8 myter om fitness

Myte 1: Simulatoren viser hvor mange kalorier du har brukt

Mange folk dømmer sin opplæring på antall kalorier brent, noe som viser simulatoren. studieFår ikke brent av kalori tellere Klinikk Sports Medicine i San Francisco, har vist at det ikke er berettiget, fordi trenerne sterkt overvurderer antall forbrente kalorier.

I løpet av studien ble deltakerne engasjert i en rekke cardio trenere, og forskerne overvåket deres puste mønstre ved hjelp av spesielle masker og VO2max målte nivå (maksimal mengde forbrukt oksygen).

Basert på disse data og ta hensyn høyde, vekt, alder og andelen av kroppsfett, forskerne beregnet hvor mange kalorier deltakerne tilbrakte faktisk og sammenlignet disse dataene med figurer av simulatorer.

I gjennomsnitt, trenere over antall kalorier forbrent med 19%. Her er de konkrete simulatorer:

• Tredemølle - 13%
• Utøve sykkel - 7%
• Fitness maskin Steps - 12%
• Ellipsetrener - 42%

Ikke tro simulatorer. Evaluere effekten av trening på følelsene.

Myte 2: Fitness Armbånd mener gode kalorier og bidrar til å miste vekt

Det antas at fitness armbånd bidra til å bedre overvåke avfall av kalorier og å innføre en mer sunn livsstil. Imidlertid har enkelte studier stilt spørsmål ved effektiviteten av disse enhetene.

I en studieEffekt av Wearable teknologi kombinert med en livsstilsintervensjon på Langsiktig Vekttap: The IDEA randomisert klinisk studie.University of Pittsburgh funnet at tilstedeværelsen av et trenings-armbånd har ingen signifikant effekt på vekttap.

Gjennom årene er preget av deltagerne fulgte en diett og gjør fitness. Folk fra den samme gruppen kontrollert deres kosthold og aktivitet på området, andre har brukt for denne treningsarmbånd. Som et resultat av folk i begge gruppene gikk ned i vekt og bedre fysisk form, men signifikante forskjeller ble funnet mellom de to gruppene.

I tillegg er en fitness armbånd dårlige telle kalorier. I en studieNøyaktighet i Wrist-Worn, sensorbaserte målinger av hjertefrekvens og energiforbruk i et mangfoldig Cohort Vi sammenlignet ytelsen til syv kjente trenings armbånd med EKG-data og masker, tatt i betraktning mengden av oksygen og karbondioksyd i pusten.

Forskere har funnet ut at treningsarmbånd god hjertefrekvens monitor - err ikke mer enn 5% av tilfellene. Men med kalorier situasjonen er mye verre - testede teknologien viste fra 27,4% til 92,6% unøyaktighet. Det vil si, den mest unøyaktig enhet bedratt i 92,6% av tilfellene.

Videre er feilrater avhenger blant annet av vekten av deltakerne - folk med høy kroppsmasseindeks enhet ofte galt. Det viser seg at fitness armbånd ofte lure de som søker å gå ned i vekt, og de fleste har behov for korrekte data.

Myte 3: fremgang kan bli dømt av kroppsvekt

Tallet på skalaen sier bare om den totale kroppsvekten, og å dømme fremgang, må du vite hvor stor prosentandel av fett og muskler.

Som vist på bildet under ved samme vektmengde av fett er større enn volumet av muskelen. Så når du skriver muskelmasse og bli kvitt fett, kan du veie enda mer enn før kosthold og trening, men utseendet og føler meg mye bedre.

Etter starten av treningen, kan du legge litt vekt, siden mengden av muskeløkning og fett forbli. Kanskje på en annen måte - det vil bli vesentlige endringer i vekt, men beløpet vil øke muskler og fett - redusert.

Å følge utviklingen din, måle volumet med en tape, eller ved hjelp av spesielle skalaer som viser prosentandelen av fett, muskler og vann i kroppen.

Myte 4: Protein bør spises umiddelbart etter trening

På grunn av denne myten, mange mennesker i stedet for vanlig mat inntaket av høy protein foretrekker protein shakes at du kan drikke rett etter trening.

Men noen studier viser at jag i resepsjonen uberettiget protein. I en studieEffekt av protein-supplement timing på styrke, kraft, og kroppssammensetning endringer i resistans trente menn. 2009 fant at mens du tar proteintilskudd - umiddelbart etter treningen, om morgenen eller om kvelden, ikke påvirker styrke, muskel hypertrofi, og prosentandel av kroppen fett.

en annen studieNutrient timing revisited: er det en post-øvelse anabole vinduet? Den fant at anabole vinduet forblir åpne for en periode på 1,5-2 timer etter en treningsøkt, så det er ingen grunn til å umiddelbart drikke en protein shake eller spise rett i garderoben.

Myte 5: Swing bare en muskelgruppe - dette er normal

Noen mennesker kommer til gym med et formål - å pumpe store biceps, kuber trykk eller seksuelle baken. De plukker to eller tre øvelser på ønsket muskelgruppe og utføre dem i flere uker.

Denne tilnærmingen vil føre til rask fremgang stoppes, fordi kroppen tilpasser seg de samme påkjenninger og vil bruke mindre kalorier for samme handling. For ikke å bli sittende fast på en trening platå, må du med jevne mellomrom endre øvelser og treningsapparater, prøv frie vekter og ulike treningsmetoder.

I tillegg overdreven strai en muskelgrupper og ignorerer andre, risikerer du å skape muskulære ubalanser som innebærer restriksjoner på bevegelighet i ledd, ryggsmerter, holdning lidelser.

Kroppen trenger en harmonisk utvikling av alle muskelgrupper. Du kan gjøre vekt på noen muskler, men ikke suge å utelukke fra programmet utdypning andre.

Myte 6: Hvis du trener, kan du spise hva han vil

Hvis målet ditt - for å gå ned i vekt, kan du ikke få det til uten revisjon av ernæring. Vi skrev allerede hvorfor trening er ikke effektive for vekttap diett - kroppene våre lært å overleve under forhold med sult og høye fysiske belastninger for tusenvis av år, og han er helt i stand til å tilpasse og lagre fett.

Derfor ingen mangel på kalorier, kan du ikke gå ned i vekt, uansett hvor trent intensivt. I tillegg til en god figur er ikke bare kvantitet, men også kvaliteten på maten.

For muskelvekst, er nødvendig rask gjenoppretting og helse stort antall av proteinerOg hvis din diett består av mettet fett og raske karbohydrater, er det lite sannsynlig at du vil oppnå dine treningsmål.

Myte 7: Cardio - den beste måten å gå ned i vekt

Ofte kan du se hvor fete mennesker lange løp, eller bare gå på en tredemølle i stedet for trening med manualer. Det antas at styrketrening er nødvendig for muskel rekruttering, og for vekttap - bare cardio.

Faktisk cardio trening er bra for hjerte-og respiratoriske systemer, og utvikle utholdenhet, men hvis du vil brenne flere kalorier både under og etter trening, velge makt intervall eller (HIIT) trening.

studieEPOC Sammenligning mellom isocaloric Bouts av Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic og styrketrening. 2011 fant at etter disse typer trening metabolisme i ro forblir forhøyet i 21 timer. Det viser seg at nesten hele dagen etter styrketrening, eller HIIT du forbrenner flere kalorier.

Myte 8: Jo mer du svetter, jo mer fett brennes

Svette og fett sammenbrudd - er to forskjellige funksjoner i kroppen, som ikke er relatert til hverandre. Svette slippes gjennom porene i respons til en økning i kroppstemperatur, fordamper og absorberer varme for å avkjøle legemet.

Lipolyse oppstår når kroppen trenger energi. Fett i fettcellene fylt på en regn dag, delt opp i glyserol og fettsyrer som brukes av celler som energikilde.

Hvis du er engasjert i et varmt rom eller bryte opp i varme klær, står svette ut, men det betyr ikke at du mister mer fett. Å miste fett, trenger du en tung belastning, noe som vil skape et energiunderskudd og tvinge kroppen til å ta den ut av fettreserver.

Så ikke spesielt skape forutsetninger for overdreven svetting - det er ikke bare unyttig, men også farlig for helsen din. Tap av et stort antall av svette truende dehydrering, som kan negativt påvirke helsen din.