Hvordan gjøre øvelser for vekttap
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 19, 2019
Dette gebyret vil hjelpe deg å våkne opp raskere, øke avfalls kalorier og hastighet opp fettforbrenningen. Utføre komplekse hver dag: i tillegg til ekstra energi, du blør utholdenhet og koordinasjon og gir en god stemning i morgen.
Lading er sammensatt av to deler: den første - warm-up, ta 3-5 minutter, og vil starte direkte i sengen, på den andre - cardio - vil forlate i 5-10 minutter avhengig av antall runder.
For den andre delen, trenger du et tidsur. Egnet og normal på telefonen, men gjør det lettere å forholde seg til, er det bedre å laste ned app med lyd varslinger.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
varme opp en del
- Puste med magen - 5 innblåsninger.
- Gluteal bro med en omdreining av legemet - 3 ganger i hver retning.
- Framveksten av bekkenet med bena bøyd - 5 ganger.
- "Cactus" - 5 ganger.
- Knebøy med fremover tilt - 5 ganger.
åndedrett
Ligg på ryggen, kan du ikke engang åpne øynene mine. Legg en hånd på magen for å føle sin bevegelse. Ta et dypt pust, blåse opp magen, og deretter helt deflate.
Gluteal bro med en omdreining av legemet
Bøy knærne og plasser føttene på sengen. Løft hoftene så høyt som mulig, stramme rumpe. Senk den raskinte hender og vri knærne bøyet i en retning, og et hode - til en annen.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta igjen. Hver gang det alternative side.
Framveksten av bekkenet med bena bøyd
Ta med knærne opp til henne, og kryss anklene. Riv av en vask fra en seng, korsryggen og gjenta.
kaktus
Du kan gjøre denne øvelsen stående eller sittende på sengen. Hvis du valgte det siste, sørg for at ryggen var rett.
Fortynnet direkte hånd i hånd, deretter bøye albuene og underarmene bevege seg fremover, og deretter opp til kroppen var som en kaktus. Fra denne posisjonen, heve armene opp i bokstaven Y, og deretter ned igjen - til "kaktus" frem til "kaktus" og Y.
For å unngå forvirring, bare noen få ganger i antall stillinger Y.
Sitte på huk med helling fremover
Stå med føttene skulder bredde hverandre, gjør et dypt knebøy, løft bekkenet opp og berøre gulvet med hendene. Fra denne posisjonen, gå bort igjen i knebøy og rette. Dette er en tid.
aktiv kardiochast
Sette en timer og utføre hver øvelse i 30 sekunder.
- Hopping med rotasjon av bekkenet.
- Kneet til brystet til baren.
- Hoppe til vike.
- Løfte armer og ben i baren.
- Jumping Jacks.
- Berøre føttene i krabbe.
- Hopping "føtter sammen - bena fra hverandre" i knebøy.
- Berøre gulvet i hoften strimmel.
- Poluborpi.
- Stretching i en dyp utfall.
Gjør alle øvelsene på rad uten hvile. De er bygget slik at du har tid til å ta pusten. Dersom det på slutten av sirkelen føler at byrden litt, ta andre.
Hopping med rotasjon av bekkenet
Hopping distribuere bekken høyre og venstre. Utføre i et hurtig tempo.
Kne til brystbelte
Stå i baren på underarmene, trekk kneet til brystet, overordnede ryggen bue, og deretter returnere ben tilbake. Gjenta med det andre benet. Når du vender tilbake til baren, sørg for at livet ikke synker.
Hopping med en sving i retning av
Startposisjon - føttene fra hverandre. Utfør tre jump "føttene sammen - bena fra hverandre", og deretter slå huset med et hopp og bekkenet til siden og gå tilbake. Hver gang det alternative side.
Løfte armer og ben i baren
Stå i baren, i sin tur, heve hendene og føttene. Prøv å holde deg i hvert fall for en kort tid på hver posisjon. Ikke løft hodet mitt, pek på gulvet.
Jumping Jacks
Hoppe "føtter sammen - bena fra hverandre" på tærne, ikke sette hælene på gulvet. Koble armene over hodet.
Berøring beina på krabbe
Sett deg ned, bøy knærne, la hendene på gulvet bak kroppen. Riv av et basseng fra gulvet - det er opprinnelige posisjon. Trykk på hånden av det motsatte foten, løfte dem opp fra gulvet. Prøv ikke å slippe hoftene lav og opprettholde høyt tempo.
Jumping "føttene sammen - bena fra hverandre" i knebøy
Slipp ned i Crouch - over lårene parallelt med gulvet, hendene foldet foran ham. Hoppe "føtter sammen - bena fra hverandre," å være forsiktig med å endre dybde på knebøy og holde ryggen rett. Ikke senk hælen på gulvet, for å hoppe på tærne opprettholde en god fart.
Berøre gulvet på låret troppen
Stå i baren på underarmene, anspent pressen. Utvid bassenget, og berøre gulvet med en hofte. Gå tilbake til baren og gjenta på den andre siden.
Poluborpi
Legg hendene på gulvet og i hopp permisjon legge vekt. Pass på at i løpet av denne bevegelsen midjen ikke synker. Deretter hopper erstatning bena til hendene, hoppe ut opp og klappe hendene bak hodet.
Stretching i en dyp utfall
Stå i baren, ta et dypt utfall fremover, snu kroppen til siden av det bøyde ben og strekke hånden opp. Endre foten og gjenta til den andre siden.
Utfør hver øvelse forsiktig og sakte, ta deg tid. Berolige puls, føler strekningen varme opp musklene.
Ikke begrense kostnad: god ernæring og mer trening vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Velg en passende diett og smake våre sektor og intervalltrening for hjemme.
se også🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minutter med aerobic søppel helse, vekttap og utholdenhet
- Ønsker du å miste fett og beholde muskler - Fast
- 7 prinsipper for intuitiv kraft, noe som vil bidra til å miste vekt uten slanking
- Treningsstudioet vil ikke hjelpe å gå ned i vekt, hvis du gjør disse feilene
- Treningstid: 30 minutter i en sirkulær format