Hvordan øke motivasjonen for 2 minutter per dag
Motivasjon / / December 19, 2019
I Vesten, ganske populær denne metoden for å øke motivasjon som "et partnerskap av ansvarlighet." Sin essens er dette: du velger en mann som er mer ansvarlig enn du er, og du be ham om å sjekke. Og hvis du har noe ikke fungerer, føler deg ukomfortabel foran din venn, og du tar oppgaven med fornyet styrke.
På seg ansvaret for å selv kunne enkelt, men foran andre, føler vi skamme. Og dette er en god motivator. Benjamin Hardy, en organisasjonspsykolog, forklarer hvordan å bygge et partnerskap og å bli mer produktiv med det.
Benjamin Hardy
Psykolog og blogger. Han skriver om psykologi og produktivitet på Medium.
Når folk flest hører uttrykket "på ansvarlighet partner" er deres krukker. De tror at rapporten til noen andre - det ekstra arbeidet. Men dette er ikke tilfelle. følelsen ansvar - en nødvendig forutsetning for fremgang i livet.
Arbeid med en partner for ansvarlighet er veldig enkelt, vil du se selv. Det tar mindre enn to minutter om dagen. Og jeg skal fortelle deg hvordan du gjør slik at det vil motivere deg og ikke irritert.
Hva hindrer å arbeide med en partner for ansvarlighet
Valgt feil partner
De første feilen folk som ønsker å finne en partner for ansvarlighet - å tenke at du trenger noen med de samme mål, interesser og hobbyer, som du selv. Men dette er ikke tilfelle. Faktisk er denne rollen enda bedre opplevelse på noen, i motsetning til deg.
Hensikten med metoden for ansvarlighet er ikke en felles interesse og et felles ansvar. Og uansett hva partneren din prøver å oppnå. Du kan til og med han aldri vil møtes i person. Det eneste som er viktig - at det er ansvarlig og ambisiøs som deg, eller enda mer. Det er alt.
Svært sjeldne rapporter
Når du finner den rette partner for denne oppgaven, må du ham liksom samarbeide. Og den beste måten opprettholde motivasjonen - rapport på daglig basis.
afrikansk ordtakHvis du vil gå raskt, gå alene. Hvis du ønsker å gå videre, gå sammen med noen.
Hvis du vil være i kontakt med en partner bare en gang i uken, er risikoen stor for at vanen er sikret, og til slutt du kaster den. Mister sikringen - da mister. Derfor informere partneren din om dine prestasjoner på en daglig basis er svært viktig. På grunn av dette du skriver inn riktig rytme, opprettholde motivasjonen, presse hverandre framover.
Og husk: hensikten med et slikt partnerskap er ikke vennskap. Velg hva du vil: å oppnå planlagte resultater eller venner. Venner spare oss, de tilgir og er klar til å tilgi oss lediggang. En eneste mål av partnerskap for å være ansvarlig.
For ambisiøse mål
I sin bok The Atomic vaner James Clear forteller hvordan å produsere sunne vaner. Han viser som et eksempel historien om en mann som ønsket å trene deg til å gå til gym hver dag. Og for å gjøre dette, brukte fyren seks uker på følgende måte: Han kom inn i hallen, ble internert der i bare fem minutter, og deretter til venstre.
Overraskende bortkastet tid, ikke sant? Hvorfor han ikke bo der for trening, siden han kom? Ja, fordi han ønsket å starte en vane å bare gå der, og ikke for å sette rekorder. Start med den minste.
Du kan ikke forbedre vaner som du har ikke ennå.
Folk er for mye vekt på resultatene av deres innsats, snarere enn selve prosessen. Men du må motivere er ikke resultatet, som så langt unna, men en prosess.
Derfor, når du begynner å jobbe med en partner for ansvarlighet, ikke sette selv også ambisiøse mål. Ikke gjør en kult av å skrive rapporter. Dine partnerskap skal være enkel, lett og ikke tidkrevende - ikke mer enn to minutter per dag.
Hvordan bruke metoden
Ta korte daglige rapporter
Hver morgen, sende partneren din en melding på ansvarlighet i messenger eller e-post, som inkluderer tre hoved mål dag. Og på slutten av dagen sende ut en melding som beskriver at den planlagte har blitt gjort.
I tillegg til rapporten, må du også liste tre ting som du gjør på neste dag, og når morgenen kommer, å duplisere informasjon. Her er dialogen med min partner for ansvarlighet:
Hold hverandre hver uke
Hver uke, på søndag kveld, i tillegg til rapport om "daglig troika", dele med hverandre "tre store" oppgaver for neste uke. Her er hvordan det ser ut:
Månedlig dele sine planer og prestasjoner
Men dette er ikke nødvendig. Og ser ikke overdriv: Partnerskap for ansvarlighet bør tjene deg, ikke deg til ham. Ellers vil det begynne å bore og irritere og du kaste den. Her er hvordan du ser mine månedlige rapporter:
Med det resultat at
Hver dag jeg og min partner for et par ansvarlighet utveksle meldinger. På begynnelsen av dagen vi bare liste de tre av våre mål i dag, på kvelden for å kunngjøre at vi har gjort (hvis det gjøres bare to ting, sette merket "2/3"). Og så lister opp tre mål for i morgen. Dette må gjøres for å eliminere trøtthet fra beslutninger og ikke kaste bort tid i morgen til innstillingen av målene.
En gang i uken, vi forteller hverandre tre oppgaver, som er planlagt for de neste sju dagene. På slutten av uken rapporterer vi hvordan du kan takle disse tilfeller (for eksempel 3/3). Hver måned deler vi våre ambisiøse prestasjoner. I tillegg under 30- eller 60-minutters telefonsamtale vi diskutere hvordan var måneden. Og det er det.
Med denne metoden for den siste måneden har jeg overvinne noen dårlige vaner og følelsesmessige barrierer som har plaget meg i mange år.
Hovedmålet med ansvarlighet - for å gjøre deg ansvarlig og gjøre rede for deg Du tilbringer livet ditt. Og hvis du ønsker å oppnå noe i alle felt, må du måle fremgangen din. Det gjør du fokusere når du deler din fremgang med noen, din motivasjon begynner å vokse raskt.
se også🧐
- 13 små triks for å øke motivasjon
- Layfhakera beste råd for de som mangler motivasjon
- Som er bedre: positiv eller negativ motivasjon