Når Vladimir Degtyarev delte sine inntrykk om hans første deltakelse i Half Ironman, spurte jeg om han ikke sitte på noen spesiell diett. Som det viste seg, konkrete anbefalinger gjorde han ikke. Det beste alternativet for seg selv, har han valgt akkurat riktig kosthold og faste to ganger i uken, på Ekadashi system. Jeg kom over noen artikler om emnet av riktig ernæring for de som er engasjert i å kjøre og sporten generelt. Og i tillegg, og alltid, det viste seg at mange mennesker - så mange meninger.
Jeg bringe til din oppmerksomhet en mer mening i form av infographic.
© bilde
Jeg ønsker å trekke oppmerksomheten din til det faktum at det ikke er nødvendig å spise bare produkter som er oppført. Dessuten drikker ikke alle kaffe og det er usannsynlig hyllene i våre butikker er fylt opp med søte poteter (yams). Men jeg er sikker på at i det minste noen av disse produktene er en del av din daglige menyen.
1. Søtpoteter eller yams. Søt potet er en næringsrik kilde for karbohydrater, men inneholder også en stor mengde av beta-kartong og kalium, som bidrar til en hurtig utvinning av kroppen. Mangan, som også finnes i søte poteter bidrar til å øke produktiviteten, som er viktig for normal muskelfunksjon.
Som jeg sa, i våre butikker yam er ekstremt sjelden, så det kan godt bli erstattet av en enkel poteter, som også inneholder en høy mengde av karbohydrater, kalium, magnesium, og andre like nyttig stoffer.
2. Egg. Egget er en meget bekvem form av proteinet, som inneholder aminosyrer som er nødvendige for muskel reparasjon.
3. Svarte bønner. Svarte bønner - en kraftfull trio bestående av fiber, protein og antioksidanter. Karbohydrater fungerer som drivstoff for en joggetur, og protein og antioksidanter for å gjenopprette muskel.
4. Laks. Laks inneholder omega-3, som forebygge inflammasjon og fremme gjenvinning fra trening.
5. Bær. Studier har vist at store mengder antioksidanter og vitaminer som finnes i bær, forebygger såre muskler etter styrketrening.
6. Yoghurt. Yoghurt inneholder store mengder protein og kalsium for å styrke bein. En ekstra bonus - yoghurt bidrar til å brenne fett... spesielt i mageområdet.
7. Bananer. Bananer er en god matbit før en treningsøkt! De inneholder store mengder karbohydrater, som gir den nødvendige energien, og kalium vil beskytte føttene fra anfall.
8. Magert kjøtt. Beef bidrar til å fylle opp jernlagrene i blodet, noe som løpere forbrukes mye raskere enn folk som er langt fra å kjøre.
9. Mandelolje. Mandelolje er en utmerket kilde til karbohydrater, protein og sunt fett. Et høyt innhold av vitamin E bidrar til å hindre muskelsmerter.
10. Quinoa hage. Tvilsom smak godbit, men bladene på denne planten kan legges til salater. Den inneholder åtte aminosyrer som hjelper kroppen bruker protein riktig.
11. Kaffe. Koffein øker ytelse, utholdenhet og restitusjon. Også med en kopp varm kaffe får vi en stor dose av antioksidanter ved å spise nesten ingen kalorier samtidig.