Trening for sterke bein
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Gjør sport, vi pleide å gjøre spesiell vekt på styrke, utholdenhet, vakre muskler, fleksibilitet, eller på hele komplekset - det kommer an på hva slags sport du velger. Noen ikke glem å ta hensyn til styrke leddbånd og sener, og dermed prøver å redusere traumer. Men muskler og sener - det er ikke alt! Vi glemmer om grunnlaget for - skjelettet og bein. Så i dag vil vi snakke om en manglende ledd i kjeden - med trening, noe som vil bidra til å styrke bein.
Øke bentetthet, kan ikke bare ved å motta spesielle medisiner eller ernæring, men også ved hjelp av styrketrening og hopping deg.
osteoporose (Lat. osteoporose) - utveksling kronisk progressiv systemisk skjelettsykdom eller klinisk syndrom, som manifesterer seg i andre sykdommer. Karakterisert ved reduksjon i bentetthet, bryter deres microarchitectonics og økt risiko for brudd.
Det er en ganske ekkel sykdom, og det er ikke diagnostisert umiddelbart. Vanligvis er dette problemet flere kvinner enn menn, men dette betyr ikke at menn kan slappe av. voksen mann bentetthet avtar vanligvis ved 0,4-1,5% per år.
I en fersk undersøkelse utført av Pamela Hinton (Pamela Hinton) og hennes kolleger fra University of Missouri (University of Missouri) og publisert i tidsskriftet Bone, Sammenlignet effekten av ulike typer trening (styrketrening og hopping) på bentetthet hos menn. Resultatene viste at beintetthet har en positiv effekt ikke bare styrketrening, men også to viktige faktorer: belasting og hjernerystelse som virker på spesifikke områder av de mest sårbare benvevet, såsom hofter og ryggraden.
De fleste studier viser at utøvere som er engasjert i vekt trening, bein større tetthet enn for de som er involvert i trening med tilleggsvekter. Løpere også mottar en andre type av last - å riste effekter ved hvert trinn. Som et resultat av sin forskning Hinton funnet ut at denne typen stress som en positiv effekt på benvev og bein ikke gi etter for løpere på tettheten av bein av de som foretrekker å makt trening. Men syklister av den andre typen av belastning - virkningen av hjernerystelser - mykere, og derfor bentetthet har mindre enn den for de nevnte idrettsutøvere.
Det viser seg at kryss trening vil bidra til å øke bentetthet (spesielt i korsryggen) etter seks måneder. Styrketrening eller styrketrening bidrar også til den totale forbedring og bidra til å styrke den problematiske siden av lårene. For eksempel er dette perfekt versjon med to styrketrening per ukeSom fokuserer på å laste den nedre rygg og lår - knebøy, markløft og modifisert militære trykk.
Hvordan militære trykk
Programmet er hopp med tre treningsøkter per uke kan bestå av en blanding opp øvelser: hopp på ett og to bein vekselvis i ulike retninger, knebøy på ett ben med økningen, hoppe over hindringer og så videre. Begynn stående med 10 reps på fem forskjellige hopp. Forskning viser som gir maksimalt utbytte av treningen, der er fra 40 til 100 hopp.
Eksempel hopping på boksen
Andre typer trening som kan bidra til å styrke bein: dans, tennis, fotturer, hoppe tau, trening stepper, gå i trapper, på elliptiske trener trening, tai chi, yoga, basketball, fotball, golf, hockey.
Osteoporose - en meget ubehagelig sykdom. Ha dette i bakhodet og ta vare på din helse og kropp på forhånd.