Er det nyttig å kjøre virkelig

Kjører - en populær sport blant fans, fordi det er veldig lett jogging. Å kjøre, trenger ikke noe mer enn ønsker. Du kan kjøre i byen, skog, park eller på stadion, kledd i de enkleste klærne ikke begrense bevegelsen.

Mass aksept i USA var å kjøre etter å ha beseiret Frank Shorter i maraton i OL 1972 i München. Bak ham i 1977 amerikanske ideologi går Fix James utgitt en bok bestselgende Complete Book of Running. To av dem er inspirert av den vanlige kjøre titalls millioner av mennesker i USA og Europa.

Jogging, jogging som også kalles, har blitt en del av livsstilen av en vellykket person.

På denne tiden i Sovjetunionen jogging det ikke var så massiv og mer assosiert med tilhengerne av en sunn livsstil og sporty, der Union var også ganske mye.

Kjører fremme produsenter av sportsklær, idrettsutøvere og kjente mennesker, av ulike grunner falt inn i syklusen av en sunn livsstil. For noen ble kjører en anledning til å bli kvitt dårlige vaner.

Tankevekkende kom da de olympiske distanseløpere begynte å dø av hjerteinfarkt. Uvanlig tidlig, 52 år gammel, døde han James Fix - prat mens jogging. Motstridende data om fordelene og farene ved å kjøre gjenspeiles i moderne folklore.

Grunn velvære kjøre folk får et hjerteinfarkt i en mye bedre helsetilstand enn før.

Aforisme av en ukjent forfatter

Reaksjon dukket opp i journalistikk. Tysk lege Peter Axt i boken "Lazy leve lengre" åpne samtaler for mindre aktiv livsstil og energisparing. I hjertet av sin levetid program - gang og tøyningsøvelser.

Likevel er kjører mer nyttig enn ikke kjøre. I Journal of American College of Cardiology publisert en studieFritid-Time Running Reduserer All-årsak og kardiovaskulær dødsrisiko. Som varte i 15 år. Forskere har observert livet av 55.000 mennesker fra 18 til 100 år. I studien gruppen blant vifter jogging registrert 45% færre dødsfall av kardiovaskulære sykdommer og 30% - fra en hvilken som helst årsak. I gjennomsnitt Jogger levde tre år lenger.

Studien fant at risikoen for å dø av hjerteinfarkt reduseres, selv for de som kjører en eller to ganger i uken for korte avstander.

Det er viktig å forstå at døden av kjøretiden eller etter skylden ikke er i gang, og ikke er klar for en slik belastning på kroppen. James Fix fikk hjerteinfarkt på grunn av blokkering av koronararteriene - konsekvensene av underernæring.

Idrettsutøvere med en stor opplevelse, og de mer profesjonelle idrettsutøvere lider av yrkessykdommer og syndromer. Økt hjertefrekvens fra faste masser er gode på jobben, inntil beløpet som trengs kroppen, men med utbruddet av alderdom, reduserer fysisk aktivitet og hjertet begynner å vokse avfeldig kommer hjertet svikt. En hypertrofisk kardiomyopati, eller fortykning av den ventrikulære veggen, som en konsekvens av "sport" utvidelse av hjertet - årsaken til 36% av dødsfallene av unge idrettsutøvere.

Hvordan begynne å kjøre, og ikke skade deg selv

1. Det viktigste - ikke overdriv med laster. Moderat jogging "for moro skyld" - det optimale valget for folk langt borte fra sporten og bruk av fysisk aktivitet for rehabilitering eller vekttap. Dårlig trente kropp kan ikke være i full belastning, og enda bedre - med hjelp av en lege for å være sikker på at løping er ikke en kontraindikasjon.

2. Begynn trening tre ganger i uken ved hjelp av en kjøre ispedd vandre i en andel på 1 til 2, eller 1 til 3: 2/4 30/90 minutter eller sekunder. I den andre uken, og ytterligere øke driftstiden. Den totale varigheten av en treningsøkt - 25-30 minutter. En detaljert guide for nybegynnere lese på Layfhakere.

3. Venne seg til riktig teknikk. Hold hodet rett, se fremover, ikke ned, bøye albuene 90 grader og brett hender never, men ikke klem dem, landet på midten av foten, og frastøter tå, gjør noen trinn. Og ikke henge slapt.

4. Begynn hver treningsøkt med oppvarming og ender med samme omhu stikk. Oppvarmingstid gir en mer aktiv strøm av blod og oksygen til musklene, og den siste strekningen vil tillate musklene å komme hurtigere.

Kanskje det ville være nødvendig for å fullføre materialet styret å gå inn i første løp akkurat nå, men det er bedre å ikke ta forhastede beslutninger og vurdere å utstyre. Du kan kjøre i joggesko, joggesko, men bedre i stand til å takle oppgaven med å bevare muskel-skjelettsystemet i forhold med høy belastning. omsorg egnet sko, Men husk at riktig valgt utstyr og trening diett er viktigere.