25 måter å kjøre raskere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du allerede har vokst status for en nybegynner løper kan formålsløs joggeturer bli kjedelig for deg. Men dette er ikke grunnen til å slutte å kjøre! Prøv å forbedre løpet. Ta notat i beskrivelsen enkle, men ikke lett å gjennomføre tips for å forbedre hastigheten, reaksjonshastighet, riktig konsentrasjon og holdning mens du kjører.
Advarsel! Mange av disse metodene er ganske vanskelig, så uten fanatisme. Sørg for å lytte til dine egne følelser. Husk at det viktigste prinsippet forblir den hippokratiske "gjør ingen skade!"
Danne riktig kroppsstilling
Nøkkelen i oppkjøringen (i alle fall) er å utvikle riktig teknikk. Dette betyr at den øvre delen av kroppen din bør rettes opp, men avslappet, bør foten berører bakken midten av foten med bevegelsen av hoftene, og hender bør være ensartet for å bevege seg fram og tilbake (ikke fra side til side!), er bøyd i en vinkel på 90 grader.
Tenk tråkkfrekvens
Være "på kort etappe" med lange skritt: la frekvensen av trinnene forblir konstant, uavhengig av turtall. Den raskeste og mest effektive løpere gjøre om 180 skritt per minutt, holder føttene nær bakken, knapt berøre det under landing. Håper å det magiske tallet 90, telle antall ganger høyre foten treffer bakken i løpet av minutter.
Tregere, raskere
Tidsbegrenset kjøre? Prøv intervalltrening! Intervalltrening - vekslende perioder med høy og lav intensitet - er en effektiv måte å arbeide på hastigheten og utholdenhet. Pluss intervalltrening gjør det mulig å brenne flere kalorier på kortere tid.
Kjør spurter
Det er en grunn til at disse løperne lage korte spurter før et stort løp. Stride (Fra engelsk skride - "Store step") - en serie av sprint behagelig (vanligvis 8 til 12 løp av 50-200 meter hver) - forbedrer akselerasjonen teknikk.
Kjør på tredemølle
Vi føler behov for hastighet? Det er nok å tredemølle! Fordi båndhastighet på tredemølle hjelper bevegelse av bena. Faktisk, på tredemølle til å kjøre raskere og enklere. I tillegg til knappen øke hastigheten på fingertuppene. Tips om teknikk: først er det å oppnå gode resultater på banen, før forlate den digitale akselerometer og gå utenfor.
stretch
Eksperter er fortsatt krangler om hvorvidt statisk stretching forebygge skader mens du kjører. Men det er ingen tvil om at daglig tøyningsøvelser (som formål - muskler, hip flexors) øke fleksibiliteten, som brukes når du utfører store trekk.
Plukk opp tempoet
Lek litt med hastigheten. Den svenske språket er enda en spesiell ord fartlek, betydning spill med fart. Fartlek - vekslende bevegelse i rytmen av lett jogging, i sprint tempo - vil øke fart og utholdenhet. I løpet av dette spillet vil du oppnå gode resultater, sliten lavere enn ved vanlig intervalltrening.
hoppetau
Dra nytte av opplevelsen av boksere - grip tauet. Boksere vet at hastigheten på bena = hurtighet av hender. Og for løpere: hastighet = hastighet på føttene ned.
Velg en lett sko
Selv om barbeint løping er ikke ditt valg, er joggesko blir enklere og enklere å i stor grad etterligne de naturlige bevegelser av foten og trinn. Prøv minimalistisk par å føle: Jo lavere vekt, jo mer strøm for høyere hastigheter.
styrke sentrum
Hurtighet og smartness går hånd i hånd. Sterkere muskler i overkroppen (spesielt lavere trykk) gjør det mulig for løpere for å koble mer kraft og hastighet på sporet. Den mest underholdende aspektet er at jo raskere finishen er nok bare 15 minutter med trening på presse noen dager i uken.
Pust, pust ut
Bare gjør det mye raskere! Evnen til å puste mens du kjører i høyere hastigheter krever praksis. Pust og nese og munn for å få den maksimale mengden av oksygentilførsel til musklene. I tillegg bør du definitivt prøve buk puste, det vil fylle magen med luft, ikke brystet under hvert åndedrag.
lavere sukker
Junk food vil gi deg et høyt nivå av sukker, som er sikker på å ha en negativ innvirkning på hastigheten. Få karbohydrater fra hele korn, vil de gi deg den energien av LP uten skarpe sukker nivået synker.
Spill med leker
Hvem elsker ikke et nytt leketøy? Dra nytte av innebygde gadgets og programmer for å bringe ny opplevelse for hans løp.
Bli kongen på haugen
Det viste seg at å kjøre oppoverbakke (Rolling hills i sporet modus) enda en gang i uken vil bidra til å øke hastigheten, styrke musklene i overkroppen og med øke selvtillit.
Legg vekt
Sterke, tørre muskler vil bare hjelpe i å overvinne mållinjen. Mens løpere og ikke nødvendigvis bodybuilding, vil en eller to korte vekttrening per uke hjelpe betraktelig forbedre ytelsen til din kjører.
Gå ned i vekt
På den annen side, studier viser at nedgangen i vekt (fett, ikke muskler!) Kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen - et gjennomsnitt på 3 sekunder per kilometer hver kilo kastet. Selvfølgelig har ikke alle noe å tape, så å tilstrekkelig vurdere vekten din før du går på en diett!
tråkk
Riktig hofte rotasjon og opprettholde en stabil rytme er viktig for å kjøre. Av denne grunn, en av de anbefalte kryss-trening for løpere trener på en øvelse sykkel. Og i sommer, kanskje enda bedre ri på gaten i selskap med venner eller en hund.
gleder
Selv en enkel blikk ned på sko eller snu hodet under kjøring for å sjekke hvor du er i forkant av konkurrentene, spiser opp verdifull tid. I stedet fokusere på det som er foran deg, i 10-20 meter på avstand, og vendte blikket til mållinjen.
Trekk tærne
Absolutt hele kroppen spiller en rolle i dannelsen rate: fra topp til tå! Vær oppmerksom på fingrene og prøve å trekke dem litt (opp mot leggen). I denne nedre del av foten er i berøring med overflaten under landing ben, og dermed starten av et nytt trinn vil være raskere.
Stick hardt stabilt tempo
Sakte og resolutt kan vinne løpet, men en rask og jevn garantert å vinne mer og fart! Tørst Hastigheten bør justeres tempo, noe som kan kalles komfortabelt tung. Hold deg til dette tempoet i minst 20 minutter.
bruk av doping
Du kan ikke leve en dag uten kaffe? Så gode nyheter for deg! En kopp kaffe, drukket foran løpet, vil du legge til mer fart. Samtidig stimulatoren er helt lovlig.
Stå i baren
Fordelene med strimler allerede skrevet på Layfhakere. Denne øvelsen krever ikke spesialutstyr og er tilgjengelig for alle løpere. Følg bar i 2-3 minutter i 6-8 sett med 2-3 ganger i uken, og du vil kjøre fortere.
Lær asanas
Legg til din treningsplan yoga. Fleksibilitet, forbedret med målrettet dette asana, ikke bare øke hastigheten, men også bidra til raskere restitusjon etter en lang hard løp.
slappe av
Forskning viser at utøvere som er godt uthvilt, har en bedre responsrate og tid finish. Tenk på dette: tiden fikk på slutten, kan du gå tilbake kroppen til en stor sengetid.
ta av deg ting
På samme dag - dagen av løpet - ta bort overflødig klær. Andre lag, belter, gadgets - på dette punktet, fjerne dem. Mindre klær og enheter på kroppen din - over hastigheten.
Neste!