Eksperimentere med marshmallows, eller Hvordan styrke viljestyrke
Motivasjon / / December 19, 2019
Det er folk som har en utrolig evne til å komme opp på den første signal om alarm og selv regelmessig gå for en joggetur. De har ingen hemmelighet, bare at de har utviklet en sterk vilje. Og hver av oss kan ta de første skritt i denne retningen.
Nesten 50 år siden, ble det holdt den mest berømte eksperiment i feltet av selvkontroll, som markerte begynnelsen av tusenvis av verk viet til problemet med dannelsen av viljestyrke.
Dette eksperimentet ble kalt "marshmallow test".
Tenk deg at du er - en fireårig barn, før du setter marshmallows og tilbyr følgende avtale: "Jeg Nå briefly'll flytte på forretningsreise, og hvis du ikke spiser marshmallow, deretter på min tilbake vil jeg gi deg mer en. " Ganske vanskelig oppgave for en fire-årig, enig?
Etter forsøket ble utført for disse barna langsiktig oppfølging til slutten av videregående skole (i alt tok det 12 til 14 år). Her er resultatene i slutten fikk forskerne.
- Barn, motstå fristelsen til fire år, viste seg å være mer omgjengelig, selvsikker og bedre i stand til å takle livets vanskeligheter.
- I prosessen med å lære "motstå" er bedre i stand til å artikulere sine tanker og resonnement, samt fokus, planlegge og overvåke gjennomføringen.
- Den verbale og matematiske test "motstå" er å få et gjennomsnitt på 15% flere poeng.
Dermed, etter 15 års forskning har blitt identifisert hjørnestein i viljestyrke. Den består i evnen til å bevisst undertrykke rushet for å nå målet. Og absolutt ingen rolle hva omfanget foran deg er et mål: å få en andre zefirku, for å styrke deres helse eller for å lykkes i næringslivet.
Dette er nettopp hovedspaken av kraft. Forstå hvordan det fungerer, noen er i stand til å gjentatte ganger utvikle din utholdenhet og utholdenhet med liten innsats.
Mikrovolya, eller en enkel måte å finne styrke
Romerske keiser Marcus Aurelius skrev: "Hvis du vil se noe stort, må du forstå den lille." Med andre ord, for å lære å lage varige vilje atferd, f.eks slutte å røyke eller slutte å spise godteri, må du først øve på noe mindre betydning.
1. meditere
Meditasjon - dette handler ikke om buddhismen, men om selvkontroll. Det tillater deg å lære hvordan du kan spore de enkle impulser i kroppen i ro.
Sitt nettopp stol, lukke øynene og fokusere på pusten: pust, puster, pust, pust ut... (gjenta meg selv).
På dette punktet vil du begynne å overvinne ulike tanker, et ønske om å omorganisere beinet, scratch og så videre. Betydningen av meditasjon er å lære hvordan å fikse impulsive bestillinger av hjernen og presse dem inn i bakgrunnen.
Begynn i det små, og til slutt vil du ta hensyn til større haster: å plukke opp en sigarett eller spise et stykke kake. Bare 5 minutter med meditasjon en dag vil hjelpe deg å trene deg selv til å holde oversikt over dine ønsker og lære å gi dem opp.
2. Vær spesifikk
En av de viktigste reglene for forvaltning sier, "du kan kontrollere hva du kan finne." For å overvinne den negative vane eller utvikle en ny en, fikse ønsker i tall. For eksempel bestemme at denne uken vil du røyker mindre enn 5 sigaretter om dagen eller 3 ganger bare tillate deg selv å dessert.
Start med reglene, kan du ikke engang lavere baren. Viktigst i fremtiden hver uke, prøv å gradvis forbedre poengsummen din.
Vi ofte ikke legger merke til hvordan våre vaner er ute av kontroll på kritiske øyeblikk. Denne metoden gjør det mulig å undertrykke en indre trang til steget ut i alle alvorlige og nøkterne vurdering av situasjonen.
3. vilje pause
Når du føler at du er i ferd med å frustrere, bare ta en pause i 5-10 minutter.
Nei, på dette tidspunktet er du neppe å plutselig utbrudd utbrudd av viljestyrke. For å gjøre dette, må du huske hvorfor du selv begynte å slåss med en vane, og hvorfor er det så viktig for deg.
Mest av alt, er vi klar til å endre noe, når ærlig innrømme for oss selv, hvorfor trenger vi det. I slike øyeblikk, være ærlig, og etter 5-10 minutter vil du være i stand til å gå tilbake til selvkontroll.
endelig
Det er et veldig stort sett med verktøy som kan bidra til å styrke viljestyrke. Viktigst, hva det er verdt å huske: viljestyrke - en muskel. Som alle andre muskler, det krever trening, selv små, men vanlig.
Vi ønsker alle å være i stand til å gjøre en alvorlig forsettlig avgjørelser, som i øyeblikket kan endre våre liv. Men til dette punktet, det varte mer enn ett minutt, er det nødvendig å legge et solid fundament for fremtidig utvikling. Disse enkle øvelser vil hjelpe deg med dette.
Bare bestemme nå, om du er villig til å vente på sin andre zefirku?
Lykke til!