Killer 10-minutters trening for skuldrene
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Vandre langs veggen
Ta vekt liggende, føtter hviler mot veggen, hofter løfte litt. Små skritt for å flytte opp på veggen og stå på hendene. På det høyeste punktet, trykker tærne trukket veggen. Etter det, bare sakte tilbake til startposisjon, men det trenger ikke prøve å senke bena til gulvet. Hold i den posisjonen der kroppen parallelt med gulvet og gjenta øvelsen på nytt.
2. Vekselvis berørings skuldre i hans hender håndstående, tegning på veggen
Logg deg på en håndstående med en støtte på veggen. Løft opp på fingrene på den ene hånden og deretter på fingrene på den andre. Deretter trykker du på motsatt skulder med en hånd, så den andre.
3. Dypper i håndstående, tegning på veggen
Vanligvis er denne øvelsen utføres mot veggen, men gi ham litt endret.
Innta en stabil posisjon i håndstående, tegning på veggen og gjøre 10 push-ups. Vær spesielt forsiktig hvis du aldri har gjort dette før.
4. Ups av simulerte handstands
Ta vekt liggende, satte føttene på bakken (stol, bord, sofa), løft bekkenet, et hode lavere ned. Du begynner å gjøre dette merkelig form for push-ups, og deltoids er allerede brenner.
5. Innganger til en håndstående mot veggen
Gruppering, swing, vedtakelsen av en uttrykkelig bestemmelse. Prøv å konsentrere belastningen på skuldrene. Hvis du føler det, betyr det at alt går som det skal. Husk: Jo mer langsomt og forsiktig du senker bena, jo mer effektive øvelsen.
6. Håndstående med en støtte på veggen (i tid)
Statisk trening, som vesentlig vil styrke skuldermusklene. Stativet med støttearmer på veggen på toppen Freeze og sørge for at lasten er fordelt over hele kroppen. Det er viktig å holde ryggen rett og hele kroppen - rett. Jo mer avslappet du klarer å opprettholde en slik posisjon, jo høyere nivå av forberedelser. Tiden kan økes gradvis.
7. Hand (i tid)
Gjør det samme som i forrige øvelse, men uten vegg-støtte. Egnede avanserte utøvere, men det er ingenting som hindrer deg bare prøve deg.
Hver øvelse krever et gjennomsnitt på 7-10 repetisjoner, selv om antallet kan variere avhengig av forberedelse. Slik trening på skuldrene et par ganger i uken kan gjennomføres, uten å glemme at musklene trenger tid til å komme seg.