Selvfølgelig, hvis du utfører komplisert som egentrening, og ikke som i slutten av jogging eller makt økt.
Hvordan gjøre øvelsene
Hopping med rotasjon av hoftene
Trenings varmer kroppen og laster musklene i kjernen. Opprettholde et høyt tempo og prøve å utvide mer enn hoftene til siden.
"Dance predator"
Det laveste punktet på ryggen rett, knær rulle sidelengs.
T-stop rotasjon av liggende
Hold sokkene på gulvet, bare rulle kroppen til siden og en styrende hånd til taket.
Plyometric gluteal bro med endring av føtter
Sterke frastøtende bena til bekkenet opp fra gulvet. I luften, føttene mine.
Eksplosiv presse frem
Dette er en uvanlig trykk godt laste skuldre og armer. Ta et sprang forover rask og eksplosiv, det laveste punktet av kontakt-mating etasje. Ikke ordne albuene ut til sidene, la dem se tilbake.
Spranget inn i siden utfall å berøre gulvet
Når mager, holde ryggen rett.
Krusifiks «Korsfestelsen"
Skyv korsryggen i gulvet under øvelsen nettopp kommet av bladet. Trykk tærne, ikke senke føttene på gulvet til slutten av øvelsen, jo bedre å laste pressen.
Skriv i kommentarfeltet, hvordan var trening. Vil det utføre en sirkel uten hvile mellom øvelsene, om minutter var nok til å ta pusten? Og, selvfølgelig, prøve resten av komplekset, de er like spennende og intens.
se også💪
- 5 sirkler av helvete: intervalltrening med vekt på hoftene
- 5 sirkler av helvete: en killer trening på ben, armer og muskler bark
- 5 sirkler av helvete: moro cardio pumping med en alvorlig bein
- 5 sirkler av helvete: gale hopp og vanskelige stripe