5 sirkler av helvete: intens, eksplosive og svært interessante hjemme trening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det som trengs
Omtrent 6 meter ledig plass, vegg matte, en enkel timer.
Hvordan gjøre øvelsen
Gjør øvelsen en etter en på forhåndsbestemte tider. Prøv å ikke hvile mellom dem, ferdig en, umiddelbart gikk til den neste.
- Kjører på plass - 30 sekunder.
- Eksplosive pushups - 10 ganger.
- Sit-ups og hopping kanin - 5 5 knebøy og hopp i hver retning.
- Planke med et snev av føtter - 10 ganger.
- Lunges og knebøy med hopp - 10 ganger.
- Håndstående (underarmene) - 30 sekunder.
- Crucifix - 10 ganger.
Etter utløpet av en hvile i 1-2 minutter, og deretter gjøre det igjen. Gjør 3-5 runder.
Hvordan gjøre øvelsene
Kjører på stedet
Kjør på tærne, hjelpe seg selv med hendene. Prøv å løfte knærne høyere.
eksplosive pushups
Ved utgangen av push-Repellent hendene og deretter komme tilbake. Sil og trykker baken til midjen ikke synke. Hvis du ikke kan overholde slike push-ups, prøv å gjøre det med knærne.
Sit-ups og hopping kanin
5 Utfør Air knebøy. Deretter fjerner hendene bak hodet og ta 5 hopp i knebøy. Ikke prøv å hoppe langt, landet jevnt på hælene av overgangen til sokker. Gjenta det samme i den andre retningen.
Planke med føtter rørende
Når filing bekken opp, holde ryggen rett.
Lunges og knebøy med hopp
Først gjøre to hopp utfall, da - squat. Ikke berør gulvet bak kneet stående ben, ikke hit. Hvis du synes det er vanskelig, redusere omfanget av bevegelse: Følg ovenfor hofter parallelt med gulvet.
handstand
Stå med hendene på veggen, ryggen til henne. Hvis det er for vanskelig, eller hvis du skade håndleddet, komme opp på underarmen.
crucifix
Hold korsryggen på gulvet, ikke senke føttene på gulvet til slutten av den tilnærmingen.
Prøv vår andre trening i intervall og sirkulær formater. Du vil også trenge bare et teppe, en tidtaker og en liten økning for litt mosjon.
se også🔥⏱
- 30 minutter med aerobic søppel helse, vekttap og utholdenhet
- Hvordan å pumpe hele kroppen en halv time intens trening uten utstyr
- 5 sirkler av helvete: hjemme trening for kroppen vakre
- 5 sirkler av helvete: en bratt synker "Chameleon" og øvelser drapsmann trykk