5-minutters trening for lat
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Utøve en. superwoman
Arbeid extensor musklene i ryggen, gluteal muskler.
Ligg på magen samtidig løfte armer og ben. Blikket rettet mot gulvet. Utfør 15-20 ganger.
Øvelse 2. curling
Arbeid magemusklene.
Ligg på ryggen, bena rett, armene strukket over hodet. Vennligst legg hendene, deretter huset. Gå til sittende stilling, hendene berøre føttene, og deretter igjen ligge på ryggen og strekke armene over hodet. Gjenta 10-15 ganger.
Øvelse 3. Nå gjelder omvendt
Arbeid magemusklene, hip flexors.
Ligg på ryggen, la hendene langs kroppen, løft bena i en vinkel på 45 grader fra gulvet. Bøy bena og bringe knærne opp til brystet, løfte bekkenet litt opp fra gulvet. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.
Øvelse 4. Løfte bena liggende
Arbeidssetemuskler.
Ligg på magen, legger hodet på sine foldede hender foran ham. Løft rette ben og gjøre fjærende bevegelse med liten amplitude. Utfør 20 repetisjoner på hvert ben.
Øvelse 5. svinger hånd
Arbeid skuldermusklene.
- Armene ut til siden, armene parallelt med gulvet, bøye albuene i 90 grader. Børster i hodehøyde.
- Senk arm nedover, mens den stilling av armene uendret.
- Rett ut armene til sidene, albuene pekende opp, tommelen - ned.
- Bøye anleggsarmens albue i en vinkel på 90 grader, senket ned i underarmen.
- Heve armen opp og gjenta 19 ganger.
Du kan utføre treningen i morgen som en lading eller i løpet av dagen. Øvelsen vil bidra til å holde musklene i tone, men hvis du ønsker å styrke dem og til å pumpe, bruke lengre og mer intense treningsøkter.
se også
- Trening med en kroppsvekt som blir pumpet muskler →
- Den nye versjonen av 7-minutters trening som vil presse all saften ut av deg →
- Vakker kropp uten gym - det er ekte →