Svært ofte, prøver vi å gå den enkleste måten. I de fleste tilfeller er dette riktig, men i noen situasjoner fra dette bare blir verre. Vår mat er bare en av de situasjonene. Prøver å gå den enkleste måten her - på feil måte, samt for ikke å ta hensyn til mange små ting. I dag skal vi snakke om en av disse små tingene.
Det er ingen hemmelighet at under trening kroppen vår blir stress. For det første på grunn av det faktum at i løpet av kort tid til å tilbringe store mengder energi, og for det andre på grunn av det faktum at våre muskler får microtrauma. Dette er to grunnleggende prosesser som aktiveres under trening.
Derfor, hva du spiser etter trening bør løse to av disse problemene: å fylle tomme energireserver og hindre muskelnedbrytning. Denne teknikken selv fikk et eget navn - protein og karbohydrat metabolske vindu eller vindu.
Metabolsk vindu - en tilstand av kroppen, da han var veldig mye behov for næringsstoffer. I utgangspunktet på proteiner og karbohydrater. Proteiner er nødvendig for å øke konsentrasjonen av aminosyrer i kroppen som fører til bedre vekst i styrke, utholdenhet og muskelmasse. Mens karbohydrater er nødvendig for å dekke energiunderskuddet som oppstår etter trening.
Her må du stoppe og finne ut hva målet ditt er? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så kan du enten redusere eller helt fjerne karbohydrater fra vinduet som et kaloriunderskudd opprettet etter en trening, bare for å hjelpe deg i å miste vekt. Hvis du ønsker å forbedre ytelsen til styrke og utholdenhet, bør du lukke vinduet helt.
Her er de grunnleggende reglene i metabolske vinduet:
- mengden av protein bør være 0,4-0,5 gram per kilo kroppsvekt
- mengden av karbohydrater bør være 0,4-0,5 gram per kilo kroppsvekt
- Karbohydrater er av underordnet betydning, så vi trenger å bygge på deres mål
- protein-karbohydrat vindu varer i omtrent en time etter slutten av treningen
- bør ikke spise fet mat, det påvirker negativt fordøyelsesprosessen etter en treningsøkt
Etter trening kan du også råd til å spise noe ikke veldig nyttig: brød, marshmallows, kjeks og mer.
Listen over produkter er stort, og du kan selv velge noen av dem, bare observere balanse mellom proteiner og karbohydrater. Her er de vanligste:
proteiner
- protein shake
- kylling
- fisk
- eggehviter
karbohydrater
- banan (eller annen frukt)
- honning
- melk
- tørkede frukter
Det gjenstår å legge til bare at fans av ulike studier er et stort felt av striden. Alt på grunn av det faktum at massevis av studier konsekvent viser blandede resultater, med start og slutt på bruken av den absolutte ubrukelighet av metabolsk vinduet. Og hvordan synes du om en slik teori?