Magi cardio: 10 grunner til å gjøre hjertet banke fortere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Cardio opprettholder muskel tone
Cardio vil ikke hjelpe deg å pumpe opp, men hvis du gjør dem ofte og intenst, er det mulig å holde musklene tonet og forsiktig øke sitt volum. oversiktSkeletal Muscle Hypertrofi etter Kondisjonstrening 14 vitenskapelige studier har vist at hvis en person utfører kardio med moderat eller høy intensitet i 45 minutter fire dager i uken, blir musklene økte med 5-6%.
2. Aerob trening forbedrer helsen til hjertet og lungene
aerob treningSpesielt svømming, hjelpe kroppen med å brukeTa satse for hjertet oksygen. Takket være cardio reduserer hjertefrekvensen og puste i ro, noe som indikerer helsen til det kardiovaskulære system.
I en studieSammenligning av de helsemessige aspektene ved Svømming med andre typer fysisk aktivitet og stillesittende livsstil vaner 2008 sammenlignet trykk, kolesterolnivå og andre hjerte helseindikatorer i 46 000 mennesker, svømming, jogging, turgåing og ledende en stillesittende livsstil. Forskere har funnet ut at trener regelmessig løpere og svømmere hadde de beste hjertehelseindikatorer.
3. Cardio reduserer stivheten av hjertemuskelen
Med alder, mange mennesker har mindre trening, noe som øker stivhet i musklene i hjertet, inkludert venstre Kamera - muskelen som spiller en nøkkelrolle i å forsyne kroppen med friskt blod, mettet oksygen.
studieReversere Hjerte Effekter av Stillesittende Aldring i middelalderen -En randomisert kontrollert studie: Konsekvenser for hjertesvikt Forebygging Erin Howden (erin J. Howden) 2017 viste at regelmessig cardio bidrar til å hindre høy hardhet av hjertemuskelen og med reversere denne prosessen.
Deltakerne i studien ble delt inn i to grupper. En gruppe under tilsyn av forskere engasjert i cardio 4-5 dager i uken, og andre utfører asanas og øvelser på utvikling av balanse. To år senere, folk fra den første gruppen noterte en betydelig bedring i hjertefunksjon.
4. Cardio har en positiv effekt på tarmfunksjonen
En liten studieØvelse forandrer gut mikrobiell sammensetning uavhengig av diett, team rapporter 2017 har vist at cardio kan endre tarmens mikroflora, uavhengig av kosthold og andre faktorer. Testen tar 3-5 ganger i uken i seks uker, etter som de økte mengden av smørsyre, noe som reduserer inflammasjon og oksidativt stress, øke lokal Immunitet.
5. Cardio reduserer nivået av dårlig kolesterol
oversiktDifferensial Effekter av Aerobic Exercise, Resistance Training og kombinert trening modaliteter på kolesterol og Lipid profil: Review, Synthesis og anbefalinger 13, har studier vist at aerob trening assosiert med en reduksjon i nivået av lipoprotein med lav densitet (LDL), også kjent som dårlige kolesterolet. LDL direkte innflytelse forekomsten av aterosklerotiske plakk på veggene i blodkar, noe som øker risikoen for hjerteanfall.
Imidlertid forbedret kardio godt kolesterol, eller high-density lipoprotein, som er behandlet og sender ut fett fra kroppen, noe som reduserer faren for aterosklerose.
6. Aerob trening beskytter mot diabetes
Den kinesiske studienEffekter av kosthold og trening i å forebygge niddm hos personer med nedsatt glukosetoleranse. Da Qing IGT og Diabetes Study fant at selv små cardio (20 minutter trening med moderat intensitet, 10 5 minutter med intens eller svært intense laster minutter 1-2 ganger daglig) nesten dobbelt redusere risikoen diabetes.
Selv en cardio økerEffekter av trening på glukosehomeostasen: HERITAGE Family Study aktiviteten av insulin- og glukosetoleranse mer enn 24 timer, og en uke trening økerShort-Term Kondisjonstrening i Vektige mennesker med type 2 diabetes mellitus Forbedrer hele kroppen insulin sensitivitet gjennom Gevinst i perifert, ikke Nedsatt insulinfølsomhet følsomheten av hele kroppen til insulin.
7. Cardio forbedrer hudens tilstand
studieYngre hud gjennom trening forskere fra McMaster University viste at folk trener regelmessig etter 40 år, er huden bedre enn mindre mobile jevnaldrende. Den generelle tilstanden til huden aktive deltakere minner indikatorer tyve eller tretti mennesker.
Det er ikke klart hvordan trening påvirker helsen til huden, men forskere har funnet ut at etter trening i frivillige økte nivåer av IL-15 - et cytokin, noe som er ytterst viktig for helsen celler.
8. cardio oppløftende
i henhold tilTrene for å slappe av Harvard Medical School, aerobic trening samtidig tone opp og slappe av, å bekjempe depresjon og stress.
Kanskje en positiv effekt på cardio velvære og humør på personen på grunn av deres evne til å redusereEffektene av fire uker aerob trening på spytt kortisol og testosteron hos unge friske personer nivået av stresshormoner slik som adrenalin og kortisol.
9. Opplæring for å hjelpe bekjempe symptomene på depresjon
Cardio ikke bare forbedrer humøret hos friske mennesker, men også hjelper pasienter med depresjon. I en pilotstudieFordeler fra aerob trening hos pasienter med alvorlig depresjon: en pilotstudie. 2001 mennesker med depresjon av varierende alvorlighetsgrad i løpet av 10 dager til 30 minutters gange på en tredemølle. Forskere har funnet at aktiviteten har bidratt til å redusere symptomene på depresjon.
10. Cardio beskytter hjernen mot aldersrelaterte endringer
Ofte før utbruddet av Alzheimers eldre lider av mild kognitiv lidelse (RBM), hvor den forverrede minne, språkkunnskaper, tenkning og evnen til å gjøre dom.
I en fersk undersøkelseTrening og Funksjonell Tilkobling Endringer i Mild Cognitive Impairment og sunn eldste forskere undersøkt effekten av fysisk aktivitet hos personer i alderen 60 til 88 år som lider av RBM. Fagene i 12 uker gikk 30 minutter om dagen. Som et resultat, de har bedret nerveforbindelser i mange områder av hjernen. Forskerne antydet at dette kan øke kognitiv reserve - hjernens evne til å skape nye nerveforbindelser.
en annen studieAerob trening øker hippocampus volum hos eldre kvinner med sannsynlig mild kognitiv svikt: en 6-måneders randomisert kontrollert studie eldre RBM fant at aerob trening er assosiert med en økning i størrelsen på hippocampus - en hjerne region ansvarlig for læring og hukommelse. I løpet av studien, 86 kvinner med RBM i alder fra 70 til 80 år, to ganger i uken i seks måneder ble utført enten aerobic (gåing eller svømming) eller styrkeøvelser. Som et resultat, kvinner gjør aerobic trening betydelig økt volumet av hippocampus. Men forskerne har ennå ikke bestemt hvor mye det påvirker kognitive evner.
Selv om du foretrekker vekttrening, Ikke overse cardio: det vil hjelpe deg å opprettholde helse og ungdom i hele organismen. Hvis du lede en stillesittende livsstil og har overvekt, prøver å starte med å gå eller navigasjon.