Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
Den periodisk faste er forskjellig fra kostholdet
Intermitterende faste eller intervall (intermitterende faste, IF) - er vekslende perioder av sult og mat uten noen restriksjoner. For eksempel kan du spise for åtte timer med faste og følgende 16 timer mat og alternative dag fastende eller spise i fem dager, og to - for å sulte.
HVIS den største forskjellen fra kostholdet er at i perioder med mat kan du velge hva han vil. Det er ikke nødvendig å ekskludere din favoritt mat, telle kalorier og måle ut deler. Også, i motsetning til lav-kalori diett, trenger du ikke føler deg svak, og derfor kan lett forholde seg til spising plan.
Er det mulig å miste vekt gjennom sult
Det virker som faste - ikke det beste valget for vekttap. Tross alt, hvis dramatisk redusere diett, vil kroppen gå inn i strømsparingsmodus, og når han får tilgang til mat, begynner å hamstre hardt fett.
Denne mekanismen fører folk til å få vekt etter noen streng diett, men når det kommer til periodisk faste, det fungerer ikke.
Hva skjer med stoffskiftet
Det faktum at nedgangen metabolisme - ikke en rask prosess. Før kroppen innser at kom de dårlige tidene, må være minst flere dager, og periodisk faste, varer vanligvis ikke mer enn 24 timer.
Videre, i de første 14-36 timene med faste øker forbrenningenHvile energiforbruket i kortsiktige sult er økt som følge av en økning i serum noradrenalin. 9%. Dette er enkelt forklart hvis vi husker våre forfedre levde i hvilke forhold. Før vi spiser, vi måtte ta det eller å samle. Som du kjøre, hvis alle prosesser er bremset ned, og ingen energi?
Derfor, før "lukket", gir kroppen deg 2-3 dagerDiverse metabolske reaksjoner aktiveres i løpet av 58-timers fasting er åpenbart av ikke-målrettede metabolomic analyse av humant blod på ivrig jakt etter mat, og da går det inn sparemodus.
Når stoffskiftet er økt, og maten ikke kommer, er det nødvendig å bruke det som lå i vente - for å bryte ned fett og bruke dem som drivstoff.
Lær mer👇
- 6 måter å øke hastigheten på stoffskiftet, som har råd til og lat og søt tann
Hvor kommer energien, hvis du sulter
Det er to hoved energikilde - karbohydrater og fett. Nesten alltid, de kan erstatte hverandre. Det er karbohydrater - slå dem inn energi, mye karbohydrater - sette dem til fett i reserve, ingen karbohydrater - bruke fett fra reservene. Men det finnes unntak.
Hjernen kan ikke bruke fett: den trengerRollen som Leptin i å opprettholde Plasma glukose under Sult Bare glukose fra karbohydrater. Siden hjernen - det mest verdifulle vi har, under faste, spiser han alt glukose, som lå i vente i form av glykogen, og deretter gjørMedisinske aspekter av ketonlegemer metabolisme. leveren til prosessen fettsyrer til ketonlegemer - en alternativ energikilde.
I mellomtiden, resten av kroppen hardt (husker økt forbrenning?) Spis fettsyrer, som trakk seg ut av fettcellene.
Og det er ikke bare en teori, gir IF gode resultater i praksis: tre måneders faste annenhver dagEffekter av intermitterende faste på kroppssammensetning og klinisk helse markører hos mennesker., Alternative dag fasting for vekttap hos normalvektige og overvektige fag: en randomisert kontrollert studie.hjelp kvitte seg med 3-5,5 kg fett.
Lav-fett diett er raskere: det hjelper å misteIntermittent versus daglig kalori begrensning: hvilken diett diett er mer effektive for vekttap?, Alternativ-dagers versus daglige energi begrensning dietter: som er mer effektive for vekttap? En systematisk gjennomgang og meta-analyse 1-4% mer fett på samme tid, men det har en stor feil med fettet du mister og muskelmasse. I motsetning til den lange diett, faste intervall nesten ingen effekt på musklene.
Lær mer🥗
- 11 myter om dietter, i at det er på tide å slutte å tro
Som sult påvirker muskler
Fasting opprettholder muskelmasse 3-4 ganger bedreEn randomisert pilotstudie som sammenligner null-kalori annen hver dag fasting for å daglige kaloribegrensning i voksne med fedme., Alternativ-dagers versus daglige energi begrensning dietter: som er mer effektive for vekttap? En systematisk gjennomgang og meta-analyse.Enn lav-fett diett. 2-3 måneder med intermitterende faste eller ingen innvirkningForbedringer i koronar hjertesykdom risikoindikatorene ved annen hver dag faste involvere fettvevsmoduleringer., Alternative dag fasting for vekttap hos normalvektige og overvektige fag: en randomisert kontrollert studie. , Intermitterende faste kombinert med kalori begrensning er effektiv for vekttap og kardio-beskyttelse hos overvektige kvinner. på muskelmasse eller litt lavere Intermittent versus daglig kalori begrensning: hvilken diett diett er mer effektive for vekttap? det. For å forstå hvorfor dette skjer, bør du vurdere mekanismen av muskelnedbrytning.
Mangel på mat raskere autofagiDen fordelaktige rolle av proteolyse i skjelettmuskelvekst og spenningstilpasning, Autofagi og metabolisme. - en prosess hvor en celle donerer en del av sine makromolekyler og organeller for å få byggemateriale for nye proteiner, nukleinsyrer, fett og karbohydrater. I tider med sult, er byggematerialer brukes til å produsere energi, og musklene langsomt smelter.
For eksempel, hvis du senkerEffekter av vekttap på Lean masse, styrke, Bone, og aerob kapasitet kaloriinntaket med 20% på fire måneder vil du miste 2-3% av muskelmasse. Og hvis du skjære tilbake på diett til 800-1 000 kalorier om dagen, nok for treBidrag fra hvert organ massetapet til vekttap-assosiert nedgang i hvilende energiforbruk.. Men kortsiktig sult ikke utløser denne mekanismen.
For det første perioden uten mat varer for lite. Splitting av muskelprotein begynnerIntermitterende faste påvirker ikke hel-legeme glukose, lipid, eller proteinmetabolisme. bare etter 60 timer med sult, men en kortsiktig faste varer vanligvis ikke mer enn 24.
For det andre, mens sult i kroppen øker produksjon av veksthormonFastende forsterker sekresjon av veksthormon og forsterker de komplekse rytmer av veksthormon hos mennesker., Kortvarig faste undertrykker leptin og (omvendt) aktiverer uordentlig sekresjon av veksthormon i midluteal fase kvinner-et klinisk forskning senterstudie.Som bidrar til bevaring og proteinsyntese og lipolyse. Siden du har lavt testosteron og insulin og ikke nok næringsstoffer, gjør musklene ikke vokse, men vil ikke være bortkastet.
Til tross for at volumet av muskelen ikke endres med den myke modus for fasting (16 timer med sult, mat 08:00) kan du øke ytelsen maktEffekter av åtte uker etter tidsbegrenset mating (16/8) på basal metabolisme, maksimal styrke, kroppssammensetning, betennelse, og kardiovaskulære risikofaktorer i motstands trent hanner. og utholdenhetAnnenhver dag faste og utholdenhetstrening kombineres for å redusere kroppsvekt og gunstig alter plasmalipider hos overvektige mennesker.. Så hvis du tog ikke for syns skyld, men for sportsresultater, intervall fasting ikke påvirke ytelsen.
Å miste vekt uten å miste muskler - ikke den eneste pluss periodisk faste. Hvis de fleste fans velger denne dietten på grunn av de helsemessige fordelene. Les nedenfor hvordan faste påvirker hjernen og andre organer, som ordningen skal velge og hvor du skal begynne.
se også🧐
- Intervall sult hvorfor intelligente og vellykkede mennesker nekter å spise
- Som et kortsiktig fasting kan endre kropp og hukommelse
- Hvorfor fra tid til annen må du sulte