Mekanismen av frykt: hvordan å avvenne hjernen til å være redd
Livet / / December 19, 2019
Hvordan fungerer mekanismen av frykt
Tenk deg at du ser kjører på deg bortkommen hund. På dette punktet, er hunden bilde, lyden av hennes kjører og andre sensoriske informasjon gjennom thalamus og hjernebarken vedtatt i amygdalaEmosjonell Læring: Frykt og avsky i amygdala Kroppen - det emosjonelle sentrum av hjernen.
Dette paret dypt i hjernestrukturen, som består av flere kjerner. Av frykt møtes toSkade på Lateral og Central, men ikke andre, Amygdaloid Nuclei hindrer Erverv av Auditory Fear Conditioning Kjerne: sideveis og sentralt. Lateral kjerne fungerer som en mottaker: mottar informasjon fra andre strukturer. En sentral - som en sender: sender teamet hva de skal gjøre videre.
Din amygdala bestemmer at du kjører en hund - det er farlig, og sender utsendinger til andre hjernestrukturer:
- Hypothalamus. Han gjør binyrene til å kaste inn i blodet hormoner adrenalin og noradrenalin, på grunn som kroppen din forbereder seg på å flykte eller kjempe: i favør svette, Elevene utvider seg, puste quickens, skynder blod til hjernen og muskler, bremser fordøyelsen ned.
- Periaqueductal grå. På grunn av det, du blir sagt, som en hjort i lys av hodelykter. Det ville synes at reaksjonen av forvirret: det ville være bedre så etter en stein eller en pinne for å avverge at hunden. Men hjernen din tror ikke det. Millioner av år med evolusjon forteller ham at fryse - lønnsom strategi. Tross alt, hvis rovdyr kan passere, og du trenger ikke å bruke energi til å unnslippe, risikere noens middag.
- Paraventricular kjernen av hypothalamus. Denne strukturen gir rekkefølgen av kortisol - et stresshormon. Det sparer energi, for å hjelpe deg å overleve i en farlig situasjon. I tillegg gjør kortisol amygdala å slå på full: Når en farlig situasjon, er det nødvendig å svare på noen skremmende stimuli, og dette amygdala - master.
La oss si at hunden var virkelig farlig, bjeffet deg eller Bitten. Amygdala er en sterk kobling forankret bilde av dyret, og smerten fra bittet. Nå slags hund kjører på deg vil skape frykt, selv om det er en vennlig nabolaget hund. Videre hver ny episode av frykt forårsaket av hund, vil styrke nerveforbindelser i amygdala og hippocampus, og med dem, og frykten for de menneskelige firbente venner.
Men dette betyr ikke at du vil få panikk ved synet av en hund til slutten av sine dager. På grunn av neuroplasticity - hjernens evne til å konsolidere og svekke forbindelsene mellom nervecellene - kan du bli kvitt frykten.
Hvordan overvinne frykt
Omskolere hjernen din handling
Som vi sa ovenfor, den sentrale kjernen i amygdala er aktivt involvertamygdala i etableringen av frykt, det binder seg trygge insentiver antagelig farlig og sender signaler til andre strukturer i hjernen. På grunn av arbeidet med denne kjernen naboens hund, som aldri trenger du ikke bite, det gjør ditt hjerte slå fortere, og håndflaten - svetting.
I sin bok "Den Taming av amygdala"John Arden sa at den sentrale kjerne kan slå den andre delen av amygdala - en bærende kjerne av grense strimmel. For å aktivere den, må du utføre bestemte handlinger, for eksempel pat naboens hund.
I tillegg aktiverer handling og hjernebarken. Og så skjer følgende: signaler fortsetter å komme i den laterale kjernen av amygdala, men aktivt undertrykker prefrontal cortexStimulering av medial prefrontale cortex avtar reaksjonshastigheten til sentrale amygdala utgangs neuroner. forbindelsen mellom den laterale og sentrale kjerner. Som et resultat av den sentrale kjernen ikke etterlater noen kommandoer - frykt ikke oppstår.
Hvis du ønsker å bli kvitt frykten - gå for å møte ham.
Lyst til å erobre en frykt for hunder - Få din hund eller spille med en venn. Prefrontal cortex vil vurdere situasjonen og vil ikke tillate at amygdala å uttrykke frykt. Som et resultat, mister bildet av hunden merket "fare" og du vil slutte å skjelve av type.
Og her er hvor lenge du må spille med en annen hund, og om frykt, hvis du plutselig ser en løshund kommer tilbake, avhenger av hvor lenge du var redd.
Gjør dette så snart som mulig
Jo raskere du gjør et skritt mot din frykt, jo bedre. Hver episode av frykt etablerer nevrale forbindelser i amygdala, slik at du blir mer og mer vanskelig å overvinne den.
Den ideelle tiden å håndtere frykt - den første uken etter sin konsolidering. Forskere fra McGill University funnetEn enkelt standard for minne: tilfelle for reconsolidation.Det glemme frykten assosiert med reseptorene i CP-Ampar nevroner i den laterale amygdala.
På den første dagen etter at den nye frykten for antall av disse reseptorer øker, og deretter for en uke tilbake til forrige nummer. Etter at frykten sitter godt fast, blir det vanskeligere å forholde seg til det.
I forsøk på mus, har forskere identifisert den perfekte plan for å bekjempe terror: i den første dagen etter at konsolideringen behov for å se igjen en skremmende stimuli, og deretter til arbeid mot avvenning fra frykt. For eksempel først se deg videoen med en ond hund, og etter en halvtime av god klining naboens hund.
Video aktiverer frykt og sikre neuronal plastisitet og lek med hunden vil hjelpe bli kvitt frykten. Men fungerer denne ordningen bare i den første uken, mens CP-Ampar reseptorer ikke gå tilbake til forrige nummer. Hvis "forsinket" arbeid med frykt, helt bli kvitt det vil være mye vanskeligere.
Frykt ikke er fastlåst, prøver å overvinne det så snart som mulig.
Aktiver prefrontal cortex
Siden den prefrontale cortex kan undertrykke overdreven arbeids mandlene, vil dens aktiveringDorsolateral prefrontal cortex Aktivering Under Emosjonell Forventning og Nevropsykologiske resultater i Posttraumatisk Stress Disorder sliter med frykt og angst.
Det er to anerkjente måter å "slå på" den delen av hjernen:
- Gjøre sport. Fysisk trening økerAkutte effekter av fysisk trening på prefrontal cortex aktivitet i eldre voksne: en funksjonell nær-infrarød spektroskopi studie av aktiviteten til den prefrontale cortex.
- Meditere. meditasjon økerAkutte effekter av fysisk trening på prefrontal cortex aktivitet i eldre voksne: en funksjonell nær-infrarød spektroskopi studier. antall av grå materie i den prefrontale cortex og redusererMindfulness meditasjon trening endrer hjernens struktur i åtte uker det i amygdala. Det er derfor buddhistiske munker er stille etter mange års praksis redusert amygdala og sluttet å være redd for alt og ingenting. men enkelt meditasjon vil ikke bidra til strukturelle endringer i hjernen har til å meditere i minst åtte uker i 40 minutter om dagen.
Husk, meditasjon og sporten vil hjelpe deg å takle angst, men ikke avlaste deg av de allerede eksisterende frykt. Dette kan bare gjøres ved bevisst å plassere seg selv i lignende stressende situasjon som vil ende lykkelig.
se også
- Hjernen og fri vilje: vi tar avgjørelsen i saken →
- 10 øvelser for å overvinne frykten for å kommunisere →
- De ulike mannlige og kvinnelige hjernen og hva det påvirke →