Guide til sports ernæring, kosttilskudd og vitaminer

Her er en krukke merket "protein." Aha! Det absolutt må tas for et sett av muskelmasse. Men siden det ytterligere fem lignende krukker, og på etiketten i hvert ord er det "protein". Myse, kasein, kombinert med mer kreatin, uforklarlig "noe" som kalles BCAA. Hvordan skiller de? Hvorfor så forskjellige priser?

Pris = Kvalitet

Opp til hypen med valutakurser sports ernæring var det allerede ikke billig. Nå er det enda dyrere, og mange prøver å flytte til rimeligere produkter fra innenlandske produsenter. Bør jeg gjøre det? Nei! Hvorfor? Fordi sports ernæring - high-tech produkt, og alt i det må gjøres på riktig måte, ellers bryet.

Hva som konkret har Layfhakera krav til den russiske sports ernæring? Det samme som ekspert og erfarne folk blir respektert ressurs Sportwiki, sjekk Kvaliteten på flere populære typer sports ernæring, inkludert to innenlandske merker produksjon. Ingen skjevhet, bare fakta.

Begge testet russiske protein oversvømt kompetanse "Roskontrolya". I en av sammensetningen var ikke i overensstemmelse med den nevnte og andre proteininnholdet er nesten en tredjedel lavere på pakken. Med en slik uaktsom tilnærming til produksjon av ingen fremgang kan ikke snakke. Hvordan beregne frekvensen av protein og kaloriinnhold uten å vite den sanne sammensetningen av produktet? Med den samme suksessen kan være blinde nok mat butikkhyllene.

Utenlandske produsenter er ikke perfekt. Blant dem er skruppelløse selskaper som gjør en del av uanmeldte endringer, men muligheten til å kjøpe falske oppriktige mye lavere, men den generelle kvaliteten er mye høyere. I praksis betyr det at det ikke er fare for å bryte i bunnen av ventilen og andre gastrointestinale ubehag, og evnen til truststrukturen, umiskjennelig skjema på sin basis en daglig rasjon.

Hva bør jeg gjøre hvis det er noe forskjellige pakker like høy kvalitet sports ernæring? Ta den som smaker bedre. :) Som endret Layfhakera ganske kjent med idrettsutøvere, og preferansene til de fleste var på siden av den berømte britiske produsenten av sports ernæring.

VP laboratorieprodukter inntar topplassering i rangeringen av de mest populære idrett ernæring i Russland, har det bestått eksamen "Roskontrolya" og derfor troverdig. VP Laboratorie Spesialister kompetent tilnærming til området produsert sports ernæring. Bare testet og arbeider typer av proteiner, Gainer, kosttilskudd og vitaminer, uten tvil, blandingene. Denne tilnærmingen tydeligere og enklere for en nybegynner til profesjonelle, siden det gjør det mulig å håndtere et mindre antall forskjellige krukker, helt dekket med kroppen trenger når du gjør sport.

Det er hele leksikon for sports ernæring med mye konkret og ikke alltid forståelig for nybegynnere informasjon. Vi vil snakke om de viktigste typer sports ernæring kort og rett på sak.

protein

Protein - en sport supplement proteinbasert. Våre muskler består hovedsakelig av protein. Faktisk er protein den viktigste byggesteinen for kroppen vår, og derfor er det svært verdifulle og forutsigbare måter. Inneholder mye proteinrik mat som kjøtt og fisk, det er anstendig penger.

whey protein (Myse) - den såkalte hurtig protein fra myse. Han er godt og raskt absorbert av kroppen, men det mangler ikke mer enn 4 timer.

Selvfølgelig, er bruken av whey protein beste i situasjoner der kroppen så raskt som mulig å få og fordøye protein, dvs om morgenen og etter trening, og mellom måltidene. Det er viktig å huske på at mengden protein som produseres fra en sportsbil makt ikke må overstige 50% av det totale daglige behov. Kanskje for første gang, så du vil nyte enkelhet og motta protein cocktails som du ønsker å gjøre dem grunnlaget for kostholdet ditt, men det kan føre til negative effekter.

Det er tre typer av myseproteinkonsentrat:, isolat og hydrolysat. De skiller seg i rensingsgrad, men undersøkelser har ikke vist klare fordeler i forhold til dyre hydrolysater til konsentrater og isolater.

kasein (Kasein), i sin tur, er langsom protein som er langsomt fordøyd og er i stand til å mate organismen til 8 timer.

Slow protein - den perfekte måten å kompensere for mangelen på protein kvitteringer under søvn og i perioder når det er en sjanse til å hoppe over et standard måltid. Kasein blir spaltet dårligere enn myseprotein og inneholder et slankere sett av aminosyrer, og virker derfor som en assistent til serumprotein.

Flerkomponent (kompleks) protein Det er en blanding av forskjellige typer proteiner. Den kompenserer for manglene ved hver type av protein, men beholder sine fordeler.

Umiddelbart etter mottak starter absorbert myseprotein. Ved den tid som har gått sin maksimaleffekt, metaboliserer kroppen allerede proteiner med en midlere absorpsjon tid, og deretter ved langsom proteiner. Dermed utelukket perioder mangler aminosyren i det hele tatt blanding tid fordøyelse. Den flerkomponentholdige protein er universell, men fordi det er brukt uavhengig av formålet, når det er nødvendig for å oppnå en uniform metning av legemet med aminosyrer for en lang tid.

gainer

Gainer - et protein-karbohydrat blanding, den beste venn av dem som ikke kan få vekt. Problemet med magre mennesker som kroppen fungerer som en komfyr. Til noe deponert i muskelen, må du dekke appetitten av "komfyren", på grunn av det som er nødvendig for å øke kaloriinnholdet i en daglig diett. Men hvor mye du skal spise? Høy-kalori karbohydrater i form av en drink ideelle forholdet mellom energiverdi og brukervennlighet.

Gainers har ulik sammensetning og forholdet mellom protein og karbohydrater. Ofte vil de legge tilleggskomponenter som bidrar til vektøkning. Resultatet er superuniversal drivstoff, tvinger økningen av selv de mest håpløse dryschey.

aminosyrer

Proteiner består av aminosyrer. Faktisk er det de, og ikke protein vår kropp assimilates. Det er 20 aminosyrer som er involvert i etableringen av proteiner, og spesielt muskelvev. Av disse ni er avgjørende, er at kroppen kan ikke lage dem på egen hånd i tilstrekkelige mengder, noe som betyr at de trenger å komme utenfor. I forbindelse med sport, spesielt er tre essensielle aminosyrer, med det vanlige navnet for BCAA (forgrenede aminosyrer).

BCAA står for 35% av alle aminosyrer i våre muskler, så å snakke om viktigheten av sin formue i kroppen ikke trenger. Hoved bcaa vitenskapelig bevist effekter innbefatter stimulering av muskelvekst og sportslig ytelse, reduksjon mengden av fett i kroppen, beskytter den eksisterende muskel fra ødeleggelse, så vel som å forbedre effektiviteten av proteiner.

Ta BCAA samt whey protein, det vil si i morgen, rett etter trening og før du går til sengs og i tillegg mellom måltider med vekttap.

kreatin

Kreatin - er den mest populære tillegg til grunnleggende sports ernæring i verden. Kreatin øker muskelmasse og styrke parametere, dvs er den beste venn av dem som ønsker å pumpe, løft mer og gjøre mer intense.

Det er viktig å forstå at kreatin er ikke en kunstig skapt substans og er helt trygt. Den er produsert av kroppen og er til stede i proteinrik mat vi spiser. Problemet er at du trenger for å komme i form av muskelmasse og styrke trening øker mengden av kreatin er vanskelig. Sport supplement løser problemet enkelt, elegant og uten negative konsekvenser.

Typisk blir kreatin fremstilles i form av kapsler eller pulver som tilsettes hensiktsmessig til det samme protein vibrering.

L-karnitin

L-karnitin - er den vanligste tilsetnings fra fett brennere kategori. Hver gang, når det gjelder å vekttap eller tørket, først i dietten ble slått L-carnitin i kroppen utfører den funksjon å transportere fettsyrer til stedet for deres prosessering til energi.

Additiv, slik tilfellet er med kreatin er ikke kunstig og ikke forårsake bivirkninger. Kroppen selv produserer L-karnitin, og dets overskudd blir raskt fjernet. Av denne grunn, overskride anbefalt dosering i håp om å forbedre fettforbrenningen funksjon gir ingen mening.

sports~~POS=TRUNC

Hvorfor kjøpe en sports-vitaminer hvis du kan ta vanlige i apotek? Det faktum at vanlige vitaminer designet for å passe de fleste mennesker, og tar ikke hensyn til behovene til de som er sport i noen liv. Som et resultat, drikker du som vitaminer, men får ikke alt, og i tilstrekkelige mengder.

Merk: de vanlige vitaminer er delt inn i barn og voksne, og idrett - både mannlige og kvinnelige.

Spesielt viktig å ta hensyn til fysiologi av betydning og forståelse av prioriteringer i idrett. Statistisk sett menn ønsker å forbedre kraften ytelse, utholdenhet og utvinning, mens kvinner betale mer oppmerksomhet til skjønnhet og tone.

Forskjellen i spesifikk behov for spesifikke for en bestemt type last er kompensert ved en felles manifold vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. For eksempel, i bildekompleksene - det er ikke bare en multi-vitamin, og blandinger bestående i sin tur fra fem spesialisert komplekse sammensetninger. Sammen dekker de alle behovene til kroppen med en aktiv livsstil. Konvensjonelle vitaminer vet ikke hvordan.

Vi håper at denne guiden vil hjelpe deg å forstå den eksisterende utvalg av sports ernæring og velge de beste alternativene som oppfyller dine mål.