5 måter å utvikle emosjonell intelligens
Motivasjon / / December 19, 2019
Mark Manson
Forfatter, blogger, gründer og forfatter av "Fine art pofigizma".
Å være en astronaut, trolig den vanskeligste jobben i verden. Fra det store antallet kandidater for NASA velger kun det beste. Å gå ut i verdensrommet, må du ha stor dyktighet og dyp kunnskap innen vitenskap og teknologi. Og likevel - være en erfaren pilot, swoops minst tusen timer, og være i god fysisk form. Og viktigst av alt, må du være smart.
Lisa Nowak møtte alle disse kravene. Hun hadde en mastergrad i flyteknikk og studerte astrofysikk ved US Naval Academy. Mer enn fem år, kvinner utføre luft oppdrag i Stillehavet for den amerikanske marinen. Og i 1996, han var en av de heldige få som er valgt i troppen astronauter.
Selvfølgelig, Lisa Nowak var enestående og også svært intelligent kvinne. Men da hun fikk vite i 2007 at hennes kjæreste (Bill Ofeleyn, også en astronaut, forresten) vridd affære med en annen... Lisa satt i bilen og kjørte fra sitt hjem i Houston Orladno, ett og et halvt tusen kilometer for å håndtere rival.
På denne måten Lisa brøt i 15 timer, og ikke å kaste bort tid på unødvendige stopp, satte hun en bleie. Med Novak plukket pepperspray, belter og vesker for søppel. Hun skulle kidnappe hatske razluchnitsa, men under et angrep på en kvinne Lisa ble arrestert av politiet.
Hva er emosjonell intelligens
Begrepet emosjonell intelligens psykologer Mer utviklet på 80-tallet, forsøker å forklare hvorfor smarte folk (som Lisa Nowak) noen ganger gjøre veldig, veldig dumme ting. Det antas at generell intelligens (IQ) påvirker evnen til å håndtere informasjon og for å ta informerte beslutninger, og emosjonell intelligens (EQ) er ansvarlig for godkjenning av følelser og ledelse - både egne og andres.
Noen mennesker kan være utrolig høy IQ, men lav EQ.
Eksempel - en talentfull vitenskapsmann som kan skape en ny teori om alt, men er ikke i stand til å velge sokker å matche klær eller vasketiden. Men det er det motsatte situasjon: tilstedeværelsen av høy EQ et lavt nivå av generell intelligens. For eksempel, en gateselger som ikke vet hvordan du skal skrive uten feil, kan lett overbevise deg om at du bare trenger å kjøpe denne helt unødvendig skjorte.
Noen psykologer, for eksempel Daniel GolemanHevder at EQ enda viktigere enn generell intelligens. Og heldigvis, det kan pumpes - så vel som å øke IQ.
Hvordan utvikle emosjonell intelligens
1. Øv selvbevissthet
Du kan ikke bli bedre så lenge, så lenge du ikke forstår hva er dine følelser. Hvis du ikke har nok selvinnsikt til å prøve å kontrollere dem - er som å svømme i en båt uten seil. For å heve sin bevissthetDu trenger å fokusere på disse tingene.
Vær klar over hva du gjør. Du kan si: "Hva tull, jeg vet allerede hva jeg gjorde til enhver tid." Men faktisk, ganske ofte vi tenker ikke på, som tar vår tid. Vi som på autopilot sjekke e-post, kommunisere i lynmeldingstjenester, rulling Instagram, se vi YouTube, igjen, sjekke e-post, og så sirkelen. Og likevel vi distrahere videospill, TV med sine dumme såpeoperaer, debatter med fremmede på internett ...
Eliminere distraksjoner fra livet ditt - dette er første skritt for å øke bevisstheten.
For å begynne, prøve å slå av smarttelefonen, og kommunisere med andre i den virkelige verden. Sett av en spesiell tid hver dag for å bli kvitt alt overflødig. Prøv det i morgen for å klare seg uten musikk og podcaster - bare reflektere over livet ditt og hvordan du føler deg. Ta 10 minutter og meditere. Fjern telefon sosiale medier for en uke. Og du vil bli gledelig overrasket over hvor mye du har endret.
Innse at du føler. Alle distraksjoner hjelpe deg å unngå en rekke ubehagelige følelser. Så når du gir opp på dem, og begynner å gjøre sine følelser som de er, kan disse følelsene i utgangspunktet skremme deg. Du kan plutselig innser at bak masken av normalitet du faktisk ganske deprimert, eller for eksempel oppføre seg for sint. Og forstå at avhengighet av gadgets bare en måte å distrahere fra de forstyrrende følelser.
På dette stadiet er det viktig å ikke dømme deg for oppstår følelser. Du vil hele tiden bli fristet til å si: "Hva slags søppel som skjer med meg!" Men det vil bare forverre situasjonen. Uansett hva følelser du gikk, de har en grunn, selv om du ikke husker hvordan det hele begynte. Så ikke vær for hard mot deg selv.
Vær oppmerksom på dine svakheter. Når du godtar alle ubehagelige og ubehagelig følelser som erfaring, vil du begynne å forstå sine svakheter.
For eksempel, jeg er veldig fornærmet når jeg avbryte samtalen. Jeg tar det som en personlig fornærmelse og fordi blitt svært grov. Det er min svakhet. Og bare vite det, vil jeg være i stand til å svare riktig på det.
Men bare det å være klar over er ikke nok - du trenger å vite mer og administrere sine følelser.
2. Direkte følelser i riktig retning
Folk som tror at følelser - det viktigste i livet, ofte på jakt etter måter å kontroll dem. Men vet du hva? Det er umulig å kontrollere følelser. Du kan bare svare på dem.
Det er ingen "god" eller "dårlig" følelser. Det er bare "god" og "dårlig" reaksjon på dem. For eksempel kan sinne være ødeleggende følelser hvis du peke det ut til å skade seg selv eller andre. Men han er i stand til, og nytte, hvis du bruker den til å korrigere en urett, eller for å beskytte oss selv eller andre.
Joy - det er en god følelse når du tilfeldigvis noe godt og du deler den med dine kjære. Men det er ødeleggende, og hvis stammer fra forårsaker noen skade.
Lær deg å kjenne igjen hva du føler, for å avgjøre om situasjonen passer følelser, og handle deretter. Dette er hva psykologer kaller "målrettet atferd."
3. Lær å motivere deg selv
De fleste mennesker prøver å først finne inspirasjon eller motivasjonÅ så ta noen viktige skritt som vil forandre livene deres. De mener at så snart vil velge riktig metode, vil de lyse opp, og de vil ta opp en jobb, opplæring eller arbeid. Men følgende uken ender sikring og alt går tilbake til utgangspunktet.
Derfor bør du bruke en annen metode. Når du trenger å motivere deg selv, bare begynne å gjøre noe.
Handling - er ikke så mye en konsekvens av motivasjon som årsak.
Ingen styrke til å komme i gang? skisse For å gjøre listen, Lag en plan, følger det grunneste punkt - har ikke tid til å se, hvordan gjøre en halv planlagt. Det er ikke noe insentiv til å gå på treningsstudio? Kjøp et prøveabonnement på måneden, å "bare se" - og du vil ikke merke hvordan du vil stramme.
Du trenger ikke å vente til det vedvarende motivasjon. Først gjøre noe, og deretter et ønske om å fortsette vises. Sørg for at du føler deg før, under og etter handlingen, og bruke disse følelsene.
Merk at du ikke alltid vil motivere "gode" følelser. Du kan begynne å bli opprørt, irritert eller bekymret, om ikke umiddelbart kommer resultatet. Ta disse følelsene til en stimulus og bare fortsette å operere. Til slutt, den søteste seier - en som du har oppnådd mot alle odds.
4. Akseptere andres følelser
De foregående trinnene har fokusert utelukkende på dine egne følelser. Men hovedmålet er utvikling av emosjonell intelligens at han må hjelpe til å bygge sunne relasjoner med andre.
Enhver sunt forhold - romantisk, Familie, vennskap - begynne med anerkjennelse og respekt for de følelsesmessige behovene til hverandre. Dette kan oppnås ved å bare lytte til andre og føle dem.
Sympatisere med noen betyr ikke nødvendigvis helt forstår det. Lær å akseptere og sette pris på de nære folk for det de har, selv om du ikke forstår dem.
5. Fyll følelser riktige verdier
Når du er i slutten av 90-tallet var det en bok av Daniel Coleman "Emotional Intelligence: Hvorfor det er viktigere enn IQ», begrepet EQ har blitt utrolig populært. Ledere og ledere lese smarte bøker, og gikk videre i sin utvikling av trening for å lære å motivere underordnede. Psykologer har forsøkt å innpode i mine pasienter en høy EQ, for å hjelpe dem med å håndtere problemene. Foreldrene oppfordres fra litt opp utvikle emosjonell intelligens i deres avkom, for å forberede dem for voksne liv.
Men mange forfattere av bøker om EQ oversett en viktig detalj: emosjonell intelligens er meningsløst uten å målrette de rette verdiene.
Noen magnat kan ha høy emosjonell intelligens - det er nødvendig å administrere selskapet og de ansatte. Men hvis dette aktøren utnytter de fattige eller ødelegger økologien av planeten, hvordan kan du kalle det en dyd EQ?
Foreldre er i stand til å utvikle seg i barna sine emosjonelle intelligens. Men hvis du ikke innprente ærlighet og respekt, kan de slå inn en hensynsløs og svikefulle små drittsekker - men emosjonelt intelligent!
Gjør cheaters velutviklet EQ, og de er vel klar over oppførselen til andre. Men til slutt de bruker sine evner til å manipulere mennesker og berike seg selv på bekostning av andre.
Hitler jeg hadde svært høy EQ, var en utmerket foredragsholder og en leder. Og se hva han lemlestede tre, fordi det ble styrt av de uhyrlige falske verdier.
Derfor, for å leve et fullverdig liv, må du først forstå hva som er virkelig viktig for deg. Velg riktig mål - ærlighet, medfølelse og respekt for seg selv og andre - og sende deres emosjonelle energi på disse verdiene. Til slutt, evnen til å bestemme de riktige personlige prioriteringer - den viktigste funksjonen av emosjonelt intelligente mennesker.
Layfhaker kan motta provisjon fra kjøp av varer som presenteres i publikasjonen.
se også🧐
- Hvordan vet du at du har et lavt nivå av emosjonell intelligens, og hva de skal gjøre
- 13 bøker om psykologi som vil bidra til å bedre forstå andre mennesker
- Hvorfor ser vi på verden av selvsentrerte