4 asanas å hjelpe til med nakkesmerter
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Hun virabhadrasana II.
Sett føttene i en avstand på 120-125 cm fra hverandre. Fingrene på høyre fot bør se til høyre. Den venstre foten bør være vinkelrett mot høyre, men hvis du gjør det vanskelig, bare prøve å distribuere foten så mye som mulig.
Finn en balanse til å stå stødig på hælene. Heve hendene over hodet og bøy i kneet høyre ben. Merk at kneet skal være på 90 grader. Ikke prøv å få for lavt, og sørge for at kroppen var i samme plan, hvis du blir presset mot veggen. Vanligvis, i dette asana prøve å rømme i retning av hoftene - ikke la dem trekke halebenet ned.
Armene ut til sidene i skulderhøyde og bringe bladet.
dette asana utvikler rhomboid og trapezius muskler, bidrar til å strekke musklene i brystet. Tenk deg at du treffer pads pekefingeren på noe hardt - spennings razomnot skulderrotatorer.
Gjør denne stillingen 8-10, langsomme åndedrag, endre ben og gjenta.
2. Pose ku hode
Gomukhasana i denne utførelsesform bidrar til å strekke seg og eksponere skuldrene muskler.
Først, ta en stab stilling - sitte rett, med ryggen rett, bena trekke foran ham.
Utvid høyre arm rett opp, holde den mot øret hans. Få venstre hånd bak ryggen hans, låsing hennes til kroppen.
Bøy albuene og prøv å koble fingrene bak ryggen din. Låsen bør være mellom skulderbladene. Hvis du ikke kan bli med hendene, bruke stroppen.
Føl strekking av muskler. Ta 8-10 dype åndedrag og deretter bytte hender og gjenta.
3. Pose inverterte strimler
Purvottanasana strekker musklene i brystet og tvunget til å arbeide ryggmuskulaturen som stabiliserer skulderblad.
Sitt i en stab stilling, strekke på bena. Håndflatene ned på gulvet ved siden av hoftene, fingrene se fremover. Utvid skuldre og nedre blader.
Pads av fingrene hviler mot gulvet. Riv av bekkenet opp fra gulvet, lener seg til fots. Den lettere versjon - bøy knærne i en vinkel på 90 grader.
Gjør 3-5 langsomme åndedrag, komme ned på gulvet. Gjenta 3-5 ganger.
4. Pose planke på albuene
Planck utvikler musklene i ryggen, trykk og skuldre. På albuene er det lettere å holde balansen.
Ligg på gulvet med ansiktet ned, la hendene på albuene i skulderbredde. Lene seg på underarmen.
Løft bekkenet slik at hele kroppen fra topp til tå dannet en rett linje. Albuene skal være bøyd i 90 graders vinkel.
Bo i denne asana for 10-30 sekunder, ikke glem å puste deg i et behagelig tempo. Gjenta 2-3 ganger.