Buldring - klatring for de som er redd for høyder
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Mange engang tenke på klatring vil ikke på grunn av det banale frykt: hva om du velger og du faller? Ikke hjelpe enda et ord om pålitelig forsikring, fordi ingen mekanisme er ikke perfekt.
Heldigvis er det en annen form for klatring, ikke mindre komplisert, og absolutt ikke mindre interessant og spennende - buldring.
Hva er buldring
Buldring (Eng. Boulder - Boulder) - en slags klatring, der du ikke har mye fjernet fra bakken. Høyden på steinblokker kan bli opptil fem meter (i dette tilfellet, må du huske å bruke forsikring), men mange opplærings kjører er plassert på en høyde på 1,5-2 meter over bakken.
På rette og skrå vegger arrangert kroker - spesial anslag i forskjellige størrelser og former, som du klamrer. Dessuten er det såkalte relieffer - ru overflater som etterligner den konveksitet av steinen.
På banen er en bonus - kroken, som utøveren får ekstra poeng, og topp - krok, ligger på toppen, som du trenger å ta med begge hender, og deretter sporet vil bli vurdert krysset. På gulvet lå en myk matter som reduserer faren for personskade hvis droppet.
Løyper er tilgjengelig med ulike nivåer av kompleksitet. For eksempel, kan krokene være plassert langt fra hverandre, være liten og upraktisk. Sporet kan være anordnet på den hellende overflate eller generelt "tak".
Hvordan måle kompleksiteten av løypene
For å vurdere vanskelighetsgraden av stier for buldring i den russiske Font brukes fransk skala: Jo høyere tall, jo mer vanskelig rute. Også i skalaen er bokstavene (mer enn alfabetisk, jo vanskeligere) og + tegnet, som angir den økte kompleksitet av sporet.
Mer brukes over hele verden skala V, som er den letteste veien for nybegynnere - V0. Med økende kompleksitet vokse Nummer: V1, V2, V3. De kan bruke + eller - for å vise litt økt eller redusert kompleksitet.
Både skjell og skrift, og V, er åpne. Dette betyr at det ikke er siste sporet av: utvikling av sporten kan alltid se ut som noe mer komplisert.
I videoen nedenfor Daniel Woods (Daniel Woods) passerer utfordrende spor på kampestein VM i 2010.
Og den kuleste boulderisty toget in vivo: klatre den naturlige topografi, klamrer seg til sprekker og sprekker av steinblokker. I videoen boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) passerer sporet 8B +.
Fordelene med buldring
1. Det gir cardio
Under stigningen har du økt puls, og hvis du hvile mellom forsøkene på kort tid, forblir det løftet hele treningen. Således kan buldring være et utmerket cardio, som har mange fordeler helse.
2. øker styrken
Uten sterke skuldre, armer, håndledd og fingre vil ikke passere utfordrende spor. Ja, letter riktig teknikk passasjen, men de svake muskler vil ikke tillate deg å bo på tå.
Det fungerer på to måter: du øke muskelstyrke mens kryssingsspor og i tillegg engasjert på bar å pumpe rygg, skuldre og leddet og går, til slutt, en komplisert rute, som ikke er gitt.
3. brenner kalorier
En person med overvekt vil være svært vanskelig å drive fjellklatring, og så svake muskler i hender og fingre kan ikke holde mye vekt. Men hvis det overskytende vekt er ikke så viktig (body mass index er normalt), vil buldring bruke kalorier og gå ned i vekt.
publikasjonenKalorier brent i 30 minutter for folk i tre forskjellige vekter Harvard Medical School sier at en person som veier 70 kilo på 30 minutter med klatring vil brenne omtrent 355 kalorier. Selvfølgelig kan du ikke klatre uten avbrudd hvert 30. minutt, slik at du kan anta at det vil tilbringe mye kalorier på en time trening.
4. forbedrer fleksibiliteten
Noen spor umulig å passere, ikke å ha nok fleksibilitet. På ett sted, må du kaste et bein høyere i den andre - for å si det på den samme kroken der hånden, i den tredje - sterkt buet eller nå kroken, som er ganske langt. Dermed strekke du musklene allerede helt i trening, og gradvis øke fleksibiliteten.
5. pumper koordinering
Hvis du prøver å passere en linje på samme muskelstyrke, så mest sannsynlig vil du ikke lykkes. I buldring, så vel som i andre typer klatring, er det svært viktig å føle din kropp, flytte sentrum gravitasjon, intuitivt forstå hva du trenger for å gjøre en innsats under et hopp på kroken, for ikke å bryte vekk fra ham.
Turløyper, lærer du å føle deg bedre og kontrollere kroppen din, som vil komme godt med i hverdagen: pumpet over balansen vil beskytte mot skader, og bevegelsen vil være mer nøyaktig og verifisert.
6. evne til plan
Passere en ukjent rute uten noen plan hvor de skal legge sin hånd hvor og hvordan du snappe, er det svært vanskelig. Etter hvert lærer du å planlegge passasjen før vesen tar på den første kroken, og arbeidet med tanken skjer i prosessen. Nybegynnere tak på alt, og erfarne boulderisty først tenke på hvor du skal sette beinet eller armen, jo bedre for å nå neste kroken. Dermed motsetning til mange andre idretter, er buldring fysisk aktivitet ledsaget av arbeidet til tanken.
Hva trenger jeg for trening
For bekvemmelighet og komfort under trening trenger spesialutstyr. Og viktig - klatring sko eller klatring sko.
klatring sko
I den første leksjonen kan du komme i joggesko eller joggesko, klatring sko, men du trenger å kjøpe (eller leie på rommet ditt) for videre trening. Når han etter skoene du slitasje klatring sko, må du sikker på at stedet der sporet er mye mer praktisk.
På grunn av harde såler vil du ikke bli skadet i noen form tå, og takket være en smalere tå og såle med god vedheft kroker kan du motstå selv på en liten hylle.
Klatring sko selges i sportsforretninger til prisen av 3 tusen rubler. Nykommere bedre å velge sko med flate såler. Hard bøye, eller "nebb" er å foretrekke for fagfolk, nybegynnere som det kan gi mye ubehag.
magnesia
Dette er spesielt viktig hvis du har svett håndflatene: uten magnesium vil du gli av, selv med store og praktiske kroker. Magnesia kan kjøpe i en plastkrukke eller ta en spesiell pose som klamrer seg til beltet og gir jevne sette sine hender i Magnesia direkte på sporet.
komfortable klær
Du kan delta i noen sportsklær. Det viktigste er at det er behagelig og ikke begrenser bevegelse.
vann
Selv om du tror fjellklatring er ikke vanskelig, og enda litt energikrevende aktivitet, tro meg, du ombestemmer deg etter de første turene. Du vil bli sliten og svett, så husk å ta med en vannflaske.
Hva du bør vite før den første okkupasjonen
Varmer opp er veldig viktig
Før trening er viktig for en god varme opp kroppen, spesielt armer og skuldre. etter at sammen trening Du kan trene vanlig cardio å varme opp hele kroppen. Egnet rase eller noen enkle øvelser: sit-ups, push-ups, hoppe tau.
Også, som et varm-up utføres først traversen: bare klatre opp på den store hektet uten å gå gjennom en bestemt rute. Dette vil bidra til å varme opp nettopp de musklene som vil fungere.
Under trening, prøver ikke å gjøre lange pauser mellom passering av en linje: musklene til å kjøle seg ned, og du kan bli skadet hvis du for eksempel dramatisk henger på en hånd.
Den første økten blir ikke lett
Når du ser etter erfarne klatrere, ser det ut til at sporet er veldig lett å passere. Du vil umiddelbart få til det motsatte, så snart du prøver. Selv om du har sterke armer og skuldre, pull-up du 10 ganger på rad, og vri ut i en håndstående, vil den første økten ikke være lett. Uvanlig belastning vil føre til at musklene i armene for å tigge om nåde etter det første sporet.
Det viktigste er ikke makten maskiner
Uansett hvor sterk hendene kan være, kan de ikke lenge holde vekten av kroppen. En vanlig feil for nybegynnere - klatring på bøyd, spent hender. Den muskler dekk raskt og bli tette, slik at personen har fysisk klarer ikke å holde seg på tå og bryter ned.
Når du ser ut som tonkorukie jenter og gutter "ta av" på hekta opp, innser du at strømmen her er ikke viktig.
Derfor, fra den aller første leksjon med instruktør Train. Han vil forklare funksjonene i kunst, viser hvordan du kan omorganisere hender og føtter, hvordan å holde en balanse, slik at i to eller tre økter vil du passere lett spore, som først virket å være trening banen superhumans.
Hender og fingre vil verke
Etter den første treningen vil du få syke musklene i armer, skuldre, fingre - det er uunngåelig. Hvor mye og lenge, avhengig av din fitness. En person som ikke gjør venner med fiznagruzki hender kan "falle av", og på den tredje dagen etter en intens treningsøkt.
I tillegg, samme dag, kan du føle ubehag i fingrene: myk hud er slettet av krokene, og du kan ha korn. Men over tid, vil dette problemet forsvinne - sammen med fingeravtrykk peeling av kroker. Så, hvis du ønsker å få et biometrisk pass, gjør det før intensiv trening kampestein (bare tuller).
Hva er det som er så bratt buldring
Som barn elsket å klatre i trær og forlatt byggeplassen, å klatre på visiret inngangen? Sannsynligvis er den elsket av alle. Buldring - det er et trygt alternativ for voksne.
Det er vanskelig å beskrive følelsen når den 50. forsøk, endelig, passerer stien og klynge seg til toppen - det er en ekte glede. Hele denne tiden du er i nær kontakt med dine følelser og kroppen din, du føler det mer enn noen gang, fordi det avhenger av det, vil du passere sporet eller sorvoshsya ned som overmoden pære.
Du har muligheten til å føle seg som en ekte ninja, krypende "på taket", og hele denne tiden ligger i en stor tilstand av forandring, når du er alt - handling uten overflødige tanker og distraksjoner.
Hvis du ikke har funnet sport (Og hvis det blir funnet), sørg for å prøve buldring. Du kan bli forelsket i ham fra første spor.