Jobs, engelsk kurs, konstant kommunikasjon med mange mennesker - alt dette gjør oss urolig, trekker en av oss energi, som leverer må stadig etterfylles, ellers slutten av dagen du vil ikke engang se ut som en presset sitron, og noe verre.
Oftest, vi er avhengige av koffein, når vi trenger å lade opp. Men i tillegg til et par kopper kaffe eller te, kan vi få hodepine, blodtrykk problemer, humørsvingninger eller andre ubehagelige effekter. Derfor, for å misbruke denne metoden er ikke nødvendig. Den gode nyheten er at det er mange andre måter å forbedre tonen. Om dem og fortelle.
Snacks med et høyt innhold av proteiner
Regelmessig føler deg søvnig? I løpet av dagen, må du snack snack som er fylt med proteiner. Spis for eksempel en bit av eple med peanøttsmør, en skive brød med cottage cheese, en håndfull mandler eller tørket frukt.
Vel, hvis du trenger raskt å muntre opp, vil det hjelpe en protein shake. Det kan bli funnet i fitness klubb.
Mer Vitamin B
Symptomer på vitamin A-mangel i: humørsvingninger, dårlig konsentrasjon, angst, depresjon. Hvis du stadig føler deg sliten, må du tenke på hvordan å etterfylle verdifulle vitamin. Du kan finne en rekke produkter med sitt høye innhold (bønner, fisk, nøtter, hele korn, egg) eller å drikke vitamin komplekser, som for et godt resultat i bedre ta morgenmåltid tid. Og forresten, er alle vitaminer bedre absorbert med en tilstrekkelig mengde fett i mat.
litt trening
Når du er lei, er det mindre sannsynlig at du vil flytte igjen. Men lenge det er kjent at litt trening kan gi deg et løft av energi for resten av dagen. Trenger ikke å torturere deg selv for en time på tredemølle, vil det være nok kort jogge rundt blokken. Det er ikke nok motivasjon? Som alltid, kan du hjelpe god musikk i hodetelefonene. Forresten, vi har nylig gjort en spesiell utvalg for løping. Vel, hvis du ikke ønsker å komme seg ut av hjemmet eller kontoret, så gjør 25 hopping knebøy.
kalddusj
En varm dusj er beroligende og avslappende. Men hvis målet ditt - mot, vodichku verdt å gjøre kaldere. Kaldt vann resulterer i kroppen tone og akselererer blodsirkulasjonen. Du kan starte med en varm dusj og avslutt 5-minutters dousing med kaldt vann. Hvis du krype ved tanken på en kald dusj, så du kan i det minste et par ganger for å sprut i ansiktet med isvann.
Spis mindre, men oftere
Endre matvaner kan øke energinivået. Hvis du spiser mindre og oftere, vil du få en jevn strøm av kalorier. En tungt måltid vil forårsake døsighet, mens en liten del blir belastet nesten ren energi. Og prøv å unngå sukkerholdige drikker, spesielt med koffein. Du vil motta en kraftig hopp i energi, men etter en stund føler verre.
Prøv å gå til sengs 20 minutter tidligere
Mange har gjort en vane å utsette presserende virksomhet til sent på kvelden. Til slutt, du går i dvale senere og senere tatt. 4 timers søvn - ikke nok for en normal organisme, vil du bli sliten og nervøs hele dagen. Prøv å brekker situasjonen i første omgang, prøver å holde tritt med presserende ting å gjøre i løpet av dagen, og for det andre, begynner hver dag for å gå til sengs 20-30 minutter tidligere enn i den forrige. Etter en stund du utvikle en korrekt og passer for deg modus.
spasere
En spasertur i frisk luft påvirker kroppen på samme måte som den lille treningen. Hvis spasertur vinter deretter videre muntre opp ved å fryse luft. Bekymret for at lei? Grab et kamera og ta noen vakre bilder. Og du kan gå en ekstra stopp, i stedet for straks å hoppe inn i bussen (bil slik at du kan holde seg borte fra arbeid). Walking hjelper deg å gjenstarte hjernen og lindrer tretthet som vises etter et par timer brukt på skrivebordet. Så, når du føler deg neste gang du trenger en pause - ta en tur!
Massasje eller Refleksologi
Refleksologi - er virkningen på visse punkter på hender og føtter, som er forbundet med de indre organer og kroppsdeler. For eksempel, den øvre del av tommelen forbundet med hypofysen. Full kroppsmassasje vil oppdatere deg og gi vitalitet, men akupunktur vil gjøre enda mer - gjør det nødvendige fullmakter til å arbeide aktivt. Under en pause på egen hånd massere hender og føtter (om mulig). Så du er å stimulere arbeidet med alle organer og energi vil feste seg til resten av dagen. Vi skrev nylig en artikkel som fortalte som er spesifikke punkter i føttene.
diskusjon
Chatte med noen, kan du til og med chat eller telefon. Noen få minutter på å snakke om abstrakte emner vil heve nivået på oppmerksomhet og produktivitet. Kolleger for opptatt? Men moren din sannsynligvis klar til å diskutere med deg den nyeste familienyheter.
meditasjon
Hjernen vår - ekstremt kraftig verktøy. Og visualisere våre ønsker, kan vi vel slå dem i virkeligheten. Neste gang når du føler deg utmattet, sitte på en stol, ryggen rett, hendene på knærne. Lukk øynene og forestill deg at du har godt humør, blir du belastet med energi. Pust rolig og dypt, holde ryggen rett hele tiden. Etter et par treningsøkter, vil du lære å meditere og bare noen få minutter kan bokstavelig talt gå tilbake til selve livet. Hvis du vil lære hvordan du kan trene deg selv til å meditere hver dag, kan du lese her.
Og hva du har er i stand til å opprettholde årvåkenhet i løpet av dagen, ikke spise koffeinholdige drikker?