Hvorfor sit-ups bør være en obligatorisk del av treningsøktene

ytelse teknikk knebøy enkel, tilleggsutstyr er nødvendig. Et annet pluss - denne øvelsen er for personen i en veldig naturlig, fordi i løpet av dagen er vi hele tiden knebøy, å sitte på en stol, plukke opp det som har falt ned, og så videre, slik at risikoen for skade er redusert til minimum.

Forresten, en fersk studie publisert i Journal of Strength og Conditioning Research, viser at du utfører knebøy med en forverring av kvinner, som lider av postmenopausal osteoporose eller osteopeni, bidrar det til å øke bentetthet i ryggraden, spesielt i den cervikale avdeling.

I tillegg er de vakre og sterke lår, samt elastisk og strammet gluteal muskler Det ser flott ut som en kvinne, og den mannlige kroppen. ;)

Hvorfor sit-ups

1. Stimulere produksjonen av hormoner. Knebøy øke nivået av testosteron og veksthormon, som er direkte involvert i dannelsen av musklene.

2. Styrke muskler bark. Knebøy jobbe musklene inkluderer bark, som er, korsryggen og presse. Så tror ikke at knebøy er bare nødvendig for ben og rumpe. Det er nesten en universell øvelse påvirke mye mer muskler.

3. Bedre fleksibilitet. Dype knebøy forbedre bevegeligheten i hofteleddene. Mange mennesker på grunn av feil holdning opplever mer stress på hoftene, slik at de ofte ønsker å sitte ned og slappe av. Utvikling av fleksibilitet i hofteledd bidrar til riktig holdning, fjerner smerter i korsryggen.

4. Hjelp kvitte seg med kroppens avfallsstoffer. Knebøy forbedre blodsirkulasjonen og andre væsker ved å fremme fjernelse av avfall, samt forbedre leveringen av essensielle næringsstoffer for alle organer og vev.

5. Faktisk ikke dreper knærne. I en av artiklene i tidsskriftet sier Sports Medicine at selv de dypeste husokkupasjon (når du sitter på huk) ikke er i stand til å skade leddbånd. Som nevnt av forfatterne av studien, til brusk vev tilpasser seg belastningen for å takle den ekstra vekten på samme måte som gjør musklene.

Selv knebøy ikke skade knærne, men de kan forverre eksisterende problemer. Det vil si, hvis du ikke forteller treneren om skaden kneSmerte kan gjenopptas. Pluss at det er sannsynligheten for nye lesjoner, som kroppen din vil ikke lenger fungere som de skal.

Til knærne er ikke skadelige knebøy og galt ytelse teknikk.

For eksempel, i alle fall kan ikke knebøy mer vekt slik at knærne går utover tærne som Kroppsvekt er vanligvis jevnt fordelt til balanse og når klatring du må presse deg selv hæler uten å bøye seg sterkt. I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til ryggen. Det bør rettes opp. Ingen støt i korsryggen og thorax ryggraden: de kan forårsake skade på ryggraden.

6. Hjelp til å bli raskere og hoppe høyere. Studier har vist at knebøy øke hastigheten egenskaper og høyden av utøverne hopp. Derfor er disse øvelsene er alltid en del av et opplæringsprogram for profesjonelle idrettsutøvere.

Grunnen er veldig enkel: gjøre knebøy våre hofter sterk (ikke bare muskler, men også ligamenter), og legge til vår fleksibilitet, noe som betyr at den eksplosive kraft av hopp øker, forbedret støtabsorbering og, som et resultat, å redusere skader mens hopping. Når det gjelder driften, er den korrekte graden av økning ikke på grunn av takten eller trinnbredden, og på grunn av riktig drift av lårene.

7. Bedre balanse. Som vi har sagt, huk - øvelser som er naturlig for vårt daglige liv. Sterke ben muskler og bark gjøre oss mer stabil og å opprettholde balanse, forbedre forbindelsen mellom hjernen og muskelgruppene for å unngå fall. Og denne økningen i varigheten av et sunt og aktivt liv! Jo mindre vi faller inn pensjoneringNår beina er ikke like sterk, jo mindre problemer vi får.

Hvordan Crouch

Knebøy uten vekter

knebøy