5 sirkler av helvete: Øvelse vil resultere i tonen i musklene i hele kroppen

Denne uken Oia Zorina forberedt for push-ups, "frosk" interessant "klatrer" og potyagushki i "krabbe".

Det som trengs

Tidsur pute.

Hvordan gjøre øvelsen

Til å begynne med - varme: varme opp alle leddene i hender og føtter, make vippes forover og til sidene. Hvis du gjør komplekset etter grunnleggende opplæring, kan dette elementet hoppes over.

Utføre alle øvelsene i listen spesifisert antall ganger uten hvile. På slutten av runden hvile i ett minutt og starte på nytt. Hvis du ikke klarer å få igjen pusten, slappe av litt lenger - 1,5-2 minutter. Gjør 3-5 runder, ledet av staten.

• Jumping Jacks med å blande armene foran seg - 20 ganger.
• En haug med trinn klemme og strekker seg i "krabbe" - 6 ganger.
• Hopping avlede ben tilbake - 5 ganger for hver.
• Lunge runner - 20 ganger.
• "Cliffhanger" fra side til side - 20 ganger.
• "Scissors" sitter - 20 ganger.
• Pushups "frosken" med å hoppe ut opp - 10 ganger.

Hvordan gjøre øvelsene

Jumping Jacks med å blande armene foran seg

Øvelse god varme opp kroppen og øke hjertefrekvensen. Hopp inn i tempoet.

En haug av trinn klemme og strekker seg i den "krabbe"

I løpet av push-ups, sørg for at albuene ut til sidene, trykk på brystet gulvet nederst. Den "krabbe" god trekk tilbake, strekke side. Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups, bare gå å stoppe å lyve og komme tilbake.

Hopping avlede ben tilbake

Først til ballen, lene seg fremover med ryggen rett. Hvis du mister balansen, sette foten på gulvet.

utfall runner

Ikke senk tilbake kneet vendt føttene på gulvet, holde føttene på tærne. Du må gjøre 20 svinger hender, og deretter endre ben og gjenta det samme. Flytt hendene kraftig som om du kjører en sprint.

"Cliffhanger" fra side til side

For denne øvelsen, vil du trenger mer plass, ellers vil du skade din fot møbler. Prøv å ikke pop bekkenet sterkt oppover under hoppet.

saks sitter

Hold ryggen så rett som mulig. Ikke senk foten i gulvet gjennom hele øvelsen.

Pushups "frosken" med å hoppe ut oppover

I push-ups, holde albuene tett inntil kroppen. Hvis du ikke kan gjøre push-ups i et bredt spekter, gjør halvparten.

Vel, hvor mange viste seg å lukke sirkelen? På tide å komme seg i ett minutt eller lengre pause? Skriv om dine inntrykk i kommentarfeltet og prøve andre øvelser.