Små endringer i miljøet for å hjelpe deg med å holde seg til gode vaner. Det spiller ingen rolle, det er en tale om alle områder av livet. Nedenfor finner du tips som vil hjelpe deg å begynne å spise riktig. Men prinsippet om at verdigrunnlaget for alle disse strategiene kan brukes til å erverve, og andre sunne vaner eller gi opp dårlig.
1. Spise fra små plater
Jo større parabolen, store deler. Derfor, du vil også spise mer. Som et resultat av forskning Vansinka Brian (Brian Wansink) og en gruppe psykologer, ble det funnet at hvis du bruker en plate diameter på 25 cm og 30 cm er ikke, så året vil spise 22% mindre mat.
Ved å lese dette er du sannsynligvis tenker, "Jeg kan bare pålegge mindre på en stor tallerken." Men ting er ikke så enkelt. Og illustrasjonen nedenfor viser tydelig hvorfor. Når du spiser en liten del av en stor tallerken, vil det virke som du har spist nok, og vil derfor tro at ikke fråtset. Men det er nødvendig å skifte ut plate, og etter måltidet du føler deg mett. Sirkler i bildet nedenfor - det samme, men hjernen (og mage) ikke gjenkjenner dem som sådan.
2. Holde vannet på hånden
Når du er opptatt med noe, ofte uten å tenke, du drikker et glass brus eller kaffe for å slukke tørsten. Men prøv å alltid bære en flaske med rent vann. For eksempel sette den på skrivebordet på jobben. Når vannet er alltid for hånden, vil du være mer sannsynlig å drikke det enn ikke veldig nyttig drinker.
3. Bruk høye smale glass i stedet for korte og brede
Hvis du ønsker å drikke mindre alkohol eller brus, kan du bruke en høy smale briller. Se på bildet. Hva tror du, hvilken linje er lengre - vertikal eller horisontal?
Faktisk er de to linjer av samme lengde. Men hjernen vår har en tendens til å overvurdere de vertikale linjene. Med andre ord, vi ser ut til å være i et høyt glass drikke mer enn bred. Derfor vil du drikke mindre av den høye smale glass. Studier bekrefter at fra et høyt glass folk drikker 20% mindre enn den brede.
4. Bruk plater som farge kontraster sterkt med mat
Når fargen matcher fargen på plater av mat på maskinen du vil bruke deg selv mer, fordi hjernen din er vanskeligere å skille den delen av platen. Av denne grunn er det best å bruke plater av blå og grønne farger: de kontrast kraftig med pasta eller poteter (som betyr at du setter dem mindre), men nesten ingen kontrast med greener og grønnsaker (mest sannsynlig sette deg dem mer).
5. Hold sunn mat i en fremtredende plass
For eksempel sette en kopp frukt eller nøtter på en hylle ved inngangsdøren eller på stedet der du er sikker på å passere før du forlater hjemmet. Når du er sulten og det travelt, du vanligvis ta det første som podvernotsya arm. La dette være en nyttig snack.
6. Hold junk food i folie
En nyttige produkter er best oppbevares i en gjennomsiktig beholder. Det gamle ordtaket "Ute av syne, ute av sinn" er sannheten. Ofte bestemmer hjernen hva han ønsker å spise, basert på hva øynene ser. Dermed, hvis de skadelige produktene vil bli lagret i lukket og på steder som du ser sjelden mindre sannsynlig at du vil ønske å spise dem.
7. Sunn mat legger opp til store beholdere og emballasje, og skadelig - til små
Store esker og beholdere stadig fanger øyet og tar opp plass på kjøkkenet. Essensen av rådene er enkel: du legger merke til beholderen og er sannsynlig å spise hva som er i den. Liten som krukker og kasser kan skjule seg på kjøkkenet for et par måneder. Bare se på hva kjøkkenet er i bruk i lang tid: mest sannsynlig, det er noe i små pakker.
Og flere råd. Hvis du kjøper en stor eske med noen skadelig mat emballas innholdet i den lille beholdere og poser med zip-Locke. Så det vil være lettere å kontrollere porsjonsstørrelsen og ikke spise for mye på en gang.
8. Husk regelen, "halv platene"
Når du avgi sin middag, gjør det på den ene siden retter var grønnsaker eller frukt. Den andre halvparten skal ta en pause.
9. Til butikken for å kjøpe bare sunn mat, bruke regelen "ytre ring"
Essensen av strategien er enkel: når du kommer til supermarkedet, ikke formålsløst vandre aisles. Du går rundt den ytre omkretsen av butikken. Det er vanligvis plassert sunn mat: frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, egg, nøtter, meieriprodukter. Så du kjøpe sunn mat, da, og spise riktig.
Hvordan endrer miljø for å utvikle andre områder av livet
Når du prøver å bruke disse strategiene, vil du se at deres prinsipp om operasjonen er redusert til en enkel regel: vi legge til ekstra trinn til hverandre og uønsket atferd, og mellom dem og god vane Vi blir kvitt de mellomliggende trinnene.
For eksempel:
- Når vi holder junk food i folien, legger vi ett skritt: å se parabolen må distribuere folie, se hva som er der og avgjøre om det er eller ikke. Når vi lagrer nyttige produkter i gjennomsiktig emballasje, kan vi se hva som er inni, og umiddelbart videre til siste steg: bestemme seg for å spise eller ikke spise.
- Bruken av små plater legger ett skritt mellom deg og en vane å spise mye. Hvis du ønsker å spise mer, vil du ha mer tid til å gå inn på kjøkkenet og fylte en bolle.
Denne tilnærmingen kan også brukes i andre områder av livet. Hvis du ønsker å bli kvitt noen vaner, øke antall mellomliggende trinn mellom deg og uønsket atferd.
Derimot, hvis du ønsker å få en nyttig vane, redusere antall trinn mellom henne og deg. For eksempel, hvis du ønsker å kjøre i morgen, kveldene lage mat med sko og klær. Så mellom deg og din trening er ett skritt mindre.