6 myter om kvinners vekt trening, som hindrer deg å bli vakrere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Styrketrening skade kvinners ryggraden
Dette er hva som er skrevet i artikkelen "Hvorfor kvinner ikke bør løfte vekter":
All saken i en egen enhet av den kvinnelige skjelettet. På messen sex bein er mye mer skjør og delikat enn for menn. Inkludert ryggraden, som står for den største belastningen når løfte tunge gjenstander.
På vanlig (og noen ganger en og annen!) Vektløfting for kvinner er gradvis flyttet rotere plater, som i noen få år, kan føre til slike alvorlige sykdommer som brokk.
Men sannheten er at hvis feil utført, styrketrening fører til skader og degenerative forandringer i ryggraden, uavhengig av kjønn. Med riktig teknikk på ryggen minimum belastning.
I tillegg utøve med vekt bety en gradvis økning i lasten parallelt med veksten av muskel og strømindikatorer. Slik at risikoen for helse er praktisk talt forsvinner.
2. Styrketrening kan resultere i livmor prolaps
Utelatelse av livmoren - er forskyvningen av bunnen og under fysiologiske cervical grensen til svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen og leddbånd i livmoren. Årsakene til denne sykdommen er mange: fra fødselsskader i utviklingen av bekkenorganer med skader som påføres under fødsel. Risikofaktorene er nesten alltid nevnt og løfter vekter. Noen leger som et forebyggende tiltak anbefales ikke å øke mer enn 5 kg.
Men ikke forveksle ups vektløfting og skikkelig styrketrening! Bære poser av sement uten klargjøring med feil teknikk (med runde ryggen) og spesielt i alderdommen (50% uterinprolaps tilfeller er diagnostisert hos kvinner over 50 år) - er egentlig utilgivelig dumhet og risiko helse. Men vekttrening - er noe helt annet.
Hvis vekttrening med en rimelig vektøkning og riktig teknikk hjalp livmor prolaps, har mange utøvere led av denne sykdommen. Fakta forteller en annen historie.
De som er involvert i idrett kvinner, mye bedre tåle graviditet og fødsel, for å komme seg raskt fra dem og har færre problemer med organene i bekkenet.
Det handler om styrking muskel bark (Inkludert bekkenmusklene) som understøtter organene på plass.
Generelt vil kraften i alfabetisering og trening med riktig teknikk redde deg fra problemer med bekken organer. Men bare hvis du ikke har en arvelig predisposisjon for livmor prolaps og eksisterende problemer med bekken organer. I disse tilfellene, før trening er best å rådføre seg med legen din.
3. Styrketrening lemlestet figur
Skjemaer overinflated fitness modeller og bodibildersh som ikke alle. Og jentene er drevet av trenere og frie vekter, forutsatt at de erfaringene har nok par til musklene svulmet og slått kvinnen i pitching. Forgjeves.
Selv å spise mer (mye mer!) Protein eller spiser protein shakes, trenger du ikke pumpe opp selv fjell av muskler uten spesielle forberedelser og konstant hardtrening.
Den maksimale som du vil få fra styrketrening uten å se gjennom ernæring og målrettet rekruttering av muskelmasse - det er mer tonet kropp uten overflødig fett. Og er ikke dette er målet for de fleste som kommer til treningsstudio?
4. Guys - jern, jenter - tredemølle
Denne myten om fordeling av trenere i gymsalen fra det foregående. Og mer av den oppfatning at alle jentene ønsker å gå ned i vekt i gym.
Cardio på en tredemølle - dette er flott. Imidlertid er vekttrening anbefales selv løpere: det bidrar til å øke aerob utholdenhetMaksimal styrke-trening effekter på kraft-hastighet og kraft-maktforhold forklare økning i aerob ytelse i mennesker.
En mer vekt trening forbrenner mer kalorierEffekter av 10 dager utholdenhet trening på undertrykkelse av hele kroppen og regional lipolyse av insulinEnn cardio med middels eller lav intensitet. Selvfølgelig uten en gjennomgang av kostholdet selv her kan ikke gjøre.
Etter styrketrening oksygen gjeld øker, for å dekke som brukte en god del kalorier. Ifølge en fersk undersøkelseEPOC Sammenligning mellom isocaloric Bouts av Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic og Resistance TrainingEtter styrketrening oksygen gjelden forblir på 21 timer: Hele denne tiden, kroppen brenner mer kalorier selv i ro.
Derfor, hvis en jente ønsker å gå ned i vekt, må det trening med vekter i stedet for lange turer eller jogge i lav intensitet cardio.
5. Styrketrening hjelper ikke å gå ned i vekt, men tvert imot øker kroppsvekt
Styrketrening hjelper erstatte fett muskler. Din vekt kan stå stille eller øke, og volumet på samme tid vil bli redusert.
Ikke rart en fitness modell oppfordret til ikke å fokusere på vekt og måle sin fremgang med et bånd.
Wonderful opplagt eksempel - dette bildet fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Den første kvinnen veier 65,8 kg, den andre - 55,3 kg, på den tredje - 63,5 kg.
Hvorfor tredje bilde Kelsey ser mer slank, tonet og atletisk enn den første, men veier bare 2 kg mindre? Bare på grunn av andelen av lean body mass. Først mistet hun fett, redusere vekten til 55,3 kg, og deretter fikk 8 kg av lean body mass.
Som du kan se, styrketrening reduserer kroppsvolum, men økt vekt på grunn av muskelvekst. Så ikke vær redd for en slik kvalitet gevinst.
6. Kvinner bør velge en lav vekt og høy reps
Treningsstudioet er sjelden sett en jente som gjør, for eksempel, markløft eller knebøy med mer vekt på 3-5 reps. Mange flere jenter velger lette manualer og gjøre 20 lunges på benet knebøy med uendelig tom stempel eller bodibarom eller engasjert på simulatorer med lav vekt, gjør mye av tilnærming repetisjoner.
En slik ordning av kvinners opplæring naturlig følger av myten om at kvinner ikke kan løfte vekter. Bare kan ikke jobbe med mer vekt, er det nødvendig å gjøre mye av repetisjoner med litt.
Men å jobbe med store og små vekt forfølge forskjellige mål.
Utføre 1-3 reps med 80% av en enkel topp, for eksempel trener du absolutt makt. Gjør mye repetisjoner med små vekter vil øke din styrke utholdenhet.
For å forstå hvordan musklene reagerer på en bestemt belastning, er det nødvendig å forstå deres struktur. Muskelfibrene er rask og treg.
Langsomme fibre (rød, oksydativ, subtype I) ved hjelp av aerob metabolisme (med oksygen) i lang tid muskelaktivitet. De er hardføre, liten i størrelse og dårlig hypertrofi. Det vil si at du trener med små vekter og flere repetisjoner, vil du ikke snart vil oppnå lettelse kroppen. Bevis for dette er maratonløpere, triatlon, syklister - holdbare, tynn og senete.
Fast muskelfibre (hvite, glykolytiske, subtyper Ila og Ilb) i drift under høy intensitet kortvarige belastninger. De er større enn langsomme fibrene, og god hypertrofi.
Øvelser med tung vekt og lave reps er opplært hvite muskelfibre som vokser raskt og gir en vakker figur pauerlifteram, vektløfting, sprintere.
Hvis du ønsker å raskt øke lindring, sørg for å inkludere i treningen kortsiktig intensivt arbeid: øvelser med tung vekt og et lite antall repetisjoner.
Hvis du ikke har spesifikke oppgaver gymKan du spre og øke trening og styrke og kraft utholdenhet, vekslende belastning. For eksempel, i en trenings utføre øvelser med en stor vekt og et lite antall repetisjoner, det andre - sammen med gjennomsnittsvekt og et øket antall gjentakelser i settet, og den tredje - med en liten vekt og et stort antall repetisjoner.
Som du kan se, ikke typen trening ikke avhengig av kjønn, men på de oppgavene som du arbeider med. I kvinnenes trening og cardio er stedet, og mnogopovtornym trening med små vekter og trene med vekter, tilnærmet lik engangs maksimum.
Riktig justere treningen, ta vare på riktig teknikk og forsiktig øke driftsvekt, og vekt trening vil gi deg helse, styrke og vakre figur.