Ernæring har en stor innvirkning på tilstanden av menns helse. for testosteron behov for å konsumere tilstrekkelige mengder av magnesium, kalsium og sink, så vel som vitamin B, C, D og E. I tillegg var nivået av dette Hormone positiv effekt som inneholdes i næringsmidler mettet fett og kolesterol.
Hvis du har lavt testosteronnivå, så det er på tide å revurdere sine matvaner og kosthold for å få inn noe nytt.
1. grønnsak omelett
ingredienser:
- En spiseskje av kokosnøttolje;
- 80 g potet;
- 70 g løk;
- 90 g av rød pepper;
- 1 fedd hvitløk;
- 50 g av sopp;
- 450 g av spinat;
- 3-4 egg;
- 80 ml vann;
- salt - til smak.
forberedelse
Sett kjelen over middels varme og smelte kokosolje. Sett tilbake terninger poteter, løk og pepper og hakket hvitløk. Gode sauté grønnsaker. Når poteten er myk, tilsett terninger sopp og hakket spinat. Rør, kok i 3-5 minutter og legg innholdet i pannen på en plate.
Koble eggene med vann, visp, tilsett salt og hell i pannen. Bland forsiktig eggene og legg dem på stekt ingredienser. Koke ca 10 minutter før omelett blir mer tett. Brett den i to og legg på en tallerken.
Hvordan fungerer det
Eggene inneholder vitaminene A, B og D, som er nødvendige for å opprettholde normale nivåer av testosteron. Eggeplommen kolesterol er til stede, slik det krevesTestosteronnivå korrelerer positivt med HDL kolesterol nivåer hos menn med type 2-diabetes for å fremstille dette hormonet. Ikke for ingenting på grunn av Rocky Balboa, tegnet av samme navn filmen etter trening drikke rå egg.
den poteter inneholder karbohydrater, som er nødvendig for å opprettholde energi og øke testosteronPåvirkning av kosten karbohydrat inntak på fritt testosteron: kortisol ratio svar på kort sikt intensiv trening.. Men ikke lene seg på pizza, brød eller fast food. Pommes frites, tvert imot, vil ha en positiv innvirkning på helsen din.
Spinat er rik på magnesium. Dette mineralet spiller en viktig rolle i å forbedre reproduktive funksjoner. Er angitt i oppskriften mengden av spinat er omtrent daglig inntak av magnesium hastighet for menn.
2. frittata
ingredienser:
- 2 skiver bacon;
- 3 hele egg;
- 75 g eggeproteiner;
- 50 g Ricotta;
- ½ basilikum bjelke;
- 100 g kirsebærtomater.
forberedelse
Stek bacon i en stekepanne til skarp, sted, og finhakk. Bland egg, hvite, ricotta, hakket basilikum og tomat kvartalene. Hell over på en panne og svi i 2 minutter.
Deretter sted i en forhåndsoppvarmet 180 ° C ovn i 15-20 minutter inntil den mid egg blandingen blir tett. Klar dryss med stekt bacon frittata.
Hvordan fungerer det
Ricotta ost er en av de beste kildene til whey protein. Aminosyre- hemmer sammensetning kortisolRelasjoner mellom testosteron, kortisol og ytelse i profesjonelle syklister.Den såkalte stresshormon, som reduserer økningen i testosteronnivå.
Basilikaen inneholder også stoffer som hemmer den bølge av kortisol og sliter med stress. Dette betyr at kroppen vil være lettere å produsere testosteron. En bacon i sin tur forsyner kroppen med mettet fett, protein og kolesterol.
3. Reker med aioli saus
ingredienser:
- 1 medium hode rød kål;
- 450 g av pillede reker;
- 5 store tomater;
- havsalt - til smak;
- 1 eggeplomme;
- 2 ss olivenolje;
- 1-2 ss gresk yoghurt;
- et par teskjeer av lime juice;
- Dijon sennep - til smak;
- Tørket hvitløk - til smak;
- Tørket oregano - smak;
- noen sprigs av persille.
forberedelse
Forsiktig skrelle av 10 eller så av kålblader og dyppe dem i kokende vann i noen få stykker på en gang. Koke i 1 minutt, deretter avkjøles.
På denne tiden, stek over høy varme reker og terninger tomater. Reker må anskaffe en gyllen nyanse. Du kan legge til andre grønnsaker. Krydre stuffing med salt eller andre krydder etter smak.
Bland i en blender de resterende ingredienser og tilsett salt. Satt i en mikrobølgeovn i 10 sekunder. Igjen male i en blender og satt i mikrobølgeovn. Gjenta denne prosessen et par ganger.
Sett stuffing i kål blader og hell den varme sausen aioli.
Hvordan fungerer det
Rekene inneholder mye vitamin D, som har en positiv effekt på testosteronnivået. Forresten, kan reker erstattes med laks eller torsk. dette fisk også gi deg med den nødvendige mengden av vitamin D, protein og mettet fett.
se også
- Hvordan øke testosteron →
- Hva er årsaken til våre muskler til å vokse →
- 12 Årsakene til redusert libido →