7 matvarer som hjelper deg ned i vekt

Du tror det viktigste i å miste vekt - viljestyrke? Egentlig ikke. Stole på det i kampen med velbehag - er som en kjepp for å avverge banditter bevæpnet til tennene.

Ifølge en fersk undersøkelse utført av Rutgers University, kan årsaken til overdrevent inntak av mat ikke være mangel på viljestyrke, og ukontrollerte hormonelle reaksjoner forårsaket av en ubalanse av biokjemiske prosesser i hjernen.

Eksperimenter på mus har vist at når nivået av glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1) gnagere konsumerer store mengder av fettholdige næringsmidler, selv om de var fulle.

GLP-1 påvirker arbeidet til mange organer og systemer. Spesielt signaloverføring mellom neuroner i det mesolimbiske ansvarlig for den interne forsterkning system.

Dette er den del av hjernen som kontrollerer de forskjellige avhengigheter, for eksempel narkotika eller nikotin.

Så ikke hastverk med å klandre seg selv for mangel på viljestyrke. Prøv det i kampen med overspising arm skjold av produkter som kan dempe appetitten på biokjemisk nivå.

grønn te

En ny studie ved University of Florida viste at mer magefett, jo vanskeligere er det å kontrollere appetitten. Å kvitte seg med overflødig fett i dette området, trenger vi en spesiell diett. En av komponentene - grønn te.

Den inneholder katekiner, som er i stand til å stimulere stoffskiftet og fremme forbrenning magefett. I ett deltagerne i 12 uker med daglig drakk fire eller fem kopper grønn te. I løpet av denne tiden de mistet i gjennomsnitt per kilo mer enn de frivillige i kontrollgruppen, der te ikke er beruset.

fettfri cappuccino

For å tilfredsstille den rasende sult, gå til nærmeste kafé og sminke kaffe med lav-fett krem. Bare to studier har vist at matvarer med skum kan bedra tarmen og hjernen, som, som det viser seg, svært tillitsfulle. Air melkeskum skaper en følelse av fylde uten de ekstra kaloriene.

Men husk: bruk av kaffe i ettermiddag kan påvirke søvnen. Hvis du er følsom for koffein, det beste snack av popcorn.

popcorn

Det høres usannsynlig, men litt luft popcorn på kvelden kan berolige appetitten og bedre søvnkvalitet. Ved mørkets frembrudd fordi du vil ha noe å tygge på, og karbohydrater provosere produksjon av serotonin: du roe ned, du føler deg fornøyd.

Foruten popcorn uten olje, salt, karamell og noen tilsetningsstoffer er ikke en høy-kalori, som potetgull, kjeks og annet snacks.

hummus

The Journal of Obesity publisert en studie i henhold til hvilke belgfrukter blokkere sult før middag. Emner som spiste en morgen kopp bønner, erter eller linser, føler 31% mer full enn de som ikke gjorde det.

I tillegg retter som hummus, inneholder mye protein vi trenger. Expert ernæringsfysiolog Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) tilbud om å kombinere hummus med fiberrike grønnsaker (gulrot, selleri). Spesielt under lunsj eller som en snack.

avokado

Mange identifisere fett i mat med fett i kroppen og prøve å unngå det. men fett kroppen trenger på lik linje med andre makroceller. Spørsmålet er, hva fett er, og hvor mye du forbruker.

Moderate mengder av matvarer som inneholder enumettede fettsyrer (olivenolje, nøtter, avokado) kan hjelpe deg å kontrollere appetitten og spise mindre fet mat usunn.

Ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition, fag som spiste på middag halvparten av fersk avocado, i løpet av de neste timene vil ha 40% mindre enn andre frivillige.

gresk yoghurt

Først den gode nyheten: det har mer kalsium enn melk og yoghurt. En kalsium stimulerer nevrotransmittere som er ansvarlig for den gode stemningen. Hvis en mangel på kalsium en person kan føle seg engstelig, irritabel og selv falle inn depresjon.

Den andre gode nyheten: Gresk yoghurt er rik på protein, og derfor helt tilfredsstiller sult.

bananer

Ifølge forskere, kan depresjon være delvis forårsaket av en ubalanse av tarmmikroflora. Tross alt, 95% av serotonin - hormonet av lykke - er i det menneskelige legeme lokalisert i tarmen.

Bananer er høyest blant alle frukt nivå av resistent stivelse, et absorpsjonsfremmende middel i blod kalsium og magnesium, og normalisere tarm frigivelse.

Ta det med til kontoret hver dag for banan. Det vil hjelpe lade energi midt på dagen, og vil gi deg serotonin.