25 øvelser med trenings elastisk bånd for å erstatte gym

Sport Og Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

For å få en god treningsøkt alle musklene, ikke nødvendigvis gå til gym. Kjøp trenings tyggegummi. Dette er en liten ring av myk lateks, som er plassert i lommen. Gummistrikk er av forskjellig hardhet, så vil du være i stand til å variere belastningen.

Øvelser for underkroppen

1. Plasser strikken rett under kneet. Lene seg på albuen. Ta en side bar, og samtidig fortynne knærne til siden. Arbeidet ut magemusklene, innsiden av lårene og baken.

2. Stå i baren på en armlengdes avstand. Jumping sprer bena til side og samle opprinnelige posisjon. En god øvelse for rumpe og trykk.

3. Sett gummibåndet på kne. Få på alle fire, maks tilbaketrekking av beinet til siden. På toppen, prøv å pause eller popruzhinit. Fungert baken og innsiden av lårene.

4. I samme posisjon gjør swing ben bøyd i kneet opp. Prøv å stoppe peker oppover - så hvis du ønsker å forlate et merke på taket. svaie rumpe og baksiden av låret.

5. Liggende på din side med knærne bøyd, bøyer det ene beinet til siden. Gum er bedre å flytte rett under kneet. Utmerket øvelse for innsiden av låret.

instagram viewer

6. Skulder bro med en gummistrikk. Løft opp baken til det maksimale. For å komplisere øvelsen, ikke senke dem til gulvet, holder hele tiden på seg.

7. En mer komplisert variant: koble foten på gulvet, løft baken og på toppen rasen knærne fra hverandre.

8. En god måte å "ferdig off" musklene i indre lår. Sitt på gulvet, plasserer strikken rett under kneet. Sprer bena til siden.

9. Liggende på ryggen, løfte baken, det ene beinet utvidet. På det høyeste punktet på pause i noen sekunder. Gjenta det samme med det andre benet.

10. Få på alle fire. Den ene enden av tyggegummi hekte hans venstre ben, den andre - ved høyre. Gjøre svinger tilbake til beinet parallelt med gulvet. På toppen av en liten popruzhinte.

11. Flytt viskelær i leggen. Liggende på din side, løft benet opp. Vær nøye med å holde foten parallelt med gulvet.

12. Løft beinet opp, liggende på magen. Vekt - rumpeballe og på lårmuskelen. Se opp for midje - det skal ikke gjøre vondt. For dette svært irriterende nyheter.

13. Mulighet for viderekomne. Står på siden bar på albuen, løfte beinet opp. Denne øvelsen, blant annet balansen.

14. Med elastikk på bena er som bøyde ben til høyre og venstre, forover og bakover.

15. Plukk opp viskelæret på kne. Crouch slik at kneet ikke strekker seg utover tærne - hvis du setter deg ned på en stol. Mens klatre opp allot beinet til siden.

16. Jumping sprer bena til side, uten å rette knærne. Gjør svinger armene opp og ned.

Øvelser for overkroppen

17. Stå på høyre kne, hekte strikken over foten av venstre ben. Tapper sin høyre arm, bøyd ved albuen, ryggen. Bevegelsen må gå langs kroppen. Endre sider og gjenta.

18. Sett trenings tyggegummi på hånden, slik at det var litt under albuene. Maksimum armene ut til siden. Heve dem ved toppen strekke strikken enda mer.

19. Hekta på gummi hendene bak ryggen. Strekk det opp så godt anstrengt triceps hender kommer opp.

20. Plasser strikken på underarmene. Stå i baren. Push-ups, slik at armene bøyd langs kroppen. Flytt til venstre eller høyre, og gjenta.

21. Kroken gummibåndet rett under håndleddet på den ene side trykker hånden til skulderen. Såmaskin ned maksimum strekk elastisk.

22. Sett et elastisk bånd på håndleddet. stå i lekte på rette armer. En hånd å krysse foran, en annen - sidelengs.

23. Plukk opp viskelæret på albuene. Få på alle fire, å krysse sidelengs på tærne, bevege hendene. Det er viktig å ikke berøre gulvet knær, hele tiden å holde på vekten.

24. Plasser strikken på underarmene. Fortynnet hånd i hånd så mye som mulig. I de mest ekstreme punktet popruzhinte.

25. Skyv gummi band på håndleddet. Len deg forover med rett rygg. Bøy armene langs kroppen, redusere spader. Den øvre punkt av det maksimale strekk i den elastiske del.

Engasjere seg med trenings strikken kan være hvor som helst: hjemme, i parken, på stranden. Hver øvelse bør gjentas 10-20 ganger. Hvis det er krefter, kan vi lage en sirkulær opplæring i flere tilnærminger.