Topp 5 feil i dietten som hindrer deg å miste vekt

Feil 1. Du trenger ikke se på porsjonene

Mange tror at hvis produktet er nyttig, kan du spise det i ubegrensede mengder. Dette er en stor feil. Selv sunne matvarer som korn, helkorn pasta eller søt frukt forbrukes uten restriksjoner, kan det negere alle anstrengelser.

Hvordan fikse

• Kjøp en kjøkkenvekt og veie alle matvarer som du forbruker.
• Last ned appen for å telle kalorier eller holde en dagbok, for ikke å overskride en daglig rate.
• Husk at på emballasjen og i tabellen angir kaloriinnholdet pr 100 g av den rå produkt og vekten av den tørre / våte og det ferdige produkt kan være svært forskjellige. Derfor er materialet som skal veies før matlaging, eller se i tabellene kalori ferdige produkter.

Feil 2. Du trenger ikke vurdere kalori saus

Mange dieters tror at en liten mengde saus, ikke mye økning i kalorier. Egentlig kjøpte sauser tendens til å være svært høy i kalorier og fett: de inneholder ca 30 gram fett og 300 kalorier per 100 gram. Legge til parabolen 30 gram saus, bruker du 90 kalorier, hvorav de fleste er representert i mettet fett.

Hvordan fikse

• Bytt kjøpt sauser naturlige krydder. Så du redusere kaloriinnholdet i sine måltider uten å svekke deres smak.
• Hvis du ikke kan gi opp sauser, basert på prinsippet om det minste onde i stedet for ketchup kjøpe naturlig tomatpuré, majones og erstatte den med en saus av hvit yoghurt og sennep.

Feil 3. Foretrekker du magre produkter

Lav-fett melk og melkeprodukter ikke bare hjelpe å gå ned i vekt, men også tvunget til å forbruke flere kalorier. nyere studierLow-Fat mat kan gjøre deg Fatter! Ledet av Food & Brand Lab, fant at skiltet "0% fett" på emballasjen gjør forbrukerne spiser mer produkt og har et gjennomsnitt på 84 kilokalorier fremover når det brukes sammen med vanlig mat fett.

I tillegg trenger fettfattige matvarer ikke gir en følelse av metthet, og deres vitaminer og mineraler absorbert mye verre. Som et resultat, trenger du ikke få nytte og i løpet av kort tid vil spise igjen.

Hvordan fikse

• Kjøp meieriprodukter med en gjennomsnittlig fettinnhold.
• Tenk ikke bare kalorier, men mengden av proteiner, fett og karbohydrater.
• Les nøye etikettene: I noen lav-fett matvarer for å forbedre smaken av tilsatt sukker, noe som kan øke kaloriinnhold.

Feil 4. Foretrekker du stekt mat

Den vegetabilske olje brukes i matlaging, i stor grad øker kaloriinnholdet av retter.

Hvordan fikse

• Bruk andre tilberedningsmetoder: bake mat i ovnen, lage mat for et par.
• Kjøp pan med slippbelegg, som gjør det mulig å steke uten olje.
• Hvis du bruker olje til steking, ikke hell det i pannen ut av flasken, og smør overflaten med en børste.

Feil 5. Du spiser for mange nyttige søtsaker

Ofte rådet til å erstatte godteri og kaker på en nyttig snack nøtter og tørket frukt. Ja, de er mye mer næring, men også mye kalorier. For eksempel, en liten håndfull valnøtter som veier 30 gram inneholder 196 kalorier, og like mange datoer - 80 kcal.

Hvordan fikse

• Ta bollen med tørket frukt og nøtter med en fremtredende plass.
• Før nyttig snack snack, måle dose, veie det og telle kalorier.

Gå på et sunt kosthold og ikke la de feil og illusjoner opphever alle dine anstrengelser.